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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
間食をやめたい人は必見です。
美容のためには食べすぎは禁物。 と、解っていても、どうしても間食が我慢できない場合があります。 我慢していたら、イライラしたり、目が回ったりするから、アメを１コだけなめる人も少なくはないと思います。 体の中でエネルギーとして使われる栄養素は、炭水化物、脂質、タンパク質の３種類です。 そのうち、最も効率よくエネルギーを生み出すことができるものは、炭水化物です。 炭水化物を食事で摂ると、胃で消化されてグルコースという糖にまで分解されます。 このグルコースをエネルギー源とするのが、最も体に優しく効率がいいのです。 体は、血液中のグルコースの量が減ってくると、脂質をエネルギー源に変えようとしますが、実は脳だけはそれができないようになっています。 脳のエネルギー源は、グルコースだけなんです。 血液中にあるグルコースの量が減ると、脳へいくグルコース量も減ってしまうので、エネルギー不足で正常に働けなり、イライラしたり目が回ったりします。 こうなったら、急いでグルコースを補給しなければなりません。 アメを１コなめるっていうのは、とてもいい方法です。 でも、それで我慢できるのならいいのですが、こういう状態で我慢するのは、実はものすごく辛い状態です。 美容のためには甘いものや間食を控えたい、でも甘いものがどうしても欲しい！！ そういう人は、どうしたらいいでしょうか？ それは、インスリンというホルモンの働きを高めてあげればいいのです。 インスリンは、細胞へグルコースの取り込みを助けるホルモンですが、血液中のグルコース量が減ってくると、働きが悪くなる性質があります。 そうすると、脳はもちろん、細胞全部がエネルギー不足になるので、脳が「甘いもの（グルコース）を食べてくれ〜」とサインを出し、何か甘いものが欲しくなってくるのです。 一度甘いものが欲しくなると、なかなか我慢ができません。 でもこれは「体が必要だから」出しているサインなので、我慢ができないのが当然です。 脳にこのサインを出させないようにするには、クロム（クロミウム）というミネラルが必要です。 クロムは、血液中のグルコース濃度が低い時、インスリンの働きを助けるミネラルです。 グルコースの量が少なくなってもインスリンが充分働いていれば、脳は「まだグルコースは必要ないな」と判断し、甘いものがほしくなるサインを出しません。 間食がどうしても止められない人は、クロムを食事で多く摂るようにするといいかもしれませんね。 でも、クロムを摂ったからといって、食事をしなくていいという訳ではありません。 朝昼晩の食事は充分摂ってくださいね。 また、食事量が少ないと、グルコースの量が減るのも早いので、クロムがあっても間食がしたくなります。 クロムは、体が必要なだけはちゃんと食べて、必要以上のものは食べないためのミネラルです。 〜今日のポイント〜 間食を止めたい人は、インスリンの働きを助けるために、クロムを摂りましょう。 インスリンは、細胞へグルコースの取り込みを助けるホルモンです。 インスリンの効きが悪くなると、血液中のグルコース濃度が高いままになってしまい、�況薪�尿病になります。 グルコースの取り込みが悪くなると、細胞がエネルギー不足になり、活発に活動できなくなります。 そうすると、新陳代謝が落ち、新しい肌の細胞が作れなくなってしまい、敏感肌の原因になります。 また、血液中のグルコース濃度を下げるため、グルコースを脂肪に変えて体に溜め込むようになり、太る原因になります。 クロムは、3価と6価のものがあって、体に必要なのは3価のものです。 6価は体にとって毒になるので、くれぐれも気をつけてくださいね！ 参考文献 The CELL 細胞の分子生物学 第4版 金属は人体になぜ必要か 5訂増補 食品成分表2006  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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