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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
素肌のための栄養塾
今回は、これまでこちらのブログでもよく登場してきたけれど、詳しく触れた事の無かった亜鉛のお話です。 亜鉛の不足は、大部分の体の不調の原因となっていますが、もちろん美肌作りにとっても、深刻な問題となってきます。 メルマガでは、亜鉛がなぜこんなに重要なのかという、ちょっと化学的・生物学的な話から始まって、現在の食品に亜鉛が少なくなった原因と考えられている酸性雨や農薬の使用、食品添加物、冷凍食品の話について、お話しています。 美容はもちろん、健康にとって非常に重要な亜鉛の話です。 興味のある方は、是非登録してくださいね。 今日の夜8時の発行を予定していますが、もしかしたら明日の夜8時になってしまうかもしれません。 ずれ込んでしまったら、申し訳ありませんが、1日待ってくださいね。 過去の講座テーマ 10月21日 素肌のための栄養塾 第12回 『美容の大敵、亜鉛不足』 10月 7日 素肌のための栄養塾 第11回 『鉄の不足と過剰に注意！』 9月23日 素肌のための栄養塾 第10回 『炭水化物と糖』 9月 9日 素肌のための栄養塾 第 9回 『アミノ酸とタンパク質』 5月27日 素肌のための栄養塾 第 8回 『ビタミンＤと美肌の関係』 5月13日 素肌のための栄養塾 第 7回 『ビタミンAは種類がいっぱい』 5月 6日 素肌のための栄養塾 第 6回 『ビタミンCを効率よく摂る』 4月15日 素肌のための栄養塾 第 5回 『紫外線とセレン』 4月 8日 素肌のための栄養塾 第 4回 『エネルギーに関わるビタミンの大切さ』 3月24日 素肌のための栄養塾 第 3回 『抗酸化物質』 3月17日 素肌のための栄養塾 第 2回 『α-リノレン酸の働き』 3月10日 素肌のための栄養塾 開校！ 『美肌作りの鉄則』 第1回のみ公開しています。 それ以外の過去の講座は、メルマガ購読者さま限定で公開しています。 興味のある講座がある場合は、是非登録してくださいね！ 毎回の講座で、ID&PWを発行しています。  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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(*'▽')ﾉこんにちわ☆
昨日は久々の飲み会でした。 なので応援にもお邪魔できずすみません； 今日は気合いでクリックしていきますね☆ 本日の応援ｐ(*'-^*)。 ＞ＮＡＮＡさん
こんにちは。 お返事が遅くなってしまってすみません。 飲み会楽しかったですか？ お忙しい合間にクリックありがとうございます〜。 |
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