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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
エクササイズやマッサージは、いつやれば効果的？
顔のしわやたるみ、目の下のクマが気になる人の中には、エクササイズやマッサージをしている方は多いと思います。 最近の雑誌には、簡単なエクササイズやマッサージの方法が載っていないものの方が少なく、なんとなく「しなければならないもの」というイメージになっているような気がします。 そこで、今回は、顔のエクササイズやマッサージについて、考えてみます。 先ずは、エクササイズやマッサージが、どの程度効果がある？ 何か悪い効果はある？ という話をする前に、少し私が気になっていることについてお話したいと思います。 エクササイズやマッサージをしない方がいい時期がある！ 皆さんがエクササイズやマッサージをする時って、どういう時でしょうか？ 「シワができた時」、「たるみが気になる時」、「目の下にクマができた時」、「むくみが気になる時」のような、『肌に何らかのトラブルが起こった時』のように思えます。 でも、トラブルが起こった時にマッサージをして、本当に肌が回復するのでしょうか？ ちょっと置き換えてみましょう 例えば、仕事や家事が大変で、疲れが溜まっている時、体力をつけるために運動をしますか？ 体に疲れが溜まっている時に必要なのは、疲れないために体力をつけることではなく、『疲れの原因を改善すること（＝仕事や家事の量を減らすこと）』、『休息』、『栄養』です。 逆に運動をしてしまうと、さらに体調が悪くなる原因になってしまいますね。 一方、体調がいい時に行う運動は、体力アップのためにとても効果的です。 充分休息の取れた体を動かす場合は、怪我も少なく、筋肉へのよい刺激になります。 上手く運動をすれば、効率よく体力がついていくでしょうね。 肌も同じです！ 肌にトラブルがある状態は、「仕事や家事が大変で疲れが溜まっている」状態です。 そして、「体力をつけるために運動をする」ことは、エクササイズやマッサージをすることです。 肌にトラブルがある時は、肌は特に刺激に敏感になっています。 そのため、マッサージは、肌への刺激になりやすく、エクササイズも、筋肉の負担になる場合があります。 肌にトラブルがある時は、マッサージやエクササイズではなく、 加温・休息・栄養 肌にトラブルがある場合は、先ずは原因を改善しましょう。
肌にとって最もよい休息は、肌に何も塗らないことです。 お化粧をしている場合は、しっかりクレンジングをし、肌に何もつけないようにしましょう。 肌に必要な栄養は、トラブルごとに様々です。 主なものを表に載せていますので、参考にしてくださいね。 食事によって体の中に入った栄養を肌に届けるため、肌に溜まった老廃物を肝臓へ届けるためにも、とにかく血液の循環を良くすることが大切です。 暖かい湯船につかり、体を温めましょう。 そして、入浴後に適度な水分を摂り、横になるようにしましょう。 いつもより長く横になることが大切です。 ただ、肌のトラブルのうち、むくみが酷い場合は、マッサージは有効です。 ただ、気持ちがいいからと、力を入れすぎるのは肌への負担になりますので、特に「こすらない」ように注意してくださいね。 エクササイズやマッサージは、体調が万全の時にする では、むくみの解消以外の目的でのエクササイズやマッサージは、いつやれば一番効果が高いかというと、肌の調子が万全の時です。 乾燥も皮脂過剰などの肌のトラブルがない状態で行うと、表皮の働きが万全なため、刺激になりにくくなります（マッサージをする時は、適量のオイルを使うと、肌への物理的な刺激が小さくなります）。 普通、運動をする時は、調子がいい時にしますね。 顔のエクササイズやマッサージも、それと同じです。 エクササイズやマッサージは、肌にトラブルがある時の解消法というイメージがありますが、実は逆です。 トラブルがある時は、とにかく体を温め、休息と栄養を摂ることが必要です。 今回は、エクササイズやマッサージ全般の話でしたが、次回はシワやたるみを解消するためのエクササイズやマッサージについてお話しますね。 〜今日のポイント〜 エクササイズやマッサージをする時は、肌の調子がいい時にしましょう。 調子の悪い時は、トラブルの元になる場合があります。 参考文献 The CELL 細胞の分子生物学第4版 / Newton Press 細胞機能と代謝マップ I / 東京化学同人 脂質の科学 / 朝倉書店  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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シワやたるみ、顔のゆがみ、硬い表情は筋肉の衰えが
大きな原因となっていますねですから 張りのある肌 、魅力的な表情、 好感度あふれる顔 を 保つにはエクササイズやマッサージで顔の内側にある 筋肉のトレーニングは大事ですよね 筋肉は使わなければどんどん衰えてしまいますから 良く噛んで食べる、良く喋るこれって以外に筋肉使う 普段の生活の中でもフェイスニングを意識したいですね (*´▽｀)ﾉｼこんばんわ☆
私も造顔マッサージや ＤＳの顔トレーニングや ＥＭＳ美顔機などで 顔の筋力トレーニングは欠かせません。 やるのとやらないのでは大違い♪ かなーり顔が締まってまいりました♪ でも疲れている時は 無理してやらない方がいいのですね。 了解です★ 応援ﾎﾟﾁ♪ ＞今生さん
こんばんは。 人の見た目って、素肌の美しさだけでなく、表情も重要ですね。 シワやたるみよりも、表情のぎこちなさを改善するために、顔のエクササイズをしていただきたいなぁと思っています。 私は、面倒なのであまりエクササイズあまりしませんが、これから少し気をつけていきたいと思っています。 ＞ＮＡＮＡさん
色々研究されているんですね〜。 私も、顔トレーニングに興味シンシンです。 エクササイズは、正しい筋肉を動かすことが重要ですから、なかなか雑誌をみながら、ＤＶＤを見ながら。。というのは難しいですものね。 ＤＳのサイトを見て、益々ほしくなっちゃいました。 きっと買います。 疲れてる時はお休みをして、元気な時にいっぱいエクササイズや運動をしてくださいね！ |
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