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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
体温を36.5℃に維持するために、ウォーキングをしよう
10月も半分以上過ぎて、昼間の紫外線量もかなり減ってきました。 これから日増しに紫外線量が減っていくので、紫外線対策も少し緩めることができますね。 でも、こうやって紫外線量が減るということは、寒い季節が近づいてくるということで、今後は紫外線に変わって『寒さ』が肌の敵となってきます。 体温の低下は、体の全ての細胞の活動性がゆっくりになり、機能の低下を招きます。 もちろん、肌の細胞の働きも落ちます。 特に肌は、体の最も表面に位置していることから、体の中で一番寒さの影響を受けやすい場所です。 肌が冷えると、 � �皮脂の分泌が悪くなるため、肌バリアが壊れやすくなる �◆�基底細胞の細胞分裂がゆっくりになることで、ターンオーバーが遅れる �� 顆粒細胞でのセラミド合成がゆっくりになるため、分泌されるセラミドの量が減る これら秋〜冬の乾燥肌の大きな原因ですね。 これからの季節、紫外線の影響は小さくなり、シミやそばかす、シワなどは新たにできにくくなりますが、乾燥肌のトラブルが増えてきます。 体温を36.5℃に維持する そこで重要なのが、体温を高く維持することです。 細胞が活発に活動できる良い体温は、36.5℃です。 日ごろから、体温を36.5℃に維持することで、肌の細胞の活動性が上がり、寒く、乾燥する冬でも、乾燥知らずの肌を保つことができるようになります。 この体温を維持するためにも、こまめに体温を測るようにしましょう。 そして、36.5℃以下であれば、体を動かして体温を上げる努力をしましょう。 体温を上げるためには、厚着をして「保温」をしてもだめです。 保温は、漢字そのままで、体温を保つことです。 体温を上げることではありませんね。 効率よく体温を上げるためには、筋肉を動かすことがよい方法です。 筋肉を動かすには、エネルギーが使われます。 エネルギーは、筋肉を動かす力となるだけでなく、一部が熱に変わります。 ですから、強い力で筋肉を大きく動かすほど、多くのエネルギーが使われるため、多くの熱が発生します。 熱の発生量 ＝ 筋肉を動かす力 × 筋肉を動かす距離 立てっているだけ、座っているだけでも筋肉を使います。 しかし、筋肉を動かす距離がないため、熱は発生しません。 ストレッチやヨガも、筋肉を動かします。 しかし、どちらもゆっくりと体動かすものなので、筋肉を動かす力としてはとても小さく、たとえ体を大きく動かすストレッチやヨガであっても、熱を発散させる運動としては、適していません。 仕事の合間にするストレッチやヨガでは、体温を上げることはできないのです。 涼しい季節、寒い季節は、屋外でウォーキングをしよう そこでお勧めなのは、ウォーキングです。 ウォーキングは、自分の体重を移動させる運動ですから、筋肉を動かす大きな力が必要です。 そして、手や足を動かす距離も大きいため、熱が発生しやすい運動です。 姿勢を正して歩くとさらに筋肉を動かすことになりますし、階段を昇ることは、重力に逆らうことになりますから、筋肉に負荷がかかりやすくなり、さらに熱が発生しやすくなります。 気温や元々の体温にもよりますが、5〜10分も歩けば、体がぽかぽかしてきます。 こまめに体温を測って、36.5℃以下になっていると少し歩くようにすれば、体温を高く維持することができ、寒さが原因の乾燥肌の予防になります。 今の季節は、暑くもなく、それほど寒くもなく、紫外線量も少なく、ウォーキングをするにはもってこいの季節です。 季節の草木、花も多く、景色を見ながら歩くのは、なかなか楽しいものです。 最近、私も時間を見つけては、せっせとウォーキングをしています。 体が温まると、面白いことにいろんなアイディアが浮かんでくるので、メモとペンを必ず持って歩いています。 万歩計をつけて歩くと、どのくらい歩いたかが具体的に解って、なんだか楽しいですよ。 今の季節はまだ酷く乾燥する人は少ないと思いますが、これからくる寒い季節に向けて、体を動かす習慣を今からつけておくといいですね。 ウォーキングをして体温アップし、冬の乾燥肌を予防しましょう。 〜今日のポイント〜 秋〜冬の乾燥肌を予防するために、体温を36.5℃に維持しよう。 体温が低い時は、ウォーキングをしよう。 参考文献 よくわかる生理学の基礎 / 佐久間康夫 あたらしい皮膚科学 / 清水宏 The CELL 細胞の分子生物学第4版 / Newton Press ウォーキングは、食後2時間後からお腹が空いた時にすると、脂肪燃焼効果が高まるため、ダイエットにもいいですよ。 逆に、お腹がいっぱいの時に歩くと、胃や腸に集まらなければならない血液が全身に回ってしまうため、消化不良や吸収不良になる場合があります。 ウォーキングをするよりも短い時間で体温を上げたい場合は、「強い力で筋肉を大きく動かす」運動を短時間やってみましょう。 ラジオ体操は、かなりお勧めの運動です。 「ラジオ体操なんて〜」…なんて思わず、試してみてください。 本気でやると、結構大変ですよ！ 階段の上り下りは、「重力に逆らう」という負荷がかかるため、ウォーキングよりも「強い力で筋肉を大きく動かす」運動になります。 階段の上り下りや、踏み台昇降を2〜3分すると、すぐに体が温まってきます。 時間がない人や、外に出て行けない人にはお勧めです。 ただ、ウォーキングよりも強い運動になるので、普段運動をしない人や、足、腰にトラブルのある人は、ケガの原因になる可能性があるため、止めてくださいね。 ウォーキングよりも強い運動をする場合は、必ずご自分の体調を考えてからにしてくださいね。 いくら美肌のためとはいえ、体を壊してしまっては、元も子もありません。 充分注意して行ってくださいね。  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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(*^-^)ﾉこんばんわっ☆
ウォ、ウオォーキングですね。。。 頭に入れておきます！（汗 動くの嫌いだからなぁ； 今日は、 画像付きでまつ毛エクステの記事を更新しました☆ 初トライです♪ 本日のポチｐ(*'-^*)。 ゆりこさん つい先日までは暑い暑いと言ってたのに
今日この頃は寒い寒いですもんね。体温を安定させるが 大変な環境になってきました。そのときこの体温を安定 させることはとても大切なことだと思います こんばんわ
はじめまして、ウォーキングの効果がすごくよくわかりました。 ウォーキングをしてダイエットするぞー ＞NANAさん
ウォーキングは気持ちがいいですよ〜。 是非、美容と健康のために取り入れてくださいね！ まつ毛エクステ、わ〜素敵！ まつ毛が長いと目が大きく見えますもんね！ マスカラを塗らなくていいので便利そうで、密かに興味がありました。 あとで覗きに行かせていただきますね！ ＞今生さん
今日はとても寒いですね。 鼻が詰ってしまい、頭がぼーっとしています。。 寒い季節は体温が下がりがちなので、体温維持には本当に気を使いますね。 冬の間も乾燥知らずの肌を作るためにも、できるだけたくさん歩いて体を動かしたいと思っています。 ＞通りすがりの主婦ですさん
はじめまして、コメントありがとうございます。 ウォーキングって、歩くだけだから効果がないと考えられるかたも多いのですけど、かなりいい運動になるんですよ。 1日の目標は1万歩ですが、なかなかそこまで歩くのは大変です。 1日6〜7千歩でも、1ヶ月間、毎日続けると、ダイエット効果は高まります。 これで食事でα-リノレン酸やDHA、EPA以外の油を控え、ビタミンＢ群を多く摂るように心がけることで、さらに効果が出るようになりますよ！ ダイエット、成功させてくださいね。 乾燥肌のかゆみは本当につらいです。
とても参考になりました。 また良い情報更新頑張ってください |
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