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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
『清潔な肌』と『健康的な美しい肌』を一致させよう！
 にきび予防に一番大切なこと でも少し触れましたが、肌のトラブルを防ぐためには『肌を清潔にしましょう』という言葉をよく耳にします。 清潔とは、『汚れがなくきれいで、衛生的な状態』ですね。 でも『清潔な肌』の定義は、本当はとても難しいものです。 なぜなら、乾燥やにきびなどの、肌トラブルのない素肌は健康的で美しい肌と言えますが、皮脂や角質を落とした『清潔な肌』が健康で美しいかといえば、必ずしもそうではありません。 実際に、『洗顔を充分して肌を清潔にしているのに、にきびができやすい』と言う話をよく耳にします。 洗顔をすることで清潔な肌を保てると思っている方は多いと思いますが、場合によっては逆効果になることもあります。 肌に関しては、『清潔』と『健康的な美しさ』は、必ずしも一致しないのです。 でも、どちらも肌のよい状態を指しているので、できることなら一致させたいですよね。 私なりに、どうすればいいか、考えてみました。 角質や皮脂は、肌の汚れではありません 肌を清潔にするために、石鹸や洗顔フォームを使った洗顔をしなければいけないと思う原因の１つは、肌の汚れでないものを汚れと思っていることです。 どんなに硬く厚くなった角質でも、なかなかはがれない角質は肌の汚れではなく、重要な肌バリアであると同時に、水分を蓄えるための大切な保湿層です。 無理やりはがしてしまうということは、肌バリアを奪い、保湿層をはがしていることになります。 これと一緒で、皮脂も汚れではありません。 皮脂が過剰になるのも原因があります。 その本当の原因を取り除かずに皮脂だけを取り除くから、トラブルが起こってしまうのです。 ぬるま湯洗顔は、スキンケアの怠慢？ 先ずは、肌の汚れというものが何なのかを知って、それを除くことを第一に考えましょう。 メイクは当然肌にとっては汚れですが、それを除くと肌の本当の汚れとは、 ・垢 ・ほこり ・汗による塩分 ・空気中の微粒子 だけで、これらは全てぬるま湯洗顔で落とすことができるものばかりです（乾燥肌を防ぐ洗顔方法）。 必ずしも石鹸や洗顔料は必要ありません。 何もスキンケアをサボっているのではないのです。 皮脂や角質を無駄にはがさないようにすることで肌バリアを充分機能させると、細菌の侵入を防ぐ力が強くなります。 天然の抗菌パワーがあるということですね。 それって、とても清潔だと思いませんか？ ちゃんと『清潔な肌』と『健康的な美しい肌』が一致するようになるんです。 洗顔＋食事で、相乗効果 ぬるま湯洗顔に加えて、良質な角質を作るための食事（葉酸に関しては、注意してください！）をすることでセラミドが増え、肌バリアが戻ってくると、厚く硬くなっていた角質が徐々に柔らかく滑らかな角質に変わっていきます。 洗顔と食事をセットで変えること、これが美しい肌への一番の近道です。 〜今日のポイント〜 角質や皮脂は、肌の汚れではありません。 メイクを除く肌の汚れは、ぬるま湯洗顔で落とすようにしましょう。 良質な角質を作るために食事を変えるとさらに効果がアップします。 参考文献 あたらしい皮膚科学 / 中山書店 化粧品・外用薬研究者のための皮膚科学 / 文光堂 脂質の科学 / 朝倉書店  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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(*´▽｀)ﾉｼこんばんわ☆ゆりこさん
わぁ★飛んできた瞬間キレイなお花が目に入り 感激〜っ♪(〃▽〃) つつじかな？満開ですね〜！ ブログのコメント返信がまだですが 先に応援にきちゃいましたっ。（汗 お肌の清潔度は本当に大切なところですよね。 どこか行楽などで出かけて帰宅して ヘトヘトになってお風呂も入れずバタンキューとかだと お肌もかなり汚れているのでニキビに発展しやすくなりますものね。 疲れていてもお風呂や洗顔はかかせません！ 応援★ポチッ ＞NANAさん
そうです、つつじです♪ 真っ白いきれいなつつじが満開で、とてもきれいでしたよ〜。 そうですよね、行楽地に行くと肌にはほこりがいっぱいつきますもんね！ お化粧だけでなく、ほこりもきれいに落とすのは大切ですよね。 でも、疲れてるとついつい面倒になってしまいます（笑）。 いつも応援ありがとうございます！ |
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