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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
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石鹸洗顔はやめましょう
肌の乾燥を防ぐ秘訣は、『体温アップ』と『顆粒細胞を十分に成長させ、セラミドをたくさん作らせること』とお話しました。 今度は、こうやって十分皮脂やセラミドを作った後に、皮脂を保つための方法についてお話します。 せっかく分泌した皮脂だけでなく、セラミドまで失ってしまう一番の原因は何だと思いますか？ 実は、石鹸洗顔なのです。 石鹸だけでなく、洗顔フォームも含みますよ。 肌のためには『汚れをきれいに取り除くことが重要』とよく言われていますが、皆さん『肌の汚れ』の正体をご存知でしょうか？ メイクは当然肌にとっては汚れですが、実は、皆さんが肌の汚れと考えているものの中には、汚れではないものもあるのです。 メイクを別とすると、肌の汚れは、 ・垢 ・ほこり ・汗による塩分 ・空気中の微粒子 ・角質 だと考えられています。 それぞれを細かく見てみましょう。 垢は、角質層から剥がれた一番表面にある角質のことです。 これは既に剥がれてしまっているので、触れるだけで剥がれてしまいます。 ほこりは、室内では衣類の繊維片（綿埃）やダニなどの死骸、室外にある砂埃は、大きな粒子なので、水で流せばすぐに取れてしまいます。 室内・室外共に多くあるのは、人間や動物の毛や垢に多く含まれている『ケラチン』という、角質細胞が多く含む水溶性のタンパク質です。 ほこりは、大きな粒子や水に溶けるものですから、水で簡単に落ちるものなのです。 汗はもともと水に溶けていたものですから、それに溶けていた塩分などは、水で流れますね。 空気中の微粒子に含まれている油性は、皮脂に溶け込む性質があって厄介なのですが、角質層の厚さが充分あれば、体の中に入り込むことはまずありません。 皮脂は、水分を含む角質にはじかれるため、皮膚の奥に染み込むことはありません。 皮脂に溶け込んだ微量なものを取り除くために石鹸洗顔をすれば、一緒に角質も削ってしまいます。 角質が薄くなる方が、有害なものが入りやすくなることになるのです。 肌にある角質は、このような肌にくっついてくる有害なものが体の中に入らないようにするためのバリアなので、実は汚れではありません。 『汚れ』となる角質は、既に剥がれてしまった『垢』ですから、触るだけで剥がれない角質は、まだ汚れではありません。 角質と角質をくっつけ、水分を保っているのはセラミドでしたね。 角質が無くなると、セラミドも無くなってしまうのです。 ですから、今ある角質を無理にはがすということは、セラミドもはがしていることになり、角質にある水分が減る原因になってしまいます。 『肌の汚れ』の性質を正確に見てみると、肌の汚れを落とすためには石鹸や洗顔フォームは必要ないのです。 そして、余分な皮脂を少し落とすためには、体温より少し高い40度前後のぬるま湯を使うのが一番いいのです。 こうやって、折角分泌した皮脂を必要以上に落とさないようにすれば、肌の乾燥は大幅に減ってきます。 今日の洗顔から、石鹸や洗顔フォームの使用を止めてみませんか。 〜今日のポイント〜 乾燥肌を治すためには、分泌した皮脂を大切にするためにぬるま湯洗顔をしましょう。 空気中の微粒子とは、自動車の排気ガスなどに含まれるディーゼル微粒子や、油性の微粒子などです。 タバコ等の煙にも含まれています。 これらを皮脂につけないようにする、これらに近づかないようにする方が、洗顔よりも肌に優しいのです。 皮脂の主な成分であるパルミチン酸という脂肪酸は、融点が63℃と高いため、ぬるま湯洗顔で取れることはありませんが、オレイン酸やパルミトレイン酸という脂肪酸は、融点が16.3℃、0.5℃なので、この温度で洗えば充分取ることができます。 パルミチン酸は、溶けていない状態で皮膚にあるため、油性の微粒子がくっつきにくくなっています。 オレイン酸やパルミトレイン酸は、溶けている状態なので、こちらのほうに油性微粒子がくっつきます。 ですから、４０度程度のぬるま湯で洗えば、油性の微粒子が溶けている皮脂のみを落とすことができるのです。 パルミチン酸を落とすためには石鹸などが必要ですが、この皮脂には有害物はほとんど溶け込んでいないので、落とす必要はないのです。 参考文献 あたらしい皮膚科学 脂質の科学 東京都健康安全研究センター 環境保健部環境衛生研究科 室内を汚染している化学物質 http://www.tokyo-eiken.go.jp/kankyo/indoorair/S1.html  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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