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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
前回、紫外線対策としては、ＵＶインデックスに合わせて日陰や長袖シャツ・帽子などを利用した上で、紫外線吸収剤の入っていない、SPF30、PA++程度の日焼け止めを利用することをお勧めしました。 SPF30、PA++程度の日焼け止めとは、酸化チタンや酸化亜鉛といった、紫外線散乱剤のみを使ったものです。
ところが最近、SPF30以下、SA++程度の、通常SPFの日焼け止めであっても、問題があるものが増えているようです。 その問題とは、既にご存知の方も多いかと思いますが、日焼け止めに使われている酸化チタンや酸化亜鉛などの紫外線散乱剤の中には、粒子径の非常に小さいものが増えているということです。 「ナノテク（ナノテクノロジー、ナノ技術）」という言葉を聞いたことがある方はいらっしゃると思います。 ナノテクとは、物質をナノ（10-9 m：10のマイナス9乗）サイズに加工する、新しい技術のことです。 これまでの物質加工の技術では、マイクロ（10-6 m：10のマイナス6乗）サイズにするのが精一杯でした。 それが、科学技術の進歩で、1000分の1の大きさに加工することができるようになったのです。 …といっても、ナノもマイクロも、目に見えるサイズではないので、ピンときませんね。 文部科学省のナノテクノロジー・ネットワークのＨＰに、子供向けにナノテクの説明をしたページがあります。 その中にある「ナノメートルってどれくらい？」を見ると、ナノやマイクロをイメージしやすくなります。 ナノテクKIDSへようこそ！！ 現在、ナノテクは、主に半導体や材料化学、さらに医療の分野で活躍している技術です。 科学を愛するものとしては、技術が進歩し、それによって生活が豊かになることは、非常に喜ばしいことだと思っています。 しかし、その技術が化粧品にも利用されるとなると、少しとまどってしまいます。 というのも化粧品は、安全性（発がん性や催奇性などの有害性を長期的に調べること）に関する試験を、医薬品ほど厳密に行わずに商品化できてしまうからです。 化粧品にナノテクを利用する場合の利点と欠点 たとえば、ナノサイズの酸化チタンや酸化亜鉛の場合の利点としては、「日焼け止めに混ぜて肌に塗ると、粒子径が小さいので分散しやすく、白浮きしにくい」点があります。 酸化チタンや酸化亜鉛のみの日焼け止めは、肌に塗ると白浮きしやすいという欠点がありましたから、これはかなり大きな利点です。 一方、欠点としては、ナノサイズの酸化チタンや酸化亜鉛は、「人体に対して安全かどうかが、全く分かっていない」ということです。 ナノサイズの酸化チタンや酸化亜鉛は、ほとんど無害であるかもしれませんが、もしかしたらとんでもなく有害なものである可能性もある、ということです。 同じ物質でも、ナノサイズとマイクロサイズでは、性質が異なる 酸化チタンや酸化亜鉛は、人体に対してほぼ無害であることが分かっています。 でも、これは従来の、マイクロサイズの酸化チタンや酸化亜鉛の話です。 実は、多くの種類の金属は、マイクロサイズのものがナノサイズになると、その物質が持つ性質が大きく変わることが分かっています。 また、性質だけでなく、作用が強くなることも分かっています。 酸化チタンや酸化亜鉛は、光に当たることで「触媒」としての作用を持つ金属です。 たとえば、酸化チタンの金属片を水の中に入れ、光を当てると、過酸化水素などの活性酸素が発生することが分かっています。 そのため、日焼け止めなどに含まれている酸化チタンや酸化亜鉛が肌から体の中に入ると、体内で活性酸素を発生させる可能性があります。 でも、幸いなことにマイクロサイズの酸化チタンや酸化亜鉛は、サイズが大きいので人体に入り込みにくいものです。 それに、たとえ肌から体の中に入ったとしても、これまでの研究から、問題になるほどの触媒作用は持たないことが分かっています。 ところが、ナノサイズの酸化チタンや酸化亜鉛は、サイズが小さいため、肌から体の中に入り込む可能性があるのです。 その上、ナノサイズの酸化チタンや酸化亜鉛を含む商品が市場に出回り始めてまだ数年しか経っていませんので、十分な研究が行われておらず、どの程度触媒能が高く、有害性がどの程度なのかは分からないのです。 マイクロサイズやナノサイズの粒子と肌の大きさの関係は、こんな感じです。
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前回からかなり時間が空いてしまいました。 楽しみにしてくださっていた方には、本当に申し訳ありませんでした。 「高SPFの日焼け止めは必要？ １の続きです。 今回は、タイミングに合わせた日焼け止めクリームの選択方法についてです。
近年、オゾン層の破壊が進んだことで、地表に届く紫外線の量が増加しています。 オゾン層破壊の科学アセスメント：2006によると、南北両半球の中高緯度地域では、1990 年以降の紫外線Ｂ波の量は、オゾン量の多かった1970 年代に比べて、最大で6〜7％増加したと推測されています。 日本でも、オゾンの減少による紫外線Ｂ波の量の増加が見られているようです。 とはいうものの、2002年から2006年の間で、オゾン量にこそ変化は見られませんでしたが、オゾンの破壊は変化していませんでした。 オゾン破壊を進める環境物質の規制効果は出てきているようです。 そのため、10〜20年くらい経てば、オゾンも少しずつ回復し、紫外線量が減ってくるかもしれませんね。 でもそれまでは、十分な紫外線対策が必要です。 紫外線対策として真っ先に考えるのが、日焼け止めクリームです。 でも実は、高SPFの日焼け止めは必要？ １ でもお話ししたように、日焼け止めクリームは、ＵＶインデックスに合わせて日陰や長袖シャツ・帽子などを組み合わせることが前提のものです。 「紫外線保健指導マニュアル（2006）」によると、使用シーンに合わせた日焼け止めクリームの選び方は、次のようになっています。 使用シーンに合わせたサンスクリーンの選び方（SPF とPA）  環境省「紫外線保健指導マニュアル−２００６年版−」より （SPAやPAについては、こちらを参考にしてくださいね） こうやって見てみると、炎天下（午前10時〜午後2時）のレジャーや、リゾート地でのマリンスポーツ以外であれば、SPF30以下、PA++のもので十分カバーでき、高SPFの日焼け止めを使わなくても十分なのです。 SPF30以下、PA++の日焼け止めとは、通常は酸化チタンや酸化亜鉛のみを使った日焼け止めで、紫外線吸収剤は入っていません（入っている場合があるかもしれませんので、必ず確認してくださいね！）。 ＵＶインデックスに合わせて、日陰や長袖シャツ・帽子などを利用し、「使用シーンに合わせたサンスクリーンの選び方」にそって適切な日焼け止めを利用すれば、日焼けは恐れるに足りず！なのです。 「日焼け止めが肌へのダメージを増やす？」でもお話ししたように、紫外線吸収剤の入った日焼け止めは、角質の薄い人ほど内部へと拡散してしまい、逆に何も塗らないよりも紫外線の影響を受けやすい状態になってしまう可能性があることも分かっています。 トラブルの元がいっていない日焼け止めクリームで十分だというのは、嬉しいことですね。 これに加えて是非実践していただきたいのが、食べる日焼け止めです。 紫外線の影響を、肌の内側から小さくすることで、より肌へのダメージを小さくすることができると考えられます。 日中外に出る日は必ず、朝からβ-カロチン、ビタミンＣ、ビタミンＥ、セレン、α-リノレン酸を摂るようにしましょう。 （参考）紫外線対策に役立つ、肌にいい食べ物 / 7〜8月編 『食べる』日焼け止め 高SPFの日焼け止めクリームが必要な時 あまりいいイメージのない高SPFの日焼け止めクリームですが、どうしても必要な時があります。 それは、 |
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前回は、紫外線吸収剤の入った高SPFの日焼け止めクリームは、利用しないことが得策だというお話をしました。 でも、日焼け止めは年々高SPF化し、「高SPFのものほど紫外線を防ぐことができるので安心」と考えられるようになりつつあります。
紫外線は目に見えないものですから、十分対策をとったつもりでも、本当に防ぐことができたかどうかがわからなくて不安になりますよね。 唯一、日焼けをしたかどうかを確認できるのが、肌の変化です。 肌が真っ赤になったり、シミやそばかすができたり、シワやたるみができたり、毛穴が開いたり…。 実際に、肌にトラブルが起こって初めて、紫外線対策が十分でなかったことがわかります。 でも、そうなってからでは困ります。 ですから、高SPFの日焼け止めクリームを利用して、安心したくなるのです。 でも、前回お話した通り、実際には、たとえ高SPFであっても肌はダメージを受けることがあります。 安心感をとるか、肌のダメージというリスクをとるか、悩ましい問題です。 紫外線保健指導マニュアル ところで皆さん、2006年に環境省が発表した「紫外線保健指導マニュアル」にしっかり目を通したことがありますか？ このマニュアルは、科学研究によって明らかになった、紫外線による長期的な健康への悪影響を予防するための方法をまとめたものです。 一見、難しそうに感じますが、「日焼けしてからの治療では遅い！」という観点から、紫外線の浴びすぎを防ぐための方法が、とても分かりやすくまとめられています。 日焼けによる皮膚がんや緑内障の予防だけでなく、美容にとっても重要な情報が満載です。 このマニュアルで推奨されている対策は、次のようになっています。 ＜対策＞ � 〇膤粟�の強い時間帯を避ける �◆‘�陰を利用する �� 日傘を使う、帽子をかぶる �ぁ＾疉�で覆う �ァ．汽鵐哀薀垢鬚�ける �Α‘�焼け止めクリームを上手に使う 科学的な調査が行われたところ、紫外線対策で最も重要なのは、「紫外線の強い時間帯には、日光を避けること」だということが分かったのです。 その次に重要なのが、日陰を利用すること、日傘や帽子を利用すること、肌を衣服で覆うこと、サングラスをかけることです。 そして最後に推奨されていることが、「日焼け止めクリームを上手に使う」ことなのです。 美容における紫外線対策は、外出時は日焼け止めクリームを必ず塗ることや、高SPFの日焼け止めクリームを使うことが重要と考えられているようです。 しかし、実はそうではなく、日焼け止めクリームよりも紫外線の強い時間帯に日光を避けることや日陰などを利用することの方が重要なのです。 日焼け止めクリームは、これらで肌や目を保護した上で、最適なタイミングで、最適なSPFのものを利用すればよいということなのです。 では、そのタイミングは、どうやって知ればよいのでしょうか？
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