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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
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乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス（科学的根拠）に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる？ ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる？ 図や表を使って、丁寧に説明してます。  |
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夏に疲れた肌を回復させよう 4
夏に疲れた肌を回復させよう １ の『9月の肌チェック』で、 �� 一重項酸素によるコラーゲンの破壊（CHECK 7〜11）にチェックがついた方は、紫外線が肌に当たることによって発生する一重項酸素という活性酸素の影響が大きく、真皮層にあるコラーゲンが破壊されてしまった可能性があります。 一重項酸素は、どうやってできる？ 一重項酸素は、主に紫外線Ａ波が肌に当たることで発生する活性酸素です。 紫外線にはＡ波とＢ波があります。 Ｂ波は、Ａ波よりも肌への影響力の強い紫外線ですが、透過度が低く、基底層までしか届かないため、真皮層にダメージを与えることはほとんどありません。 しかし、Ａ波は、影響力は弱いのですが、透過度が高く、基底層よりも奥にある真皮層まで届いてしまうため、そこで一重項酸素を発生させてしまい、コラーゲンを破壊する原因となってしまいます。 ということは、今回、�� 一重項酸素によるコラーゲンの破壊（CHECK 7〜11） にチェックがついた方は、紫外線Ａ波の影響を防げていなかったことになります。 紫外線Ａ波は透過度が高く、ガラスを透過するため、室内でいても肌に当たると影響を与えます。 部屋の中でいても日光に当たれば、真皮層のコラーゲンがダメージを受けるということです。 また、体の内からの対策では、一重項酸素を効率よくやっつけるためには、カロチン類、特にβ-カロチンが必要でした。 また、紫外線Ａ波に当たって一重項酸素を発生させる元となる過酸化水素を効率よくやっつけるためには、セレンが必要でした。 これらを朝食で摂っていなければ、昼間の強い紫外線の影響を防ぐことは、難しくなってきます。 心当たりはありませんか？ 開いてしまった毛穴、シワ、たるみを根本から改善するには、 コラーゲンを増やすしか方法はありません！ コラーゲンを増やす方法は、表皮にも真皮にも嬉しいコラーゲンを増やそう！ で、お話したように、 � ．灰蕁璽殴鵑鮨�べる 〜部品を摂る〜 �◆．咼織潺鵤辰鮴櫃襦 蘇�品を作る〜 �� α-リノレン酸やセレンを摂る 〜部品を出す〜 この３つが重要です。 この中で、�，離灰蕁璽殴鵑蓮�肉や魚などの動物性食品に含まれています。 人間はもちろん、動物は、コラーゲンを使って体の構造を保っています。 ですから、動物の肉を食べることは、コラーゲンをそのまま食べていることになります。 特にコラーゲンを多く含むのは、動物の肝臓（動物の種類に関わらず）や、鶏の手羽先です。 さらに、魚の皮にも多く含まれています。 焼き魚などを食べる時、皮を残す人はいませんか？ 皮のすぐ下には、コラーゲンがたっぷり含まれています。 絶対に魚の皮は残さないようにしましょう！（でも、あまりにも焦げてしまっている場合は、コゲの部分がよくないため、避けた方がいいです） そしてコラーゲンに加えて、ビタミンＣ、α-リノレン酸、セレンも必ず摂るようにしましょう。 これら全てが揃わなければ、コラーゲンを順調に増やすことはできません！ とはいえ、いくらコラーゲンを増やす食事をしても、紫外線の影響を防いでいなければ、コラーゲンが壊れる速度の方が速いため、なかなか改善していきません。 コラーゲンが増える コラーゲンを作る速度 ＞ コラーゲンが壊れる速度 コラーゲンが減る コラーゲンを作る速度 ＜ コラーゲンが壊れる速度 ぽっかりと開いてしまった毛穴や、たるみ、さらにシワを無くすには、『真皮層にコラーゲンを増やす食事をする』ことと、『9〜10月の昼間の紫外線を防ぐ』必要があります。 9〜10月の昼間の紫外線は、まだまだ強いので、朝食でβ-カロチンやセレンのような栄養素を充分摂ることが大切です。 コラーゲンが増えるには、時間がかかりますが、1ヶ月も続けることで、かなり肌がふっくらしてくるのを感じるようになってきます。 今年の夏にできたトラブルは、今年中に解消しまうことを目標に、� 銑�を守りましょう！ 〜今日のポイント〜 開いてしまった毛穴、シワ、たるみを根本から改善するには、コラーゲンを増やすための食事をし、9〜10月の紫外線（特に紫外線Ａ波）を防ぐようにしましょう。 参考文献 5訂増補 食品成分表2007 / 女子栄養大学出版部 あたらしい皮膚科学 / 清水宏 The CELL 細胞の分子生物学第4版 / Newton Press  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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紫外線のダメージによる老化は『光老化』と呼ばれ
肌老化の約８０％はこの光老化が原因だといわれていますね これは老齢による自然老化よりもはるかに大きいと云われていますが 『光老化』よりもさらに老化の進行を早める大きな原因があります それを『風老化』と呼んでみました肌の老化を促進させる 一番危険な要素はこの『風老化』だということを書きましたので また遊びにきて下さい >今生さん
おはようございます。 光老化はかなり一般的になってきていますが、風老化（老化の名前にしては、なんだか素敵ですね！）はあまり知られていませんものね。 クーラーの利用率が高くなって、やっと、クーラーによる乾燥がクローズアップされるようになってきました。 すぐに対策が読めなかったのが残念です。 私なりの対策は、加湿器を使う、体温を高く保つ努力をするなどが対策かなぁ？と思います。 来週が楽しみです。
【2007/10/12 06:18】
URL | ゆりこ #-[ 編集]
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