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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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貧血予防の美容効果
貧血予防や解消には、ビタミンB12と葉酸も必要

女性は貧血になりやすい傾向があるのですが、自覚できる症状がない人も含めると、1/3~半数の人が貧血だと言われています。 この貧血が、美容に大きくかかわっていること、ご存知ですか?

貧血は、血液中のヘモグロビンという、鉄を含む赤い色素の量が一定量以下の場合を言います。 ヘモグロビンは、体中に酸素を運ぶ働きをしているので、貧血になると、体中に届く酸素の量が少なくなってしまうのです。

そうすると、もちろん肌にも影響してきます。 酸素は全ての細胞が活発に活動する時に必要な物質なので、これが少なくなると、当然肌の細胞も元気不足になってしまい、活動がゆっくりになってきます
 ・肌の細胞のターンオーバーがゆっくりに
 ・肌荒れが治りにくくなる
 ・コラーゲンがなかなか増えなくなる

など、肌の全ての機能が落ちてきてしまうのです。

ですから、きれいになりたい人は、貧血を予防し続ける必要があるのです。 貧血予防には、鉄が一番と言われています。 最近の鉄剤は、ビタミンCが一緒に入っていますね。 鉄は、とても吸収の悪いミネラルなのですが、ビタミンCと一緒に摂ると、ビタミンCが鉄を還元してくれるので吸収率が上がります。

さらに、貧血予防には、ビタミンB12と葉酸が必要なのです。 実は、ビタミンB12と葉酸がなければヘモグロビンを作れないのです。 ですから、鉄だけがあっても、これらのビタミンがなければ貧血になってしまいます。

葉酸は、腸内細菌が元気であれば作ってくれますので、摂れている場合が多いのですが、ビタミンB12は、少し特殊なビタミンです。 ビタミンB12は、動物性の食品(卵・魚・肉)全般に含まれていますが、植物性食品では藻類(海草)にしか含まれていないビタミンです。
野菜や果物には、一切含まれていないので、動物性食品を避け、野菜や果物メインの食事の方は、不足しやすいビタミンです。

お肉は脂質が多いからと、避けている人は多いと思いますが、動物性の食品もある程度は必要なのです。 さらに、お肉の脂肪ではない部分に含まれているミオグロビンという赤い色素は、ヘモグロビンの仲間なので鉄を含んでいます。 このミオグロビンは、とても吸収率が良いため、貧血予防にお肉、それも赤身の部分を食べることは、鉄やビタミンB12を摂るにはとてもいいのです。

肌の細胞には温度も重要ですが、酸素も当然重要ですね。 貧血だと顔色も白くなってしまい、元気がない印象になってしまいます。 肌に重要なものは、毎日欠かさず食べれるように、野菜はもちろん、動物性の食品も毎日摂って、貧血知らずの健康美人になりましょう。


~今日のポイント~
 貧血は、肌の細胞を元気不足にする原因。 貧血予防には、鉄、葉酸、ビタミンB12を毎日摂りましょう。


ヘモグロビンは、赤血球の膜にあるタンパク質で、鉄を含んでいます。 鉄の部分に酸素をくっつけ、血液の流れにのって体中をまわることで酸素を運んでいます。 貧血は、ヘモグロビンの量が少なくなった状態のことをいい、男性12 g/dl(1 dl(デシリットル)中に12 g鉄の量があるということ)、女性では10 g/dl以下になると、『貧血』と言われます。 

しかし、ヘモグロビンが多い場合でも、『潜在性鉄欠乏状態』といって、貧血症状はでませんが体の中の鉄が減っていく状態にある場合があります。 この状態が続くと、いつかは貧血になってしまうので、貧血にならないように予防をしていくことが大切です。

参考文献
 5訂増補 食品成分表2006
 よぼういがく協会
  http://www.aogiri.org/data/data_hinketu.html
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テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/02/15 06:41】 | 美容の原則 | トラックバック(0) | コメント(4) |
<<保湿成分「セラミド」が増える肌になる | ホーム | 乾燥に負けない肌になる>>
コメント
 ご無沙汰しています。
貧血の記事を興味深く読ませて頂きました。
走ると土を踏む衝撃で赤血球が壊れてしまうらしく、陸上部だった時は1日5回の食事で補っていました。

 最近再び走り始めましたが、今は一つのサプリメントで補っています。今確認したら(おぃ!)Iron、vitaminC、 vitaminB、 Folate(葉酸)等がちゃんと入っていました。それらの栄養が一緒に入っている意味が分かりました。

 ただ、サプリメントができる過程を知らないので、なんとなくまだ抵抗があります。鉄とか何からそのエキスを取ってるの?!みたいな。

 長くなってしまいました。
【2007/02/15 15:33】 URL | orange #-[ 編集]
>orangeさん
こんばんは、お久しぶりです。
お元気でしたか?

陸上されてたんですね。
走ることによって物理的に赤血球が壊れるということはよくわからないのですが、1つ考えられることがあります。
運動をすることで酸素消費量が上がるため、たくさんの酸素を利用することで体の中に活性酸素が増えます。
赤血球は活性酸素の影響を受けやすいため、セレンが不足すると壊れやすくなってしまいます。
ですから、食事の回数を増やすことでセレンを多く摂り、赤血球の破壊を防いだのではないのでしょうか?

運動する人は、セレンを積極的に摂った方がいいです。
アメリカなどの大陸では、セレンは不足しやすいので、特に必要ですよ。

サプリメント、信頼できるメーカーを探すのは大変かもしれません。
でも、ちゃんと原産地や作成年月日などを明記し、組成やそれを調べた機関のことを明記しているものは、大丈夫なんではないでしょうか?

鉄は、酵母を乾燥粉砕して得ているんですよ~。
ミネラルは海草か酵母由来だと思います。
【2007/02/17 00:16】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
なるほどー!そうだったのですか。
勉強になりました。

 セレンも重要なのですね。
次からは、紫外線防止のための帽子をかぶり、
栄養にも気をつけて走ります!
【2007/02/17 15:28】 URL | orange #-[ 編集]
>orangeさん
多分そうかなぁと思います。
走る事は体にとって酸素の害を増やす機会になってしまいます。
ですから、効果的に活性酸素を減らす食事をしなければ、体がどんどん酸化していってしまいます。

スポーツをよくしている人ほど、肌つやがなかったり、髪が白かったりする場合があります。
楽しく運動をして、活性酸素の害を防げる食事をすることで、いつまでも若く美しく元気でいられるんじゃないのかなって思います。

頑張ってね~。
【2007/02/18 12:17】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
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