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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
美肌と活性酸素 1
紫外線が作る、肌の敵。

美容や健康の敵と言われている活性酸素ですが、どんな存在だかご存知ですか? ちょっと難しいけれど、美肌のために、頑張ってついてきてくださいね!

活性酸素は、酸素を使って細胞が活動する時に出来てしまう、反応しやすい酸素のことです。 害の大きさによって、色んな種類があります。 

ものによっては、細胞の細胞膜を酸化する力や、DNAを壊してしまうほどの力を持っています。 繊維芽細胞の細胞膜が酸化すると、コラーゲンの分泌ができなくなり、肌の弾力性が低下し、たるみやしわができてしまいます。 また、肌の細胞のDNAが壊れると、新陳代謝が低下し、肌のトラブルが治りにくくなります。 

活性酸素は、このようにして肌の細胞を劣化や老化させるのです。

でも大丈夫。 体は、このような活性酸素をやっつける力を持っていて、ほとんどの活性酸素はやっつけてしまえます。 でも、その力が弱まると、活性酸素が体の中の様々なものを酸化されてしまい、機能が低下したり、無くなったりします。

では、活性酸素はどうやってできるのでしょうか?

元気な肌の細胞は、活発に活動しているため、老廃物として過酸化水素がたくさんできます。 過酸化水素は一種の活性酸素ですが、とても力の弱いもので、『グルタチオンペルオキシダーゼ』という酵素によってすぐに分解されて無害なものに変わります。 
しかし、この酵素の働きが悪いと過酸化水素が貯まっていきます。 そして、過酸化水素に紫外線が当たると、とても力の大きい、悪い活性酸素に変化してしまいます。この悪い活性酸素は、最初にお話したように、細胞の細胞膜を酷く酸化させたり、細胞のDNAを壊してしまったりと、とんでもない悪さをたくさする、美肌の敵なのです。 

お肌を老化させる原因は、過酸化水素が紫外線に当たることでできる、悪い活性酸素だったのです。 ですから、悪い活性酸素を作らないようにしなければなりません。 そのためには、

 ① できた過酸化水素をどんどん分解する
 ② 紫外線を避ける


の2つです。 残念ながら、細胞内の過酸化水素の発生量を減らすことはできません。 細胞が元気に活動するには、発生が避けられない物質なのです。 ですから、①の、過酸化水素を分解してくれる『グルタチオンペルオキシダーゼ」という酵素の働きを高めてあげることが重要です。 この酵素は、セレン(セレニウム)という必須ミネラルがなければ働くことができませんので、美肌のためにはセレンを積極的に摂りましょう。 

そして、②は、紫外線対策です。 日焼け止めも効果がありますが、日光に当たらないようにするというのが一番効果があります。 そして、次に効果があるのが、良質な角質層を作ることです。(良質な角質層の作り方は、近いうちに書きますね!)

過酸化水素を分解する酵素の力を高め、紫外線を防げれば、肌の細胞の劣化や老化が防げます。 アンチエイジング効果抜群ですね。

では、できてしまった悪い活性酸素はどうすればいいのでしょうか? 嬉しいことに、これを防ぐ方法も、ちゃんとあるのです。 『美肌と活性酸素 2』につづきます。


~今日のポイント~
美しい肌を守るためには、セレンを摂って、紫外線を防ぎましょう。

セレンは、とても重要な必須ミネラルですが、最新版の食品成分表を見ても、まだ食品にどのくらい含まれているのかは解りません。 ですから、確実に摂るためには、サプリメントに頼った方がいいかもしれません。


参考文献 
 The CELL 細胞の分子生物学
 細胞機能と代謝マップ Ⅰ
 5訂増補 食品成分表2006
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テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/01/24 06:29】 | 美容の原則 | トラックバック(0) | コメント(2) |
<<美肌と活性酸素 2 | ホーム | 睡眠ホルモンで美肌効果>>
コメント
ヽ(〃^-^)/こんにちわv-238
コメントありがとうございます♪
オゾン層の破壊で皮膚がんまで
最近は怖がられていますものねぇ。
UVケアは必須です。
美しい肌には「セレン」かぁ。
〆(・・ )メモメモ...
応援ポチン♪

【2007/01/24 11:52】 URL | エイジレス美人の作り方★NANA #p/XbNk7.[ 編集]
>NANAさん
そーですね!紫外線はとにかく避けた方がいいです。
避けながら、体の防御機能を上げてやれたら、言うこと無しです。
セレン、重要ですよ~。
【2007/01/25 06:56】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
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