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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
見えない敵は、弱いうちにやっつける
美肌の敵はたくさんありますが、その中でも『活性酸素』は、とても強力な肌の敵です。 活性酸素は、酸素を使って細胞が活動する時に出来る反応しやすい酸素のことで、このような種類があります。
この他にも、活性酸素にはたくさんの種類がありますが、代表的な活性酸素はこの4種類です。 たくさんあって全部が悪さをしそうに感じますが、普通に呼吸をするだけでも発生するスーパーオキシドや、代謝によって発生する過酸化水素は、それほど強い作用を持たない上に、体が強力な分解機構を持っているため、ほとんど害はありません。 特にスーパーオキシドは、元気に活動する体ほどたくさん発生するものですが、分解する酵素や、体の中で作れる抗酸化物質がたくさん待機しています。 一方、あまり害のない活性酸素の過酸化水素に紫外線が当たってできる一重項酸素やヒドロキシラジカルは、その害が大きいにもかかわらず、有効な分解酵素をほとんど持っていません。 分解酵素がないからといって、これらの活性酸素の好き放題にしていると、肌にはシミやそばかすが増え、肌はたるんでシワも増え、ターンオーバーもゆっくりになってしまいます！ それは困ります！！ 活性酸素は、弱いうちにやっつける！ 活性酸素を肌の敵にしてしまわないために、あまり害のない活性酸素の状態でやっつけるようにすれば、悪さをする一重項酸素やヒドロキシラジカルの発生が減り、美しい肌を保つことができるようになります。 害のない活性酸素をやっつけるためには、分解酵素の力を高めるために微量金属を充分摂ることが大切です。 微量金属は、酵素が働くために欠かせない存在です。 特に、亜鉛、セレンは、普段の食事では不足しやすい微量金属です。 不足も過剰も害になるので、必要量を毎日摂るようにしたいですね（美容に欠かせない微量金属）。 害の大きい活性酸素を発生させない！ そして、活性酸素を発生させる原因となる美容の敵を極力避けるようにしましょう。 活性酸素を発生させる美容の敵は、たばことたばこの煙、ストレス、そして紫外線です！ 特に紫外線とたばこの煙は、害の大きなヒドロキシラジカルをたくさん発生させる元です。 可能な限り避けることが大切ですね。 一重項酸素やヒドロキシラジカルをいつでも分解できるようにしておく！ 活性酸素は見えない敵です。 本当に害のない状態で全てを分解できているかどうかはわかりませんし、紫外線やたばこの煙を避けることができない場合もありますね。 その時のために、害の大きな活性酸素を分解するビタミン類、β-カロチン、ビタミンE、ビタミンCを毎日摂ることが大切です。 毎日この3段構えで美肌の敵をやっつけることが、美肌への近道です。 シミやそばかすのない肌、くすみのない肌、毛穴が開いていない肌、たるみやシワのない肌は、美肌の敵・活性酸素を充分やっつけられている証拠です。 どれか１つでも欠けている場合は、活性酸素が肌で悪さをしています。 敵を遠ざけ、いいものをどんどん取り入れることは、美肌の鉄則ですよ！ 〜今日のポイント〜 お肌を老化させる一番の美肌の敵は、活性酸素です。 活性酸素の悪さをさせないためにも、 １．活性酸素は、弱いうちにやっつける！ ２．害の大きい活性酸素を発生させない！ ３．一重項酸素やヒドロキシラジカルをいつでも分解できるようにしておく！ の３つを守りましょう。 参考文献 The CELL 細胞の分子生物学 / Newton press 細胞機能と代謝マップ �� / 東京化学同人  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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(*'▽')ﾉこんにちわ☆ゆりこさん
活性酸素はほんと私たちの敵ですよねー！ でも、２５年間もタバコを吸ってたのに、 シワもほとんどなく肌もそこそこで 実年齢より若く見られちゃう私って やっぱり妖怪なのでしょうか・・・？��(￣ﾛ￣|||) ﾍﾝﾃﾞｽﾖﾈｰ よっぽど活性酸素をやっつける体なのかなぁ〜 昨年タバコ辞めたから、もっとパワーアップですかね☆ (@^∇^@) わぁーい♪ 応援ポチ♪ ＞NANAさん
こんばんは。 お返事が遅くなってしまってすみません！ たばこを吸ってても若く見える方って、確かにいます。 そういう方は、NANAさんの予想通り、活性酸素をやっつける酵素の性能が普通の人より高い可能性があります。 このような酵素の性能の違いは、いわゆる『個人差』というやつで、持って生まれた遺伝子の違いによるものです。 小さい頃から、日焼けしても赤くなるだけで黒くならない人とかは、活性酸素消去系酵素の働きがいい可能性があります。 NANAさんは子供の頃から日焼けしても色が変わりにくかったんじゃないですか？ そういう人が、たばこをやめるとますますパワーアップするんですよ！ 素晴らしいです〜〜♪ こんにちは。
なるほどと、勉強になりました。 また、遊びに参ります〜。 ＞ミナさん
はじめまして。 活性酸素、種類も色々でややこしいですね。 お役に立てれば幸いです。 また覗きにきてくださいね♪ |
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