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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
紫外線を避けて、コラーゲンを増やす
顔の『たるみ』って、どうしてできるのでしょうか？ 年齢とともにできるとはよく言われていますが、少なくとも私はそういう表現はあまり好きではありません。 たるみができるという『結果』には、必ず何か『原因』があるはずです。 『たるみ』は何が原因？ 皮膚は、上からこういう構造をしています。
この中で、真皮にあるコラーゲンの量に、たるみの原因があります。 肌をベッドに例えると、マットレスの表面が表皮、中の弾力性を作っている部分が真皮、マットレスの台が皮下組織と考えられます。 ベッドの弾力性を作っているスプリング（コイル）が、コラーゲン、ベッドにはありませんが、スプリング同士をつなぐ『ゴム』のような存在が、エラスチンという、どちらも丈夫で弾力性のあるタンパク質です。 さらに、中に入っている綿は、コラーゲンが保っている水分にあたります。 ベッドが新品でスプリングが充分働いていると、子供でなくても上で跳ねたくなります。 でも、年月が経つごとに、中のスプリングが劣化してきて弾力があまりなくなり、綿がぺたんこになってきます。 こういう状態が、肌がたるんでいる状態です。 昔のような『弾力性』がないんですね。。 でも、肌はベッドと違って、常にスプリング部分のタンパク質が入れ替わります。 コラーゲンの入れ替わりはかなりゆっくりですが、それでも数ヶ月単位で入れ替わっているので、本当ならずっと新しい状態を保つことができます。 『たるみ』はこうやってできる ずっと新しい状態を保つことができるのが肌本来の力ですが、ではなぜ『たるみ』ができるのでしょうか？ その原因の１つが、紫外線です。 真皮は、上にある表皮によって紫外線から守られているのですが、紫外線A波という紫外線は、表皮を超えて真皮にまでたどり着きます。 そして紫外線A波が過酸化水素に当たることで、一重項酸素という活性酸素が発生し、これがコラーゲンやエラスチンなどのタンパク質を壊してしまうのです。 紫外線に当たる量が少なければ、新しいコラーゲンを作る速さのほうが早いので肌がたるむことはありません。 しかし、毎日たくさんの紫外線に当たり、一重項酸素がどんどん発生すれば、コラーゲンを作る速さよりもコラーゲンが壊れる速さの方が早くなってしまい、真皮のコラーゲン量が減ってきます。
こうなってくると、肌の『張り』が無くなってきます。 この状態がさらに進んで、真皮が上の表皮を支えられなくなってくると、『シワ』ができてきます。 たるみとシワは同じようにしてできるのですが、初期がたるみ、たるみが悪化したのがシワです。 コラーゲンを増やす たるみの原因は、コラーゲンの減少ですから、とにかくコラーゲンが減るスピードをゆっくりにさせることが大切です。 それにはやっぱり紫外線をとことん『避ける』ことが大切です。 それと同時に、肌の内側で一重項酸素のような活性酸素を発生させないことが大切です（紫外線対策 ２/ 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法）。 そして、コラーゲンがどんどん作れる肌になる必要があります。 コラーゲンを作るためには、何よりも食事が大切です。 詳しく知りたい方は、表皮にも真皮にも嬉しいコラーゲンを増やそう！ を読んでくださいね。 肌のたるみはシワに発展する嫌なものです。 たるみをシワにしないためにも、コラーゲンが増える肌を作りましょう！ 〜今日のポイント〜 肌の『たるみ』は、真皮のコラーゲン不足が原因です。 『たるみ』改善のためには、紫外線を体の内と外から防ぎ、コラーゲンがどんどん増える肌をつくりましょう。 コラーゲンは、弾力性を作るだけでなく、保水力も強いので、コラーゲンが多い真皮には、水分が豊富になります。 真皮層での水分は、実は、毛細血管からの栄養素の染み出しや、細胞が排出した老廃物のやりとりをするためにとても重要な存在です。 コラーゲンが豊富で、肌がプリプリだと、基底細胞に栄養が届きやすく、老廃物も溜まりにくくなっているので、マッサージ要らずの肌になっています。 今、たるみ改善のためにマッサージをされている方もいるとは思いますが、肌が改善した後も同じようにしてマッサージをすると、せっかくの弾力性のある繊維が壊れてしまうこともあります（コラーゲンは物理的な強い刺激でも破壊されます）。 お肌がプリプリになったら、マッサージはやめるようにしましょう！ 参考文献 参考文献 The CELL 細胞の分子生物学第4版 / Newton Press 細胞機能と代謝マップ I / 東京化学同人 活性酸素・フリーラジカルのすべて / 丸善株式会社 脂質の科学 / 朝倉書店  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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ゆりこさん、(*´▽｀)ノこんばんわっ☆
わたし、４２歳でほとんどシワもないし シミもあんまり気にならない。 でも、重力には逆らえず やっぱり「たるみ」が一番気になるかなぁ〜； サプリの方も ヒアルロン酸からまたコラーゲンに変更してみよっかな☆ 応援＼＿ρ(^０^*)ﾎﾟﾁｯ ＞NANAさん
こんばんは！ しみもシワもないって、素晴らしい肌です。 紫外線、しっかり防いでこられた勲章のような肌ですね！ それでもたるみが気になるんですね。。 しそ油とセレン、だまされたと思って試してみませんか？ しそ油とセレンを摂るなら、コラーゲンの方がお勧めですよ！ 摂らない場合は、ヒアルロン酸の方がお勧めです〜。 細胞から分泌されやすいのはヒアルロン酸の方ですから（コラーゲンは大きいので、細胞膜の柔らかさが下がっていると、なかなか分泌できなくなるのです。。）。 いつもいつも応援ありがとうございます♪ NANAさんのサイトにも協力させていただきますね！ |
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