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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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今年のトラブルを 来年の紫外線対策に生かす
朝晩が冷え込むようになってきましたね。 今年は残暑が厳しかったからか、秋が来ずに冬が来そうです。 季節感が無くなっていくのが寂しいですね。

かなり間が空いてしまいましたが、夏のトラブルを解消するシリーズ、やっと完結です。

今年のトラブルを 来年の紫外線対策に生かす

秋の肌のトラブルを詳しく見ていくと、トラブルの大きな原因は、「6~8月に浴びた紫外線」「紫外線防御に重要な栄養素の不足」「日焼け後の肌に必要なケアや栄養素の不足」にほぼ集約できてしまいます。

私はこの夏、3回ほど日中、日焼け止めを塗らずに屋外プールに遊びに行きました。 紫外線が一番強い時間帯に2~3時間しっかり遊んだので、当然、酷く日焼けをしました。 肩や背中、太ももに水着の跡がくっきりできてしまい、さすがに後悔しました。

でも、日ごろから日焼け予防のためにビタミンCを多く摂り、紫外線防御に重要な栄養素を朝しっかり摂り、日焼け後は肌を充分冷やし、日焼け後の肌に必要な栄養素を充分摂ったためか、今ではすっかり肌の色も戻っています。 まだ薄っすらと肩に水着の跡がありますが、できたすぐの頃に比べると無いのも同然です。 シミやシワも増えていません。 最後に酷く日焼けをしたのが8月半ばだったので、2ヶ月でほぼ元に戻るんですから、充分ですね。

日差しの強い時期でも、食事のコントロールその後のスキンケアで、肌はちゃんと元に戻るということが自分の体で試してわかったので、来年はもっと夏の遊びを楽しもうと思います。

この夏、あなたに不足していた栄養素

もし、今の時期に、夏のダメージがほぼ回復していない場合は、やはり夏の対策に穴があったと考えられます。 秋の肌トラブルを分類すると、以下のようになります。

CHECK 1
CHECK 2
トラブル名 乾燥肌
原因
(対策)
強い日差しを長時間浴びたこと、日焼け後の栄養不足
ターンオーバーが活発になる食事をする→表面にある角質が剥がれ、元気な角質が出てくるのを待つ→角質や皮脂を奪い取らないスキンケアに変える
必要なもの α-リノレン酸、亜鉛、葉酸ビタミンB12ビタミンB1ビタミンB2スクラブ洗顔厳禁、ぬるま湯洗顔、できるだけファンデーションを塗るのをやめ、マイルドなクレンジングで落とせる程度のお化粧にする
CHECK 3
CHECK 4
CHECK 5
CHECK 6
トラブル名 『メラノサイト』の働きが活性化
原因
(対策)
強い紫外線に当たりすぎた、頻回に日焼けをした、日焼け後のケアが不十分
良質な角質を育てる→肌への負担が小さい日焼け止めを利用する→食べる日焼け止めのβ-カロチン、ビタミンE、ビタミンCを摂る→シミがなくなるまで、体の内と外から紫外線の影響を小さくし続ける
必要なもの カロチン類、特にβ-カロチンセレン、ビタミンE、ビタミンC、α-リノレン酸ぬるま湯洗顔日焼け後、肌をしっかり冷やす
CHECK 7
CHECK 8
CHECK 9
CHECK 10
CHECK 11
トラブル名 一重項酸素によるコラーゲンの破壊
原因
(対策)
紫外線A波の影響を防げていなかった
コラーゲンを食べる ~部品を摂る~→ビタミンCを摂る ~部品を作る~→α-リノレン酸やセレンを摂る ~部品を出す~→秋の紫外線を防ぐ
必要なもの カロチン類、特にβ-カロチンセレン、コラーゲン、ビタミンC、α-リノレン酸ぬるま湯洗顔
CHECK 12 トラブル名 ヒドロキシラジカルによる膜の過酸化
原因
(対策)
紫外線B波の影響を防げていなかった
過酸化した脂肪酸を取り除く→細胞膜の脂肪酸を入れ替える→秋の紫外線を防ぐ→睡眠のリズムを安定させる
必要なもの セレンα-リノレン酸充分な睡眠ぬるま湯洗顔


こうやって見てみると、日焼け止めを塗る、塗らないよりも、食事で必要な栄養素が必要なだけ摂れていたか、いなかったかということと、日焼け後の食事やスキンケア、生活が重要だということがわかります。 もちろん、日焼け止めを塗ることも大切です。 肌に直接当たる紫外線の絶対量を少なくするということは、非常に良いことです。 でも、それよりも大切なのは、やはり日々の食事です。

今年、これらのトラブルがあった人は、来年のトラブル防止のために自分に不足していた栄養を知り、来年の日焼け予防のために生かしていただきたいものです。 肌は、ターンオーバーという素晴らしい再生する力を持っていますから、必ず回復します。 しかし、肌への刺激がずっと続けば、肌が持つ再生する力だけではカバーしきれず、肌は衰え、老化していきます。

美しい肌
  肌が持つ再生する力 > 肌への刺激
老化する肌
  肌が持つ再生する力 < 肌への刺激

肌の老化を防ぎ、肌を美しく保ち続けるためには、『どこか』で刺激を無くさなければなりません。 刺激を小さくするものの1つが、必要な栄養素を充分摂る食事です。 その『どこか』が、来年の夏に訪れますように!


~今日のポイント~
 今年の肌トラブルの原因を解明し、来年の紫外線対策に生かそう!


参考文献
 あたらしい皮膚科学 / 清水宏
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テーマ:めざせ 美肌! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/10/18 05:42】 | 夏の肌トラブルを改善 | トラックバック(0) | コメント(5) |
<<ウォーキングで乾燥肌予防! | ホーム | 復旧完了しました>>
コメント
こんにちは!
実はいつもコッソリ見さしていただいてました。

いつも美しい肌でいたいですね^^;

では失礼します♪
【2007/10/18 15:44】 URL | 美肌にあこがれ中 #ch2f7abI[ 編集]
(*^-^)ノこんばんわっ☆ゆりこさん
そうですね、もうこの時期から来年の対策ですよね~;
この夏、私は珍しく新しいシミも出来ず、
あるシミも濃くならず、うふふの夏でした☆
メロンのサプリを飲んでたおかげなのですが、
メロンってすごい効果があるんですねぇ~
侮れません♪
あとは、食事にも気をつけます!(//∇//)
本日の応援p(*'-^*)。
【2007/10/18 19:15】 URL | エイジレス美人の作り方★NANA #p/XbNk7.[ 編集]
>美肌にあこがれ中さん
はじめまして。
コッソリ覗いてくださっていたのですね。
ありがとうございます。

これからも、肌を美しく保つための基本的なことをお話していきたいと思っていますので、また覗いてくださいね。
【2007/10/19 06:49】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
>NANAさん
おはようございます。
紫外線対策は毎年必要なものですが、前年の教訓を生かし、歳を重ねるごとにパワーアップした対策が取れるようになりたいですね。
その点、NANAさんは凄いですね~。
毎年ちゃんとパワーアップしてますもん。
サプリや食事に注意すること、かなり重要ですね!

いつもいつも、応援ありがとうございます。
嬉しいです♪
【2007/10/19 06:53】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
みんな の プロフィールは、アクセスアップをお手伝いするサイトです。
http://blog.livedoor.jp/illuminatemp/


より多くのひとに貴方のブログを見てもらえます。
【2008/06/04 14:37】 URL | みんな の プロフィール #-[ 編集]
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