久しぶりの更新になってしまいました。　書きたいことはたくさんあるのですが、プライベートでまで書きたくないなぁ。。。と思ってしまうほど書類の作成が続いていたため、しばらくお休みしていました。　でも、この書類作成、ひと段落着いたのではなく、実は始まったばかりなんです。。　しばらくはのんびり更新になってしまいそうですが、クレンジングや夏に重要な栄養素、スキンケアの話は必ずしたいと思っているので、興味のある方は気長に待っててくださいね。

ところで、今回は、以前書いたもので表現が悪かった部分が見つかったので、修正の意味も込めての更新です。

紫外線対策　３ / 24時間、昼も夜も紫外線対策

実は、とある質問掲示板で、夜の紫外線に関する質問の回答の参照サイトとしてこのページがリンクされていました。　質問は、「夜でも紫外線が降り注ぎますか？」というものでしたが、その回答で、「夜でも紫外線が降り注ぐようですよ。詳しくはこちらをどうぞ〜」といった感じで参照されていました。

この記事は、「夜の紫外線まで防がなければならない」ということを言っているのではなく、「昼間に受けた紫外線の影響を小さくするため、夜にできる対策(＝メラトニンを分泌させる)をしましょう」ということが言いたくて書いたものです。

夜も紫外線は降り注ぎます。　私は詳しくなかったのですが、その他の回答を見せていただくと、太陽が沈んでも太陽の光が月に反射して紫外線が降り注ぐそうです。　確かに、月は恒星ではないので自分で発光することはありません。　月の光は太陽光線の反射光になるため、間接的に紫外線を発することになるんですね。

ということは、夜にも日焼け止めが必要なの？？

たしかに夜にもこうやって紫外線は降り注ぎますが、昼間と比べるとその量は相当少なくなっています。　「ゼロ」ではありませんが、昼間の量と比べると「ない」のと同じくらいです。　問題は、紫外線が「ある」か「ない」か、ではなく、量が「多い」か「少ない」か、です。　ですから、「多い」昼間には十分な対策が必要ですけど、「少ない」夜には必要ありません。

月の光の紫外線を防がなければならないのではなく、「昼間に受けたダメージを修復することが、夜にするべき紫外線対策なんですよ〜」と言いたかったのですが、私の言葉足らずでした。　誤解を与えてしまって申し訳ありませんでした。

夜は、昼間に受けた紫外線の影響を
修復するための大切な時間

昼間に受けた紫外線の影響を修復するのが、夜、真っ暗な部屋で眠った時に分泌される『メラトニン』というホルモンです。　このホルモンは、睡眠ホルモンであると同時に、強力な抗酸化物質です。

特に、ペルオキシラジカルといって、ヒドロキシラジカルによって細胞膜にある不飽和脂肪酸が過酸化する時に発生する活性酸素を消去してくれます。　メラトニンは、細胞膜の過酸化を防いでくれる、ビタミンＥと同じような働きをする重要な抗酸化物質です。

紫外線の影響を修復してくれるということで、解りやすいように「夜の紫外線対策」という表現をしましたが、夜出歩く時にも日焼け止めをしっかり塗って、ビタミン類を摂り、日傘や帽子が必要だというわけではありません。　夜は、出歩くよりも、しっかり眠ってメラトニンを分泌させるのが一番ですね。


〜今日のポイント〜
　昼間の紫外線の影響を修復するために、夜は真っ暗な部屋で眠ることで、充分メラトニンを分泌させましょう。

ペルオキシラジカルは、ヒドロキシラジカルが細胞膜を構成している不飽和脂肪酸と反応してできる活性酸素です。　この活性酸素は、細胞膜上の多くの脂肪酸と連続して反応するため、細胞膜の劣化を進めます。　昼間はビタミンＥとＣでやっつけ、食事によってこれらの補給ができない夜はメラトニンでやっつけるというのが、効率のいい方法です。

参考文献
　気象庁　紫外線に関する基礎知識
　気象庁　紫外線情報分布図
　　　　地域ごとの紫外線の予想分布図があります。お出かけ時の対策の参考になります。