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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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肌の凸凹を滑らかにしよう 2 / 乾燥肌 編
肌の悪循環スパイラルを断ち切る 

肌の凸凹を滑らかにしよう 1 / にきび痕 編 で、肌が凸凹になる原因は1つではないという話をしました。 原因が違うということは、それぞれの改善方法も違ってきますね。

今回は、乾燥肌が原因でできる凸凹について。 手で肌を触ってみて、細かいざらざらがある人は、乾燥肌が原因の凸凹です。

肌の乾燥は、みなさんよくご存知のように、表面が皮脂で覆われていないことが原因です。 
覆われていないということは、表面で皮脂が増えないということですね。

これは、角質が凸凹しているせいで皮脂が行き渡りにくくなっていることに原因があります。 皮脂で覆われていなければ、その部分は角質が剥がれやすくなってしまいます。 すると部分的に角質の剥がれ方に差が出てしまい、触るとざらざら感じるように、凸凹してきます。 

角質の剥がれ方に差ができて凸凹してしまえば、皮脂が分泌されても行き渡りにくくなってしまい、ますます乾燥しやすくなります。 肌の乾燥がなかなか治らない場合は、

角質が凸凹になる→皮脂が行き渡りにくい→乾燥する→角質が凸凹になる…

という、ちょっとした悪循環スパイラルに陥ってしまっています。 ですから、どこかでこれを断ち切る必要があります。 どこで断ち切るのが良いかというと、『凸凹になる』を改善するのが、無理がなくていいのです。

でもここでスクラブ洗顔を登場させてしまえば、さらに凸凹の原因ができてしまいます。 スクラブ洗顔は即効性があるため、すぐにでも使いたくなる気持ちは充分わかりますが、少し我慢してください。

一番いいのは、角質と角質をつなぎとめてくれる『セラミド』が増える肌になることです。

保湿成分「セラミド」が増える肌になる でもお話しましたが、角質層に十分な量のセラミドがあれば、角質の剥がれ方に大きな差がでることはありません。 必要な部分が剥がれることはなく、不必要な部分は剥がれやすくなるというような、本当に都合のいい肌になってくれます。 そして、角質が滑らかになれば、皮脂が充分に行き渡り、肌が滑らかになります

そして嬉しいことに、角質が滑らかだと皮脂が移動しやすいので、分泌された皮脂がすぐに表面に出てしまい、毛穴に詰まることが減ってきます。 嫌な毛穴の角栓も予防できるのです。

セラミドを作る細胞を育てるには、亜鉛とα-リノレン酸が必要でしたね。 これらを積極的に摂ってセラミドを増やし、角質と角質をくっつけ、乾燥肌をツルツルに滑らか肌にしましょう! 

次は、毛穴の開きが原因の肌の凸凹の話です。 肌の凸凹を滑らかにしよう 3 に続きます。


~今日のポイント~
 乾燥肌が原因の肌の凸凹は、角質と角質をつなぎとめてくれる『セラミド』が増える肌にするため、亜鉛とα-リノレン酸を充分摂りましょう。


肌が乾燥するけど角栓ができて悩んでる方はいませんか? それは、本当なら乾燥している部分に届くはずだった皮脂が、肌の凸凹のせいで上手く届かず、毛穴にたまり、角栓の元になっているのです。

いつもいつも同じような栄養素の話ばっかりで、本当に??と思う方もおいでるかもしれません。 でも、肌の細胞に本当に必要な栄養というのは、共通しているんです(もちろん、体の全ての細胞も同じです)。 共通の栄養とは、細胞が分裂・成長していくのに必要だけど、自分で作り出すことができないもののことです。 これを『必須栄養素』といいます。 本当の意味での『原料』ですね。 原料がなければ、ストップしてしまう機能が増えてくるので、色々なトラブルが起こってくるのは当然です。

細胞が分裂、成長していくためには、糖質やタンパク質、その他の栄養素も当然必要ですが、現在の食生活では極端なダイエットをしない限り、不足することはあまりないのです。 しかし、残念なことに亜鉛とα-リノレン酸は不足しやすいものになっています。 亜鉛もα-リノレン酸も、普通の食品には含有量が少ないからです。 しかしこの2つは、必須栄養素です。 特にα-リノレン酸を多く含むしそ油を試してみてください。 摂り続けて1週間程度たつと、お風呂に入った時の肌の感じに違いが出ます。 びっくりするほど肌が水をはじくようになるんです! 私が初めて試した時の、あの感動をみなさんにも味わって欲しいです。

参考文献
 あたらしい皮膚科学
 5訂増補 食品成
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テーマ:めざせ 美肌! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/02/27 05:55】 | 乾燥肌 | トラックバック(0) | コメント(0) |
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Author:ゆりこ
化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。もう少し詳しいプロフィール

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 肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。
 特に、スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。

1. 表皮のしくみ
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2. 肌バリアのしくみ
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