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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる? ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる? 図や表を使って、丁寧に説明してます。
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乳がんと美肌の関係
ブログを持っている友人が、書籍の紹介をしてくれたので、紹介させていただきますね。

 のぴょさま ⇒ ひとり言inほえほえWORLD
 Kanonママさま ⇒ kanonママ*blog
 
ありがとうございました!
もし、ブログで書籍を紹介して下さった方は、ご一報くださいね。
こういう形でこちらからリンクさせていただきます。

昨日、地元の書店に行って来ました。
東京や大阪などの都会と違ってこちらは少々(?)田舎ですので、発売日を少し過ぎてやっと、書籍が書店に並びました。
並んでいる著書を見て、嬉しい気持ちでいっぱいになりました。
苦労して書いた本が書店に並ぶって、こんなに嬉しいことだったのですね。
並ぶだけでなく、多くの方に手に取ってもらえると、もっと嬉しいです。
そして、乳がんや乳がんの再発を防ぐために、著書の内容を毎日の生活に取り入れていただければ、著者冥利に尽きるというものです。

乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro)乳がんからあなたを守る食事とライフスタイル (mag2libro)
(2008/09/20)
大藪 友利子

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乳がんの特徴について、少し説明しますね。
乳がんは、女性ホルモンのエストロゲンによって成長が促進されるがんです。
ですので、エストロゲンの分泌が盛んな35歳くらいから、乳がんになる女性が増え始めることが分かっています。
年齢を重ねるごとに発生率が上昇する通常のがんと違って、50~59歳でピークを迎え、エストロゲンの分泌量の低下と共に減少します。
仕事に家庭に忙しい、「病気になんかになっている暇なんてないわ!」という世代で発生率が高いというのが大きな特徴です。
(忙しい女性が乳がんになりやすい、という訳ではありませんよ!)

エストロゲンは、女性にとって非常に重要なホルモンです。
肌を瑞々しく保ったり、コラーゲンを増やしたりと美肌作りに関わっているだけでなく、妊娠や出産のためにも欠かせないホルモンです。
そんな重要なホルモンが、乳がんの成長を促進するというのですから、いいホルモンなのか、悪いホルモンなのか分からないように感じられます。

しかし、断言しておきます。
悪いのは、エストロゲンではありません。

エストロゲンは、『乳がんの成長を促進する作用を持つだけで、乳がんを発生させるものではない』 ということです。
ちょっと分かりにくいので説明しますね。

先ず、がんになるためには、2種類の要素が必要です。
『がんを発生させるもの(イニシエーター、変異原)』『がんの成長を促進するもの(プロモーター)』です。

『がんを発生させるもの』は、細胞が持つ遺伝子を変化させることでがん化させるものです。
一方、『がんの成長を促進するもの』は、遺伝子を変化させことでがん化させる作用はありませんが、活発に細胞分裂を起こすようにすることで、がんがどんどん増えていくようにするものです。

『がんを発生させるもの』を多く取っていると、がんになる危険性は上昇します。
加えて、『がんの成長を促進するもの』が体内にたくさんあれば、さらに危険が増します。
一方、『がんを発生させるもの』を避けていれば、『がんの成長を促進するもの』が体内にたくさんあっても、がんになる危険性はそれほど上昇しません。

これを乳がんに置き換えてみると、『乳がんを発生させるもの』を多く取ることに加えて、『がんの成長を促進するもの』であるエストロゲンが体内にたくさんあれば、乳がんになる危険が増します。
一方、『乳がんを発生させるもの』を避けていれば、エストロゲンが体内にたくさんあっても、乳がんになる危険性はそれほど上昇しません。
(完全に危険性がゼロにならないのは、まだ分かっていない『乳がんを発生させるもの』を、知らずに取り込んでいる可能性ががあるからです)
ということは、エストロゲンが悪いのではなく、『乳がんを発生させるもの』が悪いということになります。

実は、『乳がんを発生させるもの』は、毎日飲んだり、食べたり、吸ったりするものの中に入っています。
そういうものを飲んだり、食べたり、吸ったりしていると、乳がんが発生しやすくなるため、エストロゲンの分泌量の多い世代の女性は、乳がんが早く成長してしまう危険性が高くなる、ということです。
なんとなく想像できる方もいるかと思いますが、『乳がんを発生させるもの』は、お酒や肉類(特にハムやベーコンなどの加工肉)、たばこなどに含まれています。
(お酒については、まだはっきりとはしていません)

これらは、このブログでいうところの『美肌の敵』ですね。
『乳がんを発生させるもの』は、『美肌の敵』でもあるのです。
(逆は成り立たないものもあります)

ということは、美肌作りをするためには、乳がんにならないための生活をすることが重要だということです。
書籍には、お酒、肉類、たばこを合わせた13項目と乳がん検診について、まとめてあります。
美肌作りの一環として、乳がんにならないための生活について知っていただければ幸いです。

…と、宣伝ばかりになってしまいました。
すみません。

乳がんにも関連のあるエストロゲンについては、素肌のための栄養塾(次回が最終回です)をアップした後、記事にしたいと思います。
興味のある方は、また覗いてみてくださいね。
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テーマ:美容・健康・アンチエイジング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2008/09/24 07:46】 | 乳がん | コメント(2) |
<<素肌のための栄養講座 12 『美容の大敵、亜鉛不足』 | ホーム | 素肌のための栄養講座 11 『鉄の不足と過剰に注意!』>>
コメント
ゆりこさん 乳がんからあなたを守るには大変興味があります
おすぎさんが乳がんとなり手術・抗癌剤などを経験して3年目に
なりますが再発しないための研究もしておりますので 次回を
楽しみしております
【2008/09/28 20:05】 URL | 今生 #-[ 編集]
>今生さん
そうだったのですね。
大変だったと思います。
ご存知かもしれませんが、健康な方の乳がん予防と再発予防は、食事面や運動面で異なる点があります。
詳しく書くと長くなってしまいますので、著書を読んでいただけると幸いです。

エストロゲンのお話、今準備中です。
もう少しお待ちくださいね。
【2008/09/30 08:00】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
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