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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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素肌のための栄養講座 12 『美容の大敵、亜鉛不足』
素肌のための栄養講座も、今回で終了です。
といっても、重要な栄養素がこれだけだという訳ではありません。

これまで、素肌のための栄養講座でお話してきた栄養素は、主に必須栄養素でした。
実は、この必須栄養素は、美肌を作るために最も重要なものです。
今後は、メルマガで紹介することができなかったビタミンE、カルシウム、食物繊維などについて、ブログの記事で紹介していきたいと思います。

そして、必須栄養素の次に重要なのが、脂質の摂り方です。
脂質については、2回目の講座で少し触れましたが、非常に重要なことですので、近いうちにもう一度詳しくお話したいと思います。

これら2点をきちんと抑えることで、肌の状態はかなり変化すると考えられます。
まずは、この2点に注意することをお勧めします。

そしてさらにステップアップする場合に知っていただきたいものが、たとえば、植物性食品に含まれているファイトケミカルや、発酵食品に含まれている特殊な栄養素などです。
これらは、人間の体の通常の代謝に必須ではありませんが、体の持つ機能を高めてくれる作用を持つものがあります。
たとえば、肌が再生する力を高める、紫外線の影響を受けにくくする、乾燥から肌を守るなどです。

美肌作りのためには、こういった特別なものが注目されやすいのですが、実はこれらの効果は、必須栄養素の効果に比べると、小さなものです。
ですので、これらについては先の2点をお話した上で、ご紹介したいと思います。

人間の体を車にたとえると、ガソリンに当たるものが、必須栄養素。
そして、エンジンオイルなどの、様々なオイルに当たるのが、脂質の摂り方。
さらに、ガソリンの添加剤に当たるものが、ファイトケミカルなどです。

車は、ガソリンやエンジンオイルなどのオイルがなければ、いくら添加物を使っても十分なパフォーマンスを発揮することはできません。
しかし、ガソリンやエンジンオイルなどが十分ある状態で、ガソリンの添加剤を利用すると、車のパフォーマンスはアップします。

これを人間の体、特に肌に置き換えて考えると、こうなります。
肌は、必須栄養素や脂質の摂り方が不十分な状態でファイトケミカルなどを多く摂っても、十分な機能を持つことができず、美しくなることは難しいものです。
しかし、必須栄養素や脂質の摂り方が十分な状態で、さらにファイトケミカルなどを摂ると、肌はさらに美しくなると考えられます。

重要なのは、必須栄養素を十分摂り、脂質の摂り方を改善することです。
そしてその上で、効果をアップさせる食品を摂ることが良いと考えられます。
長く引きずってしまって非常に申し訳ありませんが、とても重要なことですので、追ってお話していきたいと思います。

それでは、最後の『素肌のための栄養講座』です。
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【2008/09/29 19:52】 | 素肌のための栄養塾 | コメント(12) |
素肌のための栄養講座 11 『鉄の不足と過剰に注意!』
昨日・今日と、台風13号が日本列島付近を横切って行ってます。
かなりゆっくりしたスピードで進んでいるので、明日、関東付近を通過するようです。
関東から東北にお住まいの方は、十分気をつけてくださいね。

ところで、ソフィーナのHPで、面白いものを見つけました。
正面を向いた姿勢で一人で撮った写真を使った、若顔度チェックです。

このサイトで紹介している「若顔マスクの発見」は、なかなか興味深かったです。
なるほどーと思いました。
たるみ、シワ、頬の毛穴の開きなどを解消させると、かなり若顔になるということですね。
これらのトラブルは全て、コラーゲンの減少が関係しているトラブルです。
夏の紫外線の影響でコラーゲンが減少すると、若顔マスクを脱いだ状態になってしまうことになります。
トラブルはファンデーションで隠してしまうというのも手の1つですが、根本的に解決させるには、やはり、コラーゲンを増やすために重要な食品や栄養素を十分摂ることが大切なのではないかと思います。
ずっと若顔マスクを付けていられるためにも、コラーゲンが増える体を維持したいものですね。

それでは今日も、素肌のための栄養塾です。
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テーマ:美容・健康・アンチエイジング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2008/09/19 22:23】 | 素肌のための栄養塾 | コメント(2) |
素肌のための栄養講座 10 『炭水化物と糖』
今日、9月20日発売予定の著書『乳がんからあなたを守る 食事とライフスタイル』の実物が届きました。
自分の仕事がこうやって本という形になるって、本当に幸せなことです。
ちょっと紹介しますね。

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乳がんリスク低下のためには14項目、再発リスク低下のためには15項目、そしてコラムは全部で15個あります。
こんな感じで、グラフや表を多様して、しっかり書いた本です。

引用した文献は、全て信頼性をきちんと評価して、信頼度の高い情報からAA、A+、A…などと明記してますし、乳がんや再発リスクを低下させるために実践すべきかどうかを、「推奨」、「条件つき推奨」などと、分かりやすく紹介しています。
総文献数は、282件、研究に参加した女性は総勢317万人という、非常に多くの女性の貴重な調査結果が元になっています。
さらに、NPO法人 乳房健康研究会が推奨する乳房の自己触診法も掲載しています。
食事とライフスタイルを改善し、定期的に乳がん検診や自己触診を行っていれば、乳がんはそれほど怖いものではありません。
もちろん、それは他のがんも同じです。

基本的には乳がんのための本ですが、乳がん以外のがんの予防にとっても重要なことを織り交ぜて書いています。
ですので、乳がんが気になる方、乳がんの再発が気になる方だけでなく、様々な種類のがんが気になる方、再発が気になる方のお役に立ちたいと思っています。
興味のある方は、是非読んでみてくださいね。
発売は9月20日ですので、現在はamazonなどのオンライン書店や全国の書店で予約受付中です。

そして、もし、ブログなどで紹介していただけるのでしたら、紹介ページへこちらからリンクを張らせていただきますね。
紹介してくださった方は、ご一報ください!
喜んでリンクさせていただきます。
レビューなどを書いて頂ければ、さらに喜びます。
どうぞよろしくお願いしますね。

それでは今日も、素肌のための栄養講座です。
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【2008/09/17 20:51】 | 素肌のための栄養塾 | コメント(4) |
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きれいと元気と食べ物


『きれい』と『元気』の源になる『細胞』に必要な栄養素やケアの方法について、科学的観点から、できるだけわかりやすくお話していきます。

プロフィール

ゆりこ

Author:ゆりこ
化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。もう少し詳しいプロフィール

肌のしくみを知ろう

 肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。
 特に、スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。

1. 表皮のしくみ
表皮
2. 肌バリアのしくみ
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