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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
いいものを摂って、悪いものを、遠ざけよう
肌にトラブルを持つ人は、いいものをいくらたくさん摂っても、同時に悪いものを摂っていては、なかなか改善されません。 『いいもの』をたくさん摂って、『悪いもの』を遠ざけるというのが、ベストです。 ですから美肌にいい食べ物 と併せて読んでいってくださいね。
このように、美肌によくないものは、主に生活習慣にあります。 石鹸・スクラブ洗顔は、肌の角質層を削ってしまう作用が強く、肌のトラブルの元になります。 肌の汚れは、お化粧以外はどれも水で流れるものばかりです（乾燥肌を防ぐ洗顔方法）。 しかし、お化粧、特にファンデーションを塗った時は、ちゃんと落とさないとトラブルの元になりますので、十分クレンジングをしてくださいね。 紫外線は、肌に大きなダメージを与えます。 紫外線の量は年間を通して、1日を通しても変化します（体の内と外から紫外線を防ぐ）。 肌の負担を減らすため、落ちやすい日焼け止めをこまめに塗ると同時に、紫外線の強い時間帯には外出を避けるということも重要です。 夏場は日傘が流行りますね。 でも、日傘に多い『白』は、実は紫外線を通してしまうのです！ 逆に『黒』は紫外線を跳ね返す効果があるので、日傘は黒いものを使いましょう。 濃い色も紫外線を跳ね返す効果を持っています。 水色やピンクよりは、濃い青や赤の方が、跳ね返す効果は高くなります。 また、色だけでなく、薄い素材よりも厚手の素材が紫外線を通しにくくなるので、顔だけでなく、体を紫外線から守りたい時は、服の色や生地も考えたいですね。 タバコは、肌のトラブルの原因になりやすいものです。 タバコの何が原因になるかというと、 ・ニコチン→血流を悪くするため、肌の細胞に栄養が届きにくくなり、栄養不足になりやすくなる ・活性酸素→細胞膜が酷く酸化したり、コラーゲンが壊れる（美肌と活性酸素 １） 消去するためにビタミンＣを多く使うため、コラーゲンを作るのに必要なビタミンＣが減る（ビタミンCは何に効く？ ２ 美容編） ・細胞のＤＮＡを壊す発ガン物質→ガンの原因にもなりますが、ＤＮＡが壊れると修復に時間がかかるようになるため、ターンオーバーがゆっくりになる（美肌と活性酸素 ２） これら以外にもたばこが肌のトラブルの原因になる場合が多くあります。 本気で肌のトラブルを治したい場合は、禁煙・減煙するべきです。 他にも睡眠時間やリズム、冷え、ストレス、過食、特に動物性脂肪の摂りすぎなども関わってきます。 肌のトラブルに合わせて、『いいものを多く摂り、悪いものを遠ざけていく』ための食事や生活習慣に変えていく事が、美しい肌への近道です。 〜今日のポイント〜 トラブル改善の鍵は、体に『いいもの』だけでなく、『悪いもの』を知って、それを遠ざけることが大切です。 参考文献 よくわかる生理学の基礎 The CELL 細胞の分子生物学 第4版 資生堂 紫外線情報 http://www.shiseido.co.jp/uv-info/html/index.htm  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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いいものを摂って
悪いものを遠ざける。 なんとなく、肌の成長と「ヒトの成長」と 似たところがある感じがします。 大事ですよね。 どちらも「これまでに得たものの」が ≪今の状態；今現在の現象≫と なっている感じがします。 ＞nanaさん
コメントして下さったのに、お返事が大幅に遅れてしまい、申し訳ありませんでした。 そうですね、肌もヒトの一部ですから、共通した部分があるのでしょうね。 ヒトが成長するための栄養は目に見えないものですけど、肌の場合は、食事、それだけの違いだと思います。 更新は非常にゆっくりですが、また覗いて下さると嬉しいです。 |
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