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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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紫外線の利点って何?
知られていない、ビタミンDの働き

紫外線は肌にとって百害あって一利なしと言われていますが(私も言っていました)、実は1つだけ利点があります。 それは、肌に紫外線B波が当たることで、体の中でビタミンDが合成できるようになることです。

ビタミンDはヒトの必須ビタミンで、骨を作る時に重要な働きをすることで知られていますが、実は肌の美しさとも関わっています。

 ・メラニン色素の沈着防止
 ・コラーゲンの合成促進


紫外線不足がシミの原因??

あまり知られていないことですが、ビタミンDは、細胞分裂を起こすための信号物質としての働きを持っています。 ですから、不足するとターンオーバーがゆっくりになってしまいます。 細胞やタンパク質を新しく作るための材料ではなく信号物質ですからそれほど多くを必要としないのですが、肌を紫外線から守ろうと必要以上に日焼け止め(特にSPFの高いもの)を塗ると、ビタミンDの合成力が低下し、不足することがあります。

折角紫外線の影響から肌を守ろうと日焼け止めを塗っているのに、ビタミンD不足でターンオーバーがゆっくりになってしまい、結果としてなかなかシミが消えなくなった。。なんてことが起こる場合があります。 必要以上に紫外線を避けることは、逆にシミが消えにくい状態を作ってしまい、何をやってるのかわからなくなってしまいます。

コラーゲンが作れなくなる??

ビタミンDは、細胞分裂だけでなく、『コラーゲンを作りなさい』という信号にもなっています。 ということは、不足すると新しいコラーゲンを作り出す力が低下してしまいます。

日焼け止めを塗る場合は、ビタミンDを摂ろう

紫外線の害は大きいのですが、利の影響も大きいのです。 日焼け止めを塗ることでビタミンDの合成を妨げる場合は、食事で摂らないと不足してしまいます。 そして若い頃のビタミンD不足は、閉経後の骨粗鬆症にも大きく影響してきます。 今は若い女性でも骨粗鬆症が増えてきていますね。 骨がもろくなってしまっては、美肌だなんて言ってられません。

やっぱり凄い、『食べる日焼け止め』

でも、体の内から紫外線の影響を小さくしていれば、安心して日焼け止めを塗る量を減らすことができるようになり、ビタミンDが合成できるようになります。 体の内からの紫外線対策には、こんな利点もあるんです! 肌に日焼け止めを塗るだけでは、ビタミンD不足になり、なかなかシミが消えなくなるだけでなく、将来、骨粗鬆症のリスクが高まってきます。

日焼け止めを『塗る』ことは重要ですが、それだけでなく、体の内側からの『食べる日焼け止め』も利用するようにしましょう。 こうすることで、肌でのビタミンDの合成も可能になり、より美しい肌に近づけるようになります。


~今日のポイント~
 日焼け止めを塗る時は、ビタミンDを摂るようにしましょう。 『食べる日焼け止め』は、紫外線の影響を小さくすることも、ビタミンDの合成も可能にする、とてもよい方法です。


ビタミンDは、ヒトに対する研究からも、乳がん、大腸がん、前立腺がん、子宮がんに対する予防効果があるということがわかってきています。 それも、日照時間、手足を覆うことで日光を避けること、日焼けをした時の皮膚の状態なども関係していることが明らかになっています。 必要以上に日焼けを恐れて紫外線を避けることは、体が必要とする栄養素のバランスを崩す原因にもなります。

だからといって、ビタミンDのためだけに紫外線をたくさん浴びることは、皮膚がんリスクが上昇するため、よくありません。 1日に必要な紫外線量は、顔以外の体の40%が15分程度、昼間の直射日光に当たればいいとされています。 真夏では2分間で充分です。 この程度の時間でしたら、外に出る少し前にビタミンCを摂るなどすれば、肌への影響はほとんどないとされています。 

徹底的に紫外線を避けたい場合は、食事やサプリメントで充分摂れるように気を配りましょう。

参考文献
 化粧品・外用薬研究者のための皮膚科学 / 文光堂
 Vitamin D and reduced risk of breast cancer: a population-based case-control study.
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テーマ:めざせ 美肌! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/05/23 07:07】 | ビタミン | トラックバック(0) | コメント(2) |
<<肌に優しいメイクとは? | ホーム | 紫外線対策に役立つ、肌にいい食べ物 / 5~6月編>>
コメント
ゆりこさん、おはよ~ございます♪(^-^*)/
おぉ!今日も勉強になっちゃった♪
ビタミンDって健康の為に
1日10分くらいは日光に当たらなきゃいけないとは思ってたけど、
お肌のダーンオーバーとかの促進にも繋がるんですねぇ。
なるほどぉ~!
毎朝、ほんの少しの時間ベランダに出て
子供達の通学する姿にバイバ~イって
手を振って日光を浴びております!( ̄▽ ̄)ゞ
ほんとシミとか気をつけたいから、
体内からのUVケアというのも必須ですわねぇ。
本日も応援ポチポチ♪(^ー^* )
【2007/05/23 08:55】 URL | エイジレス美人の作り方★NANA #p/XbNk7.[ 編集]
>NANAさん
おはようございます♪
そうなんですよ、忘れられがちなビタミンDですが、とっても大切なんです。
骨粗鬆症よりも、よっぽど興味があります(笑)。

そう、ビタミンDは、お子さんの通学姿に手を振るくらいの時間で充分なんです!(NANAさん、いいお母さんだなぁ~~♪)
家族の幸せは美容と健康にもいいのです。
朝食でビタミンE、D、β-カロチンとセレンを摂っておけば、安心して『いってらっしゃい』ができますよね。
是非積極的に摂ってくださいね♪

いつも応援ありがとうございます♪
NANAさんところにもお伺いしますね~。
【2007/05/25 06:45】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
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