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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
にきびは『予防』に徹する
くすみや肌の凹凸を無くしたい で、肌の凸凹を無くすために角質を取ることは、逆効果になるというお話をしました。 では、『肌の凸凹』を治したい人はどうすればいいのでしょうか？ まずは、肌の凸凹の原因を探ってみましょう。 ・にきび痕による凸凹 ・肌の乾燥による凸凹 ・毛穴の開きによる凸凹 ・毛穴に角栓ができることによる凸凹 など こうやって見ると、肌が凸凹になる原因は、１つではありません。 原因が違うということは、それぞれの改善方法も違ってくるということになります。 今回は、にきび痕による凸凹について。 凸凹になるにきび痕ができるのは、にきび痕を防ぐには？ でお話しした通り、にきびができた場所の陥没が原因です。  にきび痕の陥没は、酷い炎症によってコラーゲン組織が壊れてしまうことで起こります。 この絵のように、薄い緑色の部分にできたにきび痕は、自然に治ることもありますが、炎症が酷くなって濃い緑の部分にまで発展してしまうと、かなりの量のコラーゲンが壊れてしまうため、なかなか治りません。 しかし、コラーゲンを増やす方法はちゃんとあります。 気になる毛穴の黒ずみを無くすには？ の最後にも書きましたが、コラーゲンを作っているのは繊維芽細胞という細胞です。 この細胞は、コラーゲンの少ない場所を見つけては細胞分裂をして数を増やし、コラーゲンを作り始めるのです。 時間はかかりますが、繊維芽細胞が増えるための条件さえ整えてあげれば、必ずにきび痕は治ります。 繊維芽細胞が増えるためには、細胞分裂の基本の栄養素である亜鉛とα-リノレン酸が必要です。 そしてさらに繊維芽細胞がコラーゲンを作りやすくするために必要な栄養素は、プリプリお肌の味方は コラーゲン を読んでくださいね。 一度コラーゲンの構造が壊れてしまうと、元の状態に戻るには時間がかかってしまうので、肌をなめらかにするためには、『にきびを作らない』、『できても早く治す』習慣を作ることが大切です。 『にきびを作らない』ためには、肌を清潔にすることよりも大切な生活習慣が３つあります。 ・睡眠のリズムを安定させる（ホルモンのバランスを整える） ・毛穴をふさぐ異常な角質を作らせない（洗顔はぬるま湯洗顔にする） ・初期のにきびを早く治すため、免疫力を高める（体を冷やさない） にきびを予防する習慣を身に付けることで、これ以上にきび痕ができるのを防ぎ、あとは繊維芽細胞にコラーゲンをたっぷり作ってもらえる肌を作りましょう！ 肌の凸凹を滑らかにしよう ２ に続きます。 〜今日のポイント〜 にきび痕が原因の肌の凸凹は、繊維芽細胞を増やすために亜鉛とα-リノレン酸を充分摂って、コラーゲンを作ってもらいましょう。 そしてにきびを予防する習慣を身に付け、これいじょうにきび痕を増やさないようにしましょう。 絵の緑の部分は、コラーゲンを含む真皮層です。 この層には、コラーゲンのゆるい部分（薄い緑）と、密な部分（濃い緑）があります。 ゆるい部分は、水分が豊富なため、繊維芽細胞が集まりやすいため、自然に治ることも多いのです。 しかし、濃い部分では、コラーゲンがとても密に詰まっているため、なかなか繊維芽細胞が集まりにくいのです。 ですから酷い炎症になったにきびの痕は、治りが悪くなってしまいます。 睡眠のリズムが不安定になると、ホルモンの分泌量が変動します。 そうすると、皮脂の分泌に関わるホルモンの量も変動してしまい、皮脂の分泌量も変動して、毛穴に溜まりやすくなる場合があります。 また、ターンオーバーのリズムが狂うこともあるため、充分成長できないままに角質が作られ、毛穴をふさぐ原因にもなります。 参考文献 あたらしい皮膚科学 The CELL 細胞の分子生物学 第4版  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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(*´▽｀)ﾉｼこんばんわ☆
私はほとんど凹凸は気にならないんですが、 やはり気になるとしたらコメドかなぁ？ ホッペとかにたまにポツンと固まったものが出来てます。 知らない間になくなる場合もあるし、 しばらくずっとある時もある・・・。 これって、角栓の出口がふさがっちゃったものなんでしょうね・・・。 スチームを始めたら出来にくくはなりましたけど(^-^；) 潰すに潰せず、ほんとやっかいです＾＾； 応援＼＿ρ(^０^*)ﾎﾟﾁｯ ＞NANAさん
おはようございます〜。 レスが遅れてしまってすみません。 朝のタイムオーバーだったもんで（苦笑）。 そうそう、角栓は、角質が厚くなって皮脂が外に出れなくなったが原因です。 スチームとかも、角質が柔らかくなるから効果あるみたいですね〜。 小さいうちならいいんですけど、大きくなるとにきびの原因になっちゃうから、なんとなく嫌な存在です。 |
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