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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
肌の仕組みと、仕組みに必要な栄養を知ろう
肌のターンオーバー １ / 新しい細胞をどんどん作ろう では、 ・ターンオーバーで大切なのは、新しい肌の細胞がどんどん生まれること ・肌の奥で新しい細胞がどんどん生まれるには、亜鉛とα-リノレン酸が必要 という話をしました。 では、新しく生まれた細胞は、これからどうなっていくのでしょうか？ 肌をきれいにしたい人は、スキンケアや栄養だけでなく、肌の内側の仕組みを知ることも大切です。 まずは、ターンオーバーに関わる肌の仕組みを知っていきましょう。 新しく生まれた肌の細胞は、ターンオーバーの過程で、成長して変化します。 変化することで、肌をきれいに保つための力を持つようになり、肌を守るためにどんどんパワーアップしていくのです。  新しい細胞が一番初めに変化するのは、有棘細胞という細胞です。 この細胞は、細胞の表面に小さな棘のような突起を持ち、突起同士でくっつくことで、密着しています。 表皮の大部分をこの細胞が占めていますが、この状態では、まだまだ肌を美しく保つためのパワーは足りません。 有棘細胞が成長すると、顆粒細胞という細胞に変化します。 この細胞は、シミ・そばかす、にきび痕を消したい ２ でもお話したように、肌を守るためにとても重要な働きをする細胞です。 ・紫外線を跳ね返す：細胞の中にガラス質を溜め込むことで、紫外線を反射する （シミ・そばかす、にきび痕を消したい ２） ・水分の蒸発を防ぐ：目張りをするようにしっかりと近くの細胞と密着することで、皮膚の外からの水分の浸入や、水分の蒸発を防ぐ （シミ・そばかす、にきび痕を消したい ２） ・セラミドを作る：死んで角化細胞になる時にセラミドを放出するため、セラミドをたくさん作って蓄えています （保湿成分「セラミド」が増える肌になる） 顆粒細胞は本当に働き者の細胞です。 肌が持つパワーの多くは、顆粒細胞が作り出しているとも考えられますね。 そして最後に、この顆粒細胞が死ぬことで角化細胞となり、やっと角質層に到達します。 しかし、角質層に到達しても、すぐにはがれてしまったりはしません。 死ぬ時に放出したセラミドにしっかり包まれ、水分を保ち、皮脂で表面をコートすることで、外部からの刺激や細菌の侵入などから肌を守るための大切なバリアになります。 皮膚のバリアとしての役目を果たした角化細胞は、表面から剥がれ落ち、ターンオーバーが終了します。 この間、約28日。 肌の細胞は、どんどん変化していくんです。 そして、この変化の間にも、亜鉛がかかわっているのです。 実は、細胞がタンパク質を作る最初の段階では、必ず亜鉛を必要とする酵素が登場します。 細胞が成長する時には、たくさんのタンパク質を作り出します。 ですから、亜鉛が不足すると、肌の細胞が変化する時に必要なタンパク質を作るスピードがゆっくりになってしまいます。 すると、成長が遅れる、もしくは不完全になる可能性も出てきます。 新しく生まれた肌の細胞は、どんどん成長して変化します。 細胞を充分成長させるためにも、亜鉛は重要ですね！ 〜今日のポイント〜 肌のターンオーバーの過程では、細胞はどんどん成長して変化します。 細胞を充分成長させるためにも、亜鉛を毎日摂りましょう。 参考文献 The CELL 細胞の分子生物学 第４版 あたらしい皮膚科学  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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