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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
生活改善、食事改善
皮膚バリアを働かせよう １ では、正常な皮膚バリアの仕組みや働きについてお話ししました。 今回は、この皮膚バリアが壊れてしまった状態、乾燥肌や、いわゆる敏感肌についてです。 皮膚バリアが壊れた状態とは？ 皮膚バリアの一番外側にあるのは皮脂と肌の常在菌ですが、これらは色々な原因で失われてしまいます。 主な原因は、石鹸や洗顔フォーム、クレンジング剤などの、皮脂を落とす洗顔です。 こすったり、油取り紙等で皮脂を吸着させたりしても、失われます。  皮脂が失われると、肌表面の蓋が無くなるためセラミド中の水分が蒸発していきます。 セラミドが乾燥すると、角質同士がくっつけなくなって部分的にはがれ、はがれたところが乾燥・変形することで凸凹になってきます。 すると、皮脂が分泌されてもきれいに行き渡ることができなくなり、乾燥が進み、角質が不均一にはがれ始めます。 こうなってしまうと、表面を覆う皮脂の層も、角質を満たす水分もどんどん減ってしまいます。 水も油も通さない皮膚バリアがうまく機能しなくなると、化学物質や微生物が侵入しやすくなってきます。 化学物質が入り込んで神経を刺激するとかゆみや痛みが出たり、刺激がなくても赤くなったりすることがあります。 この状態が、いわゆる敏感肌です。 微生物が侵入すると、水泡や炎症が起こるようになります。 乾燥肌や敏感肌を改善させるためのケア方法 乾燥肌や敏感肌の人は、皮脂や角質を落としすぎている、セラミドをたっぷり含んだ新しい角質が生まれにくくなっている（ターンオーバーがゆっくりになっている、ということですね）可能性があります。 この場合は、いくら保湿を頑張ってもなかなか改善されません。 実は、一度乾燥・変形してしまった角質は、後から水分を与えても元に戻ることはありません。 ですから、角質を乾燥させないことが何よりも大切なのです。 乾燥して変形してしまった角質は、自然にはがれていくのを待ちましょう。 スクラブなどで無理やりはがすと、元気な角質やセラミドまで削ってしまうことになります。 生活習慣と食事を改善する 角質を守るためには、ぬるま湯のみの洗顔を行った方がいいでしょう。 そして、肌には極力何もつけず、セラミドを増やすための食事をするのが得策です。 また、角質層は、紫外線の影響を小さくする力を持っているので、皮膚バリアの機能が落ちている時は、紫外線の影響も受けやすくなります。 当然、紫外線も可能な限り防いだほうがいいですね。 でも、皮膚バリアがなければ、日焼け止めを塗ると刺激になり、敏感肌には辛い状況になってしまいます。 その時は、日焼け止めを塗らず、外出時はつばの広い帽子をかぶるなどして紫外線を避け、食事によって体の内から紫外線予防するようにしましょう。 どちらか１つではなく、両方同時にする 一番よくないのは、どちらかだけにする、中途半端な改善です。 美肌作りの鉄則では、『いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける』ことがベストです。 いいものを摂るだけでも、悪いものを遠ざけるだけでも効果は半減、下手したら半減以下です。 両方を同時に行うことで、効果的に改善させていきましょう！ サイト内リンク ぬるま湯洗顔の方法 ターンオーバー セラミド 肌と相性のいい油 紫外線を避ける 体の内と外から紫外線の影響を避ける 予定している日焼けを予防する ビタミンE、C、β-カロチンの豊富な野菜 〜今日のポイント〜 敏感肌を改善するには、ぬるま湯洗顔をし、極力肌には何も塗らない（乾燥が酷い場合にのみ少量のオリーブオイル等をピンポイントでつけるようにしましょう）、そしてひたすら紫外線を避け、セラミドを増やすための食事と体の内から紫外線を防ぐ食事をしましょう。 皮膚バリアは、皮脂、角質、セラミド、皮膚の常在菌からできています。 1個欠けてもパワーダウンしてしまいます。 参考文献 あたらしい皮膚科学 / 中山書店 化粧品・外用薬研究者のための皮膚科学 / 文光堂  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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はじめまして、私も乾燥肌で敏感肌なのでとても役に立ちました。ありがとうございます。
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