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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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大藪 友利子
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乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる? ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる? 図や表を使って、丁寧に説明してます。
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『素肌のための栄養塾』からのお知らせ
今年は本当に残暑が厳しい夏でしたね。 9月中旬になって、やっと涼しくなってきたようで、嬉しい限りです。

先週の日曜に、3ヶ月ぶりにメルマガの『素肌のための栄養塾』を発行しました。 本当に久しぶりだったので、書き方を忘れてしまっていました。 何とか出来上がったのが、夜の8時をまわっていたので、ブログの方で告知せずに発行してしまいました。 もし、まだお気づきでない方は、メールボックスを確認してみてくださいね。

しばらく間があいてしまいましたが、今後は、2週間に1度の発行にさせていただきます。 最初は毎週だったのが、段々期間が長くなってきてしまい、申し訳なく思っています。 でも、できるだけ質の高いメルマガをお送りしたいと思っていますので、ご容赦ください。 質問など、ありましたら、メールをいただければ幸いです。


素肌のための栄養塾

今回は、タンパク質とアミノ酸のお話をしています。 食事で摂ったタンパク質の行方から始まって、1日どのくらいの量のタンパク質が必要なのか、植物性と動物性のタンパク質の違い、具体的にどのくらい摂ればいいかについて、お話しています。

さらに、タンパク質といえば、コラーゲン!ということで、コラーゲンを摂るとっておきの話をしています。 手軽に試せるコラーゲン、是非皆さんにも実践してもらいたいと思います。


過去の講座テーマ

9月 9日 素肌のための栄養塾 第9回 『アミノ酸とタンパク質』
5月27日 素肌のための栄養塾 第8回 『ビタミンDと美肌の関係』
5月13日 素肌のための栄養塾 第7回 『ビタミンAは種類がいっぱい』
5月 6日 素肌のための栄養塾 第6回 『ビタミンCを効率よく摂る』
4月15日 素肌のための栄養塾 第5回 『紫外線とセレン』
4月 8日 素肌のための栄養塾 第4回 『エネルギーに関わるビタミンの大切さ』
3月24日 素肌のための栄養塾 第3回 『抗酸化物質』
3月17日 素肌のための栄養塾 第2回 『α-リノレン酸の働き』
3月10日 素肌のための栄養塾 開校! 『美肌作りの鉄則』

第1回のみ公開しています。 それ以外の過去の講座は、メルマガ購読者さま限定で公開しています。 興味のある講座がある場合は、是非登録してくださいね! 毎回の講座で、ID&PWを発行しています。



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素肌のための栄養塾
   
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テーマ:めざせ 美肌! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/09/11 20:04】 | 素肌のための栄養塾 | トラックバック(0) | コメント(0) |
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『きれい』と『元気』の源になる『細胞』に必要な栄養素やケアの方法について、科学的観点から、できるだけわかりやすくお話していきます。

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ゆりこ

Author:ゆりこ
化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。もう少し詳しいプロフィール

肌のしくみを知ろう

 肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。
 特に、スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。

1. 表皮のしくみ
表皮
2. 肌バリアのしくみ
皮膚バリアon

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