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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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『食べる』日焼け止め
『塗る』だけでは、紫外線は防げません

日焼け止めは『塗る』ものというイメージが強いのですが、『食べる』ものにも日焼け止め効果があるものはたくさんあります。 正確には、『日焼け止め』とはちょっと違いますけどね。

紫外線は、肌に『当たる』だけではそれほど大きな影響はありません。 しかし、肌を構成している細胞内外にある過酸化水素に当たることで、酸化力の強い『ヒドロキシラジカル』や『一重項酸素』などの活性酸素を作ってしまうことが、紫外線が悪者になる原因です。

『塗る』日焼け止めは、紫外線が肌に『当たる』ことを防ぐものですが、『食べる』日焼け止めは、紫外線の影響で発生するこれらの活性酸素を分解するための栄養素です。 『食べる』日焼け止めって、うまく使うととても頼りになる存在だと思いませんか?

ポイントは過酸化水素

酸化力の強い『ヒドロキシラジカル』や『一重項酸素』は、どちらも過酸化水素に紫外線が当たることで発生します。 ですから、過酸化水素を分解するためのグルタチオンペルオキシダーゼという酵素の働きに欠かせないセレンという微量金属を充分摂ることが大切です。

しかし、残念ながらセレンはどの食品にどれくらい含まれているかという研究ができていない栄養素です。 こんなに重要な栄養素なのにね。 含有量がわからないということは、過酸化水素を分解できるために必要な量がちゃんと摂れているかどうかが解りません。 それでは困ってしまうため、サプリメントで適量補う必要があります。

ヒドロキシラジカルと一重項酸素を分解する

過酸化水素は、元気な人の体の中にはかなりの量があるため、セレンを摂るだけでは足りません。 というのも、屋外で過ごす限りは、どれだけ日焼け止めを塗っても塗りムラや、汗や水で流れることによって、完全に紫外線を避けることは難しくなります。

ですから、これらの元である過酸化水素を分解するためだけでなく、できた活性酸素を分解するためにビタミンE、ビタミンC、β-カロチンを充分摂ることも大切です。

 ビタミンE、C → ヒドロキシラジカル
 β-カロチン   → 一重項酸素
 

朝からセレンとビタミンを摂る

今から8月半ばくらいまでは、1年中で1番紫外線が強い季節です。 いつ紫外線に当たっても大丈夫なように、朝からセレン、ビタミンE、C、β-カロチンを充分摂るようにしましょう。

ビタミンCは、こまめに補給を

ビタミンEは、β-カロチンを、ビタミンEは、ビタミンCで何度でも復活させることができます。 ということは、ビタミンCを常に補給していれば、これらの栄養素の力を常に発揮し続けることができるようになります。 でも、ビタミンCは、一度にたくさん摂っても、すぐに排出されてしまうものなので、こまめに摂ることが重要です。

日焼け止めを『塗る』だけでは、紫外線の影響は防ぎきれません。 是非、『塗る』と『食べる』をセットで行ってくださいね。


~今日のポイント~
 紫外線が一番強い今の季節には、SPF15程度の日焼け止めを塗り、朝からセレン、ビタミンE、C、β-カロチンを摂り、日中はビタミンCを常に補給しましょう。


昨日の肌に優しいメイクとは? でお話ししたパウダーを使う時には、SPF15程度の日焼け止めや、日焼け止め効果のある乳液を利用するといいですね。 でもその場合は、充分ぬるま湯洗顔をするか、場合によっては泡立てた石鹸の泡を使った洗顔が必要になります。 乳液や日焼け止めの油の組成などをよく見て選ぶようにしてくださいね!

参考文献
 活性酸素・フリーラジカルのすべて / 丸善株式会社
 細胞機能と代謝マップ I / 東京化学同人
 5訂増補 食品成分表2007 / 女子栄養大学出版部
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テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/05/26 08:02】 | 紫外線対策 | トラックバック(0) | コメント(2) |
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コメント
ゆりこさん『食べる』日焼け止めは分かりやすいでね。
確かに紫外線による害は『塗る』だけでは防げません
活性酸素っていう悪者は身体の中で暴れますから
身体の中にいる人に任せないとムリですよね
メラニンは温度で色が黒くなるクセがあるようなので
肌科は「塗る」「食べる」これに「冷やす」を加えてみます
【2007/05/26 12:02】 URL | 今生 #-[ 編集]
>今生さん
こんばんは。
「食べる日焼け止め」、解りやすいと言っていただけて嬉しいです。
そうですよね、体の中にできる悪者は、体の中に任せないと!

「冷やす」ですか。
日焼けによる炎症を和らげるという意味での効果を思っていたのですが、メラニン色素の酸化にも温度が関わっているんですね。
私も調べてみたいと思います。
いい情報をありがとうございます!
【2007/05/26 21:50】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
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