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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
亜鉛とα-リノレン酸が必要な理由
肌のターンオーバーという言葉は、みなさんよくご存知だと思います。 ターンオーバーが活発だと、肌の細胞がどんどん入れ代わるので、肌はいつも美しく、トラブルがあっても早く良くなりますね。 ターンオーバーとは、表皮の一番下にある基底細胞が細胞分裂し、新しく生まれた細胞が成長するに従って表面に移動し、最終的に死んで角質層から剥がれ落ちるまでの期間のことを言います。 ですから、ターンオーバーの始まりは、細胞分裂にあります。 美しい肌を作るには、まず細胞分裂を活発になるための環境を作ってあげる必要があります。 肌の細胞に限らず、細胞分裂には順番が決まっていて、それを細胞周期といいます。 周期と言うくらいですから、ちゃんと順番が決まっています。 さらに、次のステップに進む時には、必ず各ステップが終了してから進む、というように決まっています。 １．ＤＮＡの修復：ＤＮＡに異常がないかをチェックする ２．ＤＮＡの合成：２つの細胞に分かれるために、ＤＮＡのコピーを作る ３．細胞内の環境整備：細胞分裂のための準備をする ４．細胞分裂：同じＤＮＡを１つずつ持つ細胞になるため、分裂する これらのステップを順調に進めていくのは、細胞分裂に関わる酵素です。 とてもたくさんの種類の酵素が関係していて、それらが上手く働くことで、ステップが進んでいきます。 新しい細胞を生み出す時には、先ずＤＮＡの修復が最初に起こります。 そのため、細胞分裂が活発に起こるかどうかは、修復に関わる酵素の働きにかかっているのです。 修復に関わる酵素は数種類あるのですが、実は、この中で最も重要な酵素が、亜鉛無しには働くことができない酵素だったのです！ 亜鉛が不足すると、修復に関わる酵素の働きが落ちてしまいます。 酵素の働きが落ちて修復に時間がかかるようになると、なかなか次のステップに進めないため、分裂スピードがゆっくりになってしまいます。 今までずっと、細胞の分裂や成長には亜鉛が重要だと言ってきましたが、こういう理由だったのです。 さらに、細胞分裂をする時は、１つの細胞が２つに分かれます。 その時、細胞の表面を覆っている細胞膜の表面積が一気に増えます。 α-リノレン酸は、良質な細胞膜を作るための重要な脂肪酸なので、この時にα-リノレン酸が必要になるのです。 細胞分裂に必要なこれらの栄養素を充分摂ってあげることで、肌の細胞の分裂がスムーズに起こるようになり、新しい細胞をどんどん生み出していけるようになります。 きれいで元気な肌の細胞をどんどん生み出すためには、亜鉛やα-リノレン酸が重要だったのです。 次は、ターンオーバーの過程でできる肌の細胞についてお話しします。 肌のターンオーバー ２ に続きます。 〜今日のポイント〜 肌の奥で新しい細胞をどんどん生み出すためには、亜鉛やα-リノレン酸が重要です！ ＤＮＡの修復時に、例えば紫外線の影響（特にヒドロキシラジカル）で細胞のＤＮＡに傷ができていると、それを直さなければ次に進めないことになります。 すると、修復に時間がかかるため、細胞分裂のスピードがゆっくりになってしまうのです。 それを避けるためには、とにかく紫外線を避け、体の中からヒドロキシラジカルを作らさないようにすることが重要です。 また、亜鉛不足のせいで酵素の働きが不十分だと、ＤＮＡの傷を見落としてしまうことがあります。 その場合、ＤＮＡに傷が残ったまま細胞分裂が起こるため、細胞の機能が落ちる原因にもなりますし、最悪、ガン化にも繋がります。 参考文献 The CELL 細胞の分子生物学 あたらしい皮膚科学  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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はじめまして。タイトルにひかれて入ってきました。ターンオーバーについて読みましたが、とても分かりやすい説明で、理解しやすかったです。ありがとうございます。応援ぽち×３♪
＞岸壁の父さん
はじめまして。 説明がわかりやすいといっていただけて、嬉しいです。 投票もありがとうございました！ |
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