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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
にきびの本当の原因は？
 大人になってできるにきびは嫌なものですね。 痕がシミのようになってしまったり、凸凹になってしまったり。 大人にきびはとにかく痕ができやすいので、嫌な存在です。 ところで最近、にきびは角質肥大が原因だといわれています。 毛穴の入り口付近にある角質が肥大して厚くなることで皮脂がつまりやすくなり、にきびができると考えられていますが、では、角質が肥大する原因は何でしょうか？ 角質肥大は、皮膚バリアの破壊が原因！ 実は、角質肥大は、毛穴周辺の角質層にあるセラミドと皮脂などから成る『皮膚バリア』の破壊、これが角質を肥大させるための信号になってしまうのです！ 角質肥大は、皮膚バリアが壊れてしまったため、角質を厚くさせて守ろうとしているだけの、言ってみれば肌が持つ2番目のバリアなのです。 ですから、にきびができる本当の原因は、こうですね。 １．皮膚バリアが壊れて角質が厚くなる ２．毛穴に皮脂が溜まる ３．溜まった皮脂が、角質をさらに厚くする ４．皮脂が出ていきにくくなり、さらに角質が厚くなる ５．悪循環の結果、角栓ができる ６．角栓の細菌（アクネ菌など）が集まり、増殖する ７．炎症が起こる 毛穴に溜まった皮脂も、実は角質を肥大させるための信号になります。 こうした悪循環が起こることで皮脂が溜まり、にきびへと発展していきます。 にきびは、皮膚バリアの破壊が一番の原因 皮膚バリアが壊れる一番の原因は、何だと思いますか？ それは、『こする』などの物理的刺激や、石鹸や洗顔フォーム、スクラブ等を用いた洗顔です。 にきび予防のために肌を清潔にしようと、丁寧に石鹸で洗顔することは、角質を削り、セラミドを減らすことになり、結果として皮膚バリアを壊すことになってしまいます。 皮脂中の必須脂肪酸の減少 ところで、皮脂の主な成分はオレイン酸にはやパルミトレイン酸ですが、リノール酸やα-リノレン酸などの必須脂肪酸も、少量だけど含まれています。 ごく少量ですが、これらの脂肪酸はとても重要な働きをしていて、リノール酸が減少すると、皮膚バリアが壊れやすくなる、α-リノレン酸が減少すると、角質角栓形成につながることが解っています。 リノール酸やα-リノレン酸は、私達の体では作ることができない必須脂肪酸です。 ですから、皮脂中のこれらの脂肪酸は、食事から摂らない限り増えることがありません。 普通の食事をしている限り、リノール酸が不足することはあまりないのですが、ダイエットのために油抜きの生活を長く続けると、不足することがあります。 一方、α-リノレン酸は、普通に食事をしていても不足する脂肪酸なので、毎日積極的に摂るようにしましょう。 にきびの原因となる角質肥大は、理由もなく勝手に起こるものではありません。 第2の皮膚バリア（肥大した角質）を作らないように、もともとある皮膚バリアを壊さないようにすることが、一番の予防になります。 皮膚バリアを壊さないための洗顔方法は、ぬるま湯洗顔です。 にきび知らずの肌になるためには、まず洗顔方法を変えてみましょう！ そして、食事でα-リノレン酸などの必須脂肪酸を十分摂ることも大切ですね。 〜今日のポイント〜 にきびを予防するには、ぬるま湯洗顔をし、α-リノレン酸などの必須脂肪酸を摂ることが大切です。 リノール酸は、皮脂の重要な成分ですが、炎症を起こすホルモンの材料になるため、多く摂ると炎症が起こりやすくなってしまいます。 普通の食事をしていれば不足することはないので、摂り過ぎないようにしましょう。 参考文献 あたらしい皮膚科学 / 中山書店 にきび最前線 / メディカルレビュー社  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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ゆりこさん、お久しぶりです！
最近なんだかんだ忙しくなって コメントのお返事すら満足にいかない状況でした＾＾； この春、私もアダルトニキビに悩まされました〜； 洗顔をたくさんした方がいいのかと思ったけど 逆なんですね。 勉強になりました☆ またお邪魔しますね♪(^-'*) 応援☆ ＞NANAさん
お久しぶりです！ ちょろっと覗いた時に、お子さんの行事などで忙しそうだったので、コメントせずに失礼していました。 そう、にきび予防には洗顔をあまりしない方がいいんですよ〜。 逆ですよね。 『取り過ぎる』のがよくないみたいです。 ぬるま湯洗顔だけでも、お湯の温度が少し高いと結構皮脂が取れちゃうんですよ！ お化粧をした時は、充分落としてくださいね！ |
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