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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
葉酸を作ってくれる腸内細菌を大事にしよう
最近、妊娠初期の妊婦さんに『葉酸』というビタミンを処方する産婦人科が増えています。 そのことから、妊婦さんのビタミンというイメージが強いのですが、実は肌にも重要なビタミンです。 この葉酸、どんなビタミンだかご存知ですか？ 理科で習った、細胞が分裂する時のことを思い出してください。 細胞が分裂する時には、核の中でＤＮＡという遺伝物質の全く同じコピーを２つ作り、それを１つずつ分けます。 そしてＤＮＡを１つずつ核に持てるように、核を２つに分け、最後に核を１つずつ持つように細胞膜に仕切りができ、２つに分かれることで細胞が分裂します。 この全く同じコピーを作る時に、ＤＮＡの元である『核酸』という物質がたくさん必要になります。 葉酸は、この核酸を作る時に無くてはならないビタミンなのです。 妊婦さんに葉酸を処方するのは、お腹の中で赤ちゃんが大きくなる時に、ものすごいスピードで上記のような細胞分裂を繰り返すのですが、その時に核酸が不足することで細胞分裂がうまく行かなくなり、それが原因で流産してしまうのを防ぐためなのです。 このため、妊娠初期の妊婦さんには葉酸が必要だと言われているのです。 そしてもちろん、肌の細胞も、細胞分裂をします。 肌のターンオーバーは、肌の細胞が細胞分裂することで起こります。 ですから肌にも、葉酸は必要です。 でもこの葉酸、注目され始めたのはここ数年ですが、どんな食べ物に多くふくまれているか、ご存知ですか？ 葉酸は名前の通り、緑色の葉っぱの野菜に多く含まれています。 ですが、光に弱く、熱や酸にも弱いので、調理によって失われてしまいものも多くあります。 でもほかに、葉酸をうまく摂る、いい方法があるのです。 それは、腸内細菌です。 腸の中で住んでいる腸内細菌の中には、葉酸を作ってくれる菌が住んでいるのです。 ヒトは、葉酸を自分で作ることができないのですが、お腹の中にこのような細菌を飼っているため、食事で充分な量が摂れなくても補うことができます。 ですから、充分摂れているかどうかが心配な人は、腸内細菌は大事に飼ってあげるのが得策です。 腸内細菌を大切にするには、味噌やしょうゆ、黒砂糖を調理に利用することです。 これらの中には、腸内細菌のいい餌になるオリゴ糖が多く含まれています。 さらに、味噌やしょうゆには、乳酸菌も含まれているので、腸内細菌の力が高まります。 しかし、食品に入っている乳酸菌は2週間程度で排出されてしまい、腸内でとどまることはないので、乳酸菌の効果というよりは、オリゴ糖を摂ることで腸内細菌を元気にさせてあげる効果の方が大きいですね。 腸内細菌を大事にして葉酸を作ってもらい、肌の健康のために役立てましょう！ 〜今日のポイント〜 葉酸を作ってくれる腸内細菌を大事にするには、味噌やしょうゆ、黒砂糖を調理で使おう。 ヒトの腸の中で住んでいる腸内細菌は、一生をとおして排出されることはありませんが、ヨーグルトなどに入っている乳酸菌は、牛の腸内細菌なのでヒトのお腹の中でずっと住むことはできず、2週間程度で排出されてしまいます。 ですから、乳製品で乳酸菌を摂ろうとするなら、毎日食べ続ける必要があります。 それよりは、もともと持っている腸内細菌を元気にしてあげる方法が手っ取り早いですね。 風邪を引いた時に飲む抗生物質は、ヒトの腸内細菌もやっつけてしまうので、抗生物質を飲まずにすむように、できるだけ風邪を引かないようにするというのも、腸内細菌を大切にする方法です。 参考文献 細胞機能と代謝マップ I 5訂増補 食品成分表2006 エッセンシャル微生物学  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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(*´▽｀)ノこんばんわっ☆
葉酸って核酸を作る為に必要だったんですか！ それは知りませんでした。。(＾∇＾；) 妊婦さんにも出されているなんて、そうだったのかぁ〜 葉酸って大事なんですねぇ☆ 核酸はダイエットや美肌にも良いそうですよね。 良い勉強になりましたぁ〜  ありがとうございます！(*'▽'*) 応援ポチ★ こんばんわ。
バイオの研究をされているんですね！ 私は、エステティシャンなんですけど 知り合いに、東大医科研とか鶴見理研の 人とかがいて。。。 これからも遊びに来てくださいね！ ＞NANAさん
核酸は、サプリなどで摂っても一度ばらばらに分解されて吸収されるので、結局葉酸がなければ体の中で作ることができないのですよ。。 核酸は、生き物全ての中に豊富に含まれているので、食事をする限り、不足することはないはずの栄養素です。 とにかく、葉酸、大切ですよね。 NANAさんも腸内細菌、大事にしてやってくださいね〜。 いつも応援ありがとうございます♪ ＞Kyoko♪さん
そうです、バイオの研究です。 毎日楽しいですよ。 私はそろそろ職場が変わります。 東大医科研とか鶴見理研ではありませんが （^_ ^;） |
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