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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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「夜の紫外線対策」を少し修正
久しぶりの更新になってしまいました。 書きたいことはたくさんあるのですが、プライベートでまで書きたくないなぁ。。。と思ってしまうほど書類の作成が続いていたため、しばらくお休みしていました。 でも、この書類作成、ひと段落着いたのではなく、実は始まったばかりなんです。。 しばらくはのんびり更新になってしまいそうですが、クレンジングや夏に重要な栄養素、スキンケアの話は必ずしたいと思っているので、興味のある方は気長に待っててくださいね。

ところで、今回は、以前書いたもので表現が悪かった部分が見つかったので、修正の意味も込めての更新です。

紫外線対策 3 / 24時間、昼も夜も紫外線対策

実は、とある質問掲示板で、夜の紫外線に関する質問の回答の参照サイトとしてこのページがリンクされていました。 質問は、「夜でも紫外線が降り注ぎますか?」というものでしたが、その回答で、「夜でも紫外線が降り注ぐようですよ。詳しくはこちらをどうぞ~」といった感じで参照されていました。

この記事は、「夜の紫外線まで防がなければならない」ということを言っているのではなく、「昼間に受けた紫外線の影響を小さくするため、夜にできる対策(=メラトニンを分泌させる)をしましょう」ということが言いたくて書いたものです。

夜も紫外線は降り注ぎます。 私は詳しくなかったのですが、その他の回答を見せていただくと、太陽が沈んでも太陽の光が月に反射して紫外線が降り注ぐそうです。 確かに、月は恒星ではないので自分で発光することはありません。 月の光は太陽光線の反射光になるため、間接的に紫外線を発することになるんですね。

ということは、夜にも日焼け止めが必要なの??

たしかに夜にもこうやって紫外線は降り注ぎますが、昼間と比べるとその量は相当少なくなっています。 「ゼロ」ではありませんが、昼間の量と比べると「ない」のと同じくらいです。 問題は、紫外線が「ある」か「ない」か、ではなく、量が「多い」か「少ない」か、です。 ですから、「多い」昼間には十分な対策が必要ですけど、「少ない」夜には必要ありません。

月の光の紫外線を防がなければならないのではなく、「昼間に受けたダメージを修復することが、夜にするべき紫外線対策なんですよ~」と言いたかったのですが、私の言葉足らずでした。 誤解を与えてしまって申し訳ありませんでした。

夜は、昼間に受けた紫外線の影響を
修復するための大切な時間


昼間に受けた紫外線の影響を修復するのが、夜、真っ暗な部屋で眠った時に分泌される『メラトニン』というホルモンです。 このホルモンは、睡眠ホルモンであると同時に、強力な抗酸化物質です。

特に、ペルオキシラジカルといって、ヒドロキシラジカルによって細胞膜にある不飽和脂肪酸が過酸化する時に発生する活性酸素を消去してくれます。 メラトニンは、細胞膜の過酸化を防いでくれる、ビタミンEと同じような働きをする重要な抗酸化物質です。

紫外線の影響を修復してくれるということで、解りやすいように「夜の紫外線対策」という表現をしましたが、夜出歩く時にも日焼け止めをしっかり塗って、ビタミン類を摂り、日傘や帽子が必要だというわけではありません。 夜は、出歩くよりも、しっかり眠ってメラトニンを分泌させるのが一番ですね。


~今日のポイント~
 昼間の紫外線の影響を修復するために、夜は真っ暗な部屋で眠ることで、充分メラトニンを分泌させましょう。


ペルオキシラジカルは、ヒドロキシラジカルが細胞膜を構成している不飽和脂肪酸と反応してできる活性酸素です。 この活性酸素は、細胞膜上の多くの脂肪酸と連続して反応するため、細胞膜の劣化を進めます。 昼間はビタミンEとCでやっつけ、食事によってこれらの補給ができない夜はメラトニンでやっつけるというのが、効率のいい方法です。

参考文献
 気象庁 紫外線に関する基礎知識
 気象庁 紫外線情報分布図
    地域ごとの紫外線の予想分布図があります。お出かけ時の対策の参考になります。
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テーマ:めざせ 美肌! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/06/21 04:23】 | 紫外線対策 | トラックバック(0) | コメント(4) |
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コメント
ゆりこさん 
すいませんまた勝手に文中リンクをいたしました
今回は紫外線対策も大事だがもっと恐い夏の乾燥肌に
ついて書きました。その中で食べる保湿剤を紹介する
そのときゆりこさんのブログを紹介しました
もし問題があるようですたらご連絡くださいね
【2007/06/22 23:54】 URL | 今生 #-[ 編集]
お邪魔します。私は女子大生サトミンです。ネットサーフしてたらたどり着きました☆とっても勉強になるブログだったので、またお邪魔させて頂きますね!私はブログ始めたばかりなので、よかったら遊びに来てくだい☆世代問わず大歓迎です★
http://ameblo.jp/jyouhoukigyoujyosidaisei
【2007/06/28 04:53】 URL | オタク女子大生サトミン #-[ 編集]
>今生さん
おはようございます。
お返事が遅くなってしまってすみません!

文中リンク、ありがとうございます。
ばたばたしていて先週の講義を聞きにいくのを忘れてしまっていました。
後ほど遊びに行かせていただきますね!
【2007/06/29 06:26】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
>女子大生サトミンさん
初めまして。
女子大生、懐かしい響きです。。
一番美容とかが気になる時期ですよね。
肌にあったスキンケアをして、きれいな肌をずっとずっと維持していただきたいです~。
是非、参考にしてくださいね!
【2007/06/29 06:28】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
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