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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
キーワードは、男性ホルモンと温度
もうすぐ7月ですね。 日増しに暑くなってきています。 暑くなると嫌になるのが、皮脂です。 冬場は寒さのせいで皮脂がうまく分泌されず、乾燥肌の原因になっていましたが、夏場は分泌過剰になるのが困りものですね。 朝起きると顔がベトベト、昼間もちょっと汗をかくとすぐドロドロ…といった感じになってしまうのが悩みの種です。 「嫌な皮脂過剰をやっつけるために、先ずはしっかり洗顔！！」と言われる場合が多いのですが、その前に、まずは皮脂分泌について知りましょう。 皮脂分泌は、何がコントロールするの？ 皮脂は、毛穴にある皮脂腺で作られ分泌されます。 皮脂を分泌するのだから、皮脂腺はいつも皮脂で溢れている状態なのかというと、そうではありません。 皮脂は、脂腺細胞という皮脂腺付近にある細胞の中で作られ、細胞内に皮脂をたくさん溜め込みながら皮脂腺の出口に集まってきます。そして出口付近で、皮脂でパンパンになった脂腺細胞が弾けることで始めて、中の皮脂が分泌されます。 この脂腺細胞の成長・分泌をコントロールしているのが、アンドロゲンという男性ホルモンです。 女性に男性ホルモンがあることが疑問でしょうけど、実は男性ホルモンは、女性ホルモンの原料になっているため、女性にも少量は分泌されています。 ということは、このホルモンをうまくコントロールできれば、 皮脂分泌もかなりコントロールできるということです。 アンドロゲンは、さらに上位のホルモン、ＣＲＨ（コルチコリベリン）やＡＣＴＨ（副腎皮質刺激ホルモン）によって分泌量が調節されています。 実は、ＣＲＨやＡＣＴＨなどのホルモンは、昼夜の影響を受けるホルモンです。 起きている昼に増え、眠っている夜には減少します。 ですから、夜に充分寝ることで、ある程度皮脂分泌をコントロールすることができるのです。 夜、暑くて寝苦しいからと遅くまで起きていると、皮脂の分泌は盛んになってしまいます。 しっかり眠ることは皮脂分泌を過剰にしないためにも重要ですね。 でも、朝起きると皮脂でドロドロの時、ありませんか？ 皮脂の合成や分泌は、ホルモンの作用も受けますが、温度にも影響を受けます。 これは体のどの機能にも言えることですが、温度が上がると機能が活発になります。 ですから、眠っている間の気温が高くなると、必然的に皮脂分泌も盛んになります。 夜眠っている間の皮脂は、ほこりやお化粧などの影響を受けていないため、ベトベトして見えますが、実はさらさらの状態です。 ですから、朝の洗顔には、石鹸や洗顔フォームは必要ありません。 先ず、ぬるま湯でしっかり行い、その後冷水で数回洗って冷やしてあげると、皮脂分泌が少し抑制されて丁度良くなります。 さらに、タオルで包んだ氷や保冷剤などで、鼻と頬の辺りが少しひんやりする程度に冷やすと、より効果が出ます。 朝起きて顔がべたべたするからと、石鹸や洗顔フォームを使うと皮脂が取れすぎてしまい、取れた皮脂を補うために午前中の皮脂分泌が盛んになってしまいます。 昼間はホルモンの影響でただでさえ皮脂分泌が増えるのですから、極力過剰な分泌は防ぎたいですよね。 少し皮脂を残した状態で冷やしてあげることがポイントです。 長くなってきたので、次に続きますね。 次は、昼間の皮脂対策です。 〜今日のポイント〜 皮脂分泌は、男性ホルモンと温度に影響を受けるため、これらを上手くコントロールするようにしましょう。 夜しっかり眠り、朝のぬるま湯洗顔後、軽く冷やしてあげると効果的です。 参考文献 にきび最前線 / メディカルレビュー社 よくわかる生理学の基礎 / メディカル・サイエンス・インターナショナル The CELL 細胞の分子生物学 第4版 / ニュートンプレス  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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ゆりこさん 夏の肌は脂性か乾燥肌かで悩む方は多いです。
脂性の方やニキビの方は肌の脂をきれいに取りすぎるから 問題が起きるということを知っていただければすぐ解決できる そのことをもっと多くの人に知って欲しいですね ＞今生さん
おはようございます。 皮脂の本来の役割を考えると、取りすぎるのがよくないということになりますよね。 解っててもなかなかできないことの一つに、化粧品の効用があまりに大きく宣伝されていることもあるんでしょうね。 ベーシックなことがもっと浸透すればいいのに。。と、いつも思ってしまいます。 |
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