無料カウンター
2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。



ランキングに参加しています。
この内容が、解りやすい!、面白い!と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
にほんブログ村 美容ブログへ
ありがとうございます♪
皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。


☆著書のご案内☆

乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro)乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro) 2008/09/20 発売
大藪 友利子
商品詳細を見る

乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる? ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる? 図や表を使って、丁寧に説明してます。
【--/--/-- --:--】 | スポンサー広告 |
素肌のための栄養講座 7 『ビタミンAは、種類がいっぱい』
早いもので、8月もあと数日ですね。
今年の夏は、本当に暑かったのですが、先週くらいから急に寒くなってしまって、気温の落差が激しい夏でしたね。
9月になると、また暑くなるという予報が出ているようですので、皆さん、体調を崩さないようにしてくださいね。
疲れたなぁ、ちょっと体が重いなぁという時は、ビタミンB群、亜鉛、α-リノレン酸を摂ると、疲労が回復しやすいですよ。
そして、体を暖めて、少し早く眠るのがオススメです。

それでは今日も、素肌のための栄養塾です。
続きを読む>>

スポンサーサイト

ランキングに参加しています。
この内容が、解りやすい!、面白い!と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
にほんブログ村 美容ブログへ
ありがとうございます♪
皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。


☆著書のご案内☆

乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro)乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro) 2008/09/20 発売
大藪 友利子
商品詳細を見る

乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる? ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる? 図や表を使って、丁寧に説明してます。

テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2008/08/29 07:48】 | 未分類 | コメント(5) |
素肌のための栄養講座  『ビタミンCを効率よく摂る』
今日も、素肌のための栄養講座の前に、少しだけ9月末に発売予定の本『乳がんからあなたを守る 食事とライフスタイル』の話をさせていただきますね。

乳がんからあなたを守る 食事とライフスタイル

欧米では既に広まりつつある、乳がんを予防するための食事やライフスタイルですが、なぜ日本ではそれを取り入れることができないのでしょうか。
その理由は、欧米人と日本人とは、人種が違うし、これまで長い年月をかけてできた食習慣や生活習慣が違うということがあります。
欧米人で効果があるから日本人でも効果があるはず!と、すぐには考えることはできないのです。

たとえば、ある化粧品がとてもよかったと感じる人がいれば、そうれない人もいます。
化粧品1つとっても、同じ日本人の間で合う人と合わない人がいるのですから、人種や食習慣・生活習慣の異なる人では、色々なものの合う・合わないが違っているでしょうね。
その辺りの考え方が、難しかったです。


それでは今日も、素肌のための栄養講座です。
続きを読む>>


ランキングに参加しています。
この内容が、解りやすい!、面白い!と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
にほんブログ村 美容ブログへ
ありがとうございます♪
皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。


☆著書のご案内☆

乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro)乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro) 2008/09/20 発売
大藪 友利子
商品詳細を見る

乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる? ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる? 図や表を使って、丁寧に説明してます。

テーマ:めざせ 美肌! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2008/08/26 07:26】 | 素肌のための栄養塾 | コメント(4) |
素肌のための栄養講座 5 『紫外線と、セレニウム』
今日は、素肌のための栄養講座の前に、ちょっとお知らせをします。
実は、9月末に、著書が発売されることになりました。
本業の方の書籍で、「乳がんからあなたを守る 食事とライフスタイル」という題です。

乳がんからあなたを守る 食事とライフスタイル

乳がんは、乳房という、女性にとって非常にデリケートな部分に発生するがんです。
日本では、30代から増え始め、40代後半をピークに70歳くらいまでの女性に多くなっています。
日本人女性が最もかかりやすいがんだと言われていて、2002年の段階で、年間4万人以上の女性が乳がんになっていることが分かっています。
そして残念なことに、予防する方法はなく、乳がん検診によって早期発見をすることで、死亡リスクを下げることしか方法はないと言われています。

ところが欧米では、乳がん検診だけでなく、適切な乳がん予防のための食事やライフスタイルが、きちんと提案されているのです。
私は、がんと食事やライフスタイルに関する文献調査を仕事にしていて、色々と文献を読むうちに、びっくりしてしまいました。
じゃぁ、それをどうすれば日本でも取り入れることができるのか?このことがきっかけとなって、作成することになったのが、9月末に発売予定の書籍「乳がんからあなたを守る 食事とライフスタイル」です。
詳しいことについては、これから少しずつお話させていただきますね。

ということで、やっと本題の「素肌のための栄養講座」です。
今回は、ご要望が一番大きかったセレンのお話です。
続きを読む>>


ランキングに参加しています。
この内容が、解りやすい!、面白い!と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
にほんブログ村 美容ブログへ
ありがとうございます♪
皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。


☆著書のご案内☆

乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro)乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro) 2008/09/20 発売
大藪 友利子
商品詳細を見る

乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる? ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる? 図や表を使って、丁寧に説明してます。

テーマ:美容・健康・アンチエイジング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2008/08/25 07:19】 | 素肌のための栄養塾 | コメント(0) |
素肌のための栄養講座 4 『エネルギーに関わるビタミンの大切さ』
日中の日差しがかなり和らいできましたね。
朝晩も、少々冷え込むようになってきました。
ここ数年、残暑がとても厳しかったので、なんだか変な感じです。

今日も、素肌のための栄養塾の内容ですが、その前にちょっと興味深い話がありましたので、お知らせしておきますね。
気象庁から8月20日に、『2008年7月のオゾン層と紫外線』が発表されています。
この報告書によると、今年7月の紫外線量(日最大UV インデックスの月平均値)は、東海・北陸・近畿・中国・四国・九州の広い範囲で、1997~2007 年の月別累年平均値より20%以上多かったとか。
(北海道の一部では、例年通りだったようです)
日本のほとんどの地域では、例年よりもかなり紫外線が強かったということですね。

今年は紫外線が強いなぁとは思っていましたが、例年の20%増しだったとは、びっくりする話です。
こんなに紫外線が強くなってしまったら、やはり『紫外線の強い時間帯は外に出ない』ことが、最も重要な紫外線対策になってきます。
皆さんは、効果的に紫外線を避けることはできましたか??
これからでもまだ遅くはありませんので、日中はできるだけ紫外線に当たらないよう、日陰や日傘・帽子・長袖シャツ・手袋・サングラスなどを利用すること、そして、紫外線に当たる場合は、朝からしっかりβ-カロチンやビタミンE、ビタミンC、セレン、α-リノレン酸などを摂ることをお勧めします。

[補足]
今年の紫外線量が例年より多かったのは、今年は空梅雨で、7月にしては晴天が多かったということも影響しているようです。
1日あたりの紫外線量が20%増しだったというわけではありません。
誤解を招いてしまい、申し訳ありませんでした。
続きを読む>>


ランキングに参加しています。
この内容が、解りやすい!、面白い!と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
にほんブログ村 美容ブログへ
ありがとうございます♪
皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。


☆著書のご案内☆

乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro)乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro) 2008/09/20 発売
大藪 友利子
商品詳細を見る

乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる? ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる? 図や表を使って、丁寧に説明してます。

テーマ:めざせ 美肌! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2008/08/22 22:24】 | 素肌のための栄養塾 | コメント(0) |
素肌のための栄養講座 3 『抗酸化物質』
今日も、素肌のための栄養塾の内容です。
ところどころ、ブログでアップするのにそぐわない内容だったり、季節外れだったりしているため、少々手を加えています。
文章のテンションがあまりに高いので恥ずかしいのですが、興味のある方は、是非お読みくださいね。
続きを読む>>


ランキングに参加しています。
この内容が、解りやすい!、面白い!と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
にほんブログ村 美容ブログへ
ありがとうございます♪
皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。


☆著書のご案内☆

乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro)乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro) 2008/09/20 発売
大藪 友利子
商品詳細を見る

乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる? ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる? 図や表を使って、丁寧に説明してます。

テーマ:美容・健康・アンチエイジング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2008/08/21 19:04】 | 素肌のための栄養塾 | コメント(0) |
『素肌のための栄養塾』を公開します
もう8月もあと10日ほどで終わりになってしまいました。
皆さんの夏休みは、楽しいものだったでしょうか?
今年の私の夏休みはというと、小学生の息子をプールに連れていったり、旅行に行ったりと、充実したお休みになりました。

去年は、無謀にも昼間に何度もプールに行き、さすがに後悔したので、今年のプールは、紫外線が和らいでくる3時以降にプールに行って、夕方まで泳ぐといった工夫をしました。
また、旅行中は、昼間に外を出歩きましたので、1週間前くらいからビタミンCをこまめに摂り、当日は日焼け止めクリームをしっかり塗って、1時間おきにビタミンC入りのキャンディやタブレットなどを食べながら過ごしました。

その結果、肌が赤くなったり、ヒリヒリしたりするほどの日焼けはなく、しみやシワに変化もなく、ほんのり日焼けしてむしろ健康的に見えるようになりました。
(私がそう思っているだけですので、もしかしたら周りから見ると違うかもしれませんが…)

この程度の日焼けだと、肌のターンオーバーで元に戻るはずですから、全く気にしていません。
去年のひどい日焼けの後も、結局ターンオーバーのお陰で水着のあともきれいになくなりました。
夏は真っ白よりも、ほんのり日焼けするくらいが健康的に見えて、私は好きです。

ところで、これまで長い間、ずっとずっとお待たせしていた『素肌のための栄養講座』を、ブログ内で公開します。
一部修正を加えていますが、ほぼメルマガ通りとなっています。
興味のある方は、是非読んでくださいね。

続きを読む>>


ランキングに参加しています。
この内容が、解りやすい!、面白い!と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
にほんブログ村 美容ブログへ
ありがとうございます♪
皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。


☆著書のご案内☆

乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro)乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro) 2008/09/20 発売
大藪 友利子
商品詳細を見る

乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる? ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる? 図や表を使って、丁寧に説明してます。
【2008/08/20 20:13】 | 素肌のための栄養塾 | コメント(4) |
| ホーム |
最近の記事
きれいと元気と食べ物


『きれい』と『元気』の源になる『細胞』に必要な栄養素やケアの方法について、科学的観点から、できるだけわかりやすくお話していきます。

プロフィール

ゆりこ

Author:ゆりこ
化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。もう少し詳しいプロフィール

肌のしくみを知ろう

 肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。
 特に、スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。

1. 表皮のしくみ
表皮
2. 肌バリアのしくみ
皮膚バリアon

カテゴリー

月別アーカイブ

最近のコメント

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

全ての記事を表示する

全ての記事を表示する

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

ブログ内検索

リンク

このブログをリンクに追加する

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。