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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
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乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス（科学的根拠）に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。 タバコを吸うと、どのくらいリスクが上がる？ ビタミンDや穀類の食物繊維は、どのくらいリスクを下げる？ 図や表を使って、丁寧に説明してます。  |
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お手本は、自分の体の中にある
仕事でも恋愛でも勉強でも、成功したイメージを先ず持つことが大切だという話があります。 イメージをはっきり持つためには、お手本を決めることが大切です。 ですから、改善させたい肌のトラブルがある人は、『美しい肌になっている自分』をイメージし、お手本を決めることが大切です。 お手本がなければ、どこまできれいな肌にったら納得できるかがわからず、まだきれいにならない〜と悩んでしまう原因になってしまいます。 肌のお手本は、自分の体の中から見つけることが重要です。 自分の体なんて．．．と思いがちですが、体のすみずみをよく見てみましょう。 キメが細かく、白い、きれいな部分があるはずです。 それは、二の腕やふとももの内側、おしりの皮膚です。 なぜそこがこれほどまでにきれいな皮膚なのでしょうか？ それは、 ・紫外線を充分防げている ・石鹸で洗いすぎていない ・化粧品などの皮膚にとって汚れ物となるものを一切つけていない からです。 人をお手本にするよりも、自分の体の部分をお手本にするほうが、毎日確認できて励みになります。 そして、自分もきれいな皮膚を持っているということが自覚でき、自分の体を好きになることができます。 しかし、顔の皮膚をこれらの部分の皮膚に近づけたいなら、先ずはあなたの今の年齢だけの期間、紫外線を防ぐ努力をしなければなりません。 きれいな部分に比べると、顔は、今まで生きてきた時間、紫外線に当たっているからです。 ですからこれはとても難しいかもしれません。 顔は服で隠してしまうことはできませんし、1日中家の中でいる訳にもいきません。 でも、紫外線を避ける効果をさらに高めるものが、セレンやビタミンＥ、Ｃなどの栄養素です。 これらを充分摂ることで、紫外線の影響を小さくすることは可能になります。 今までもし、これらの栄養素のことを深く考えずに食事をしてきた場合は、特に効果が出るはずです。 体の内側からも紫外線の影響を小さくすることで、紫外線を避けるだけよりも、その効果を高め、短い年月で顔の皮膚をお手本の肌に近づけることができるようになります。 〜今日のポイント〜 あなたの肌のお手本は、二の腕やふとももの内側、おしりの皮膚です。 毎日しっかり観察しましょう。 この肌に少しでも近づくためには、紫外線や石鹸洗顔・化粧品をできるだけ避け、セレンやビタミンＥ、Ｃを充分摂ることが一番の近道です。  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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こんばんは！正に「思考は現実化する」ってやつですよね〜。ガンの患者さんが自分のガン細胞がどんどん消えている様子をイメージをして、完治させたというケースもある様です。最高の美容は心の持ち方なのかもですね＾＾
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