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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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肌と相性のいい油は、食べても肌にいい?
肌にいい油を知ろう! 

肌と相性のいい油とは? では、オレイン酸やパルミトレイン酸だと、ぬるま湯洗顔でも落ちやすくなるという話をしました。 これらは『肌と相性のいい油』と言えますが、では、これらは食べても『肌にいい』のでしょうか?

必ずしも、『肌に必要なものを食べる』ことがいいのではないのです!

肌と相性のいい油とは? でも少し触れましたが、オレイン酸やパルミトレイン酸は、皮脂に多く含まれている油ですが、実は皆さん、これらを自分の体で作ることができるのです!

自分の体で作れるのですから、逆に言えば、あえて食べなくてもいいということになります。

では、食べた方がいい油とは、どんな油でしょうか? 実は、体を構成している油の中で、3種類、どうやっても自分で作ることができないものがあります。 それは、リノール酸、アラキドン酸、α-リノレン酸という、必須脂肪酸です。

食事で食べるべきなのは、必須脂肪酸。

私達の体はこれらの油を作ることができないので、植物や動物が作ったものを食事で摂り入れるしか方法がありません。 これらは主に細胞膜の原料になりますが、体の中の細胞がお互い連絡を取り合って調和を保つための信号の原料にもなっています。

実はリノール酸、アラキドン酸は、炎症を起こすための原料α-リノレン酸は炎症を抑えるための原料になります。 ですから、いくら必須脂肪酸といっても、リノール酸、アラキドン酸を多く摂ると、炎症が起こりやすい体になってしまうため、あまりよくないのです。

意識して多く摂りたい油は、α-リノレン酸。 

リノール酸、アラキドン酸は、普通の食事をすれば問題なく摂り入れることができるものですが、α-リノレン酸は食品に含まれている量がかなり少なく、不足しがちな油です。 今までお話してきた中にも、α-リノレン酸はよく登場してきましたが、それは食品の含有量が少ないために摂りにくい必須脂肪酸だからです。 

この油が体の中で不足すると、肌のトラブルや炎症が起こりやすくなります。 

肌の乾燥にきびの炎症もそうですが、今、多くの人の悩みの種になっている花粉症もそうです。  とにかく美容と関わりの強い油ですから、他の油は食べなくても、α-リノレン酸だけは毎日必ず摂れるようにしていきたいものですね。

では、α-リノレン酸を肌に塗るとどうなるでしょうか?

α-リノレン酸の融点は、-11.3℃と、かなり低いため肌に負担の少ない、よい油です。 でも、とても酸化されやすい油なのです。 ですから、空気と常に接している肌に塗ると、落ちにくい酸化した油になってしまうのです。

肌と相性のいい油、食事で摂りたい油には違いがあります。 

肌にいいからと、オレイン酸やパルミトレイン酸をたくさん摂るのは、エネルギー過剰で太る元。 肌に塗るのはオレイン酸やパルミトレイン酸。 食べるのは、α-リノレン酸。 それ以外の油は、糖質から作らせるくらいのつもりでいるのが、美肌とダイエットにいいのです!


~今日のポイント~
 肌と相性のいい油は、オレイン酸やパルミトレイン酸、肌のために食べるといい油は、α-リノレン酸です。 その他の油は、糖質から自分で作ろう!


オリーブオイルにも含まれているような油を自分の体で作ることができるると考えると、少し変な気がしてしまいますが、でも作れるのです。 オレイン酸の原料になるのは、融点が低くて肌につけるべきではないパルミチン酸、ステアリン酸。 そしてパルミトレイン酸は、パルミチン酸が原料です。

では、オレイン酸の原料を食べればいいのでは?と考えるかもしれませんが、パルミチン酸もステアリン酸も、糖質から作ることができるます。 さらにパルミチン酸の融点(個体が液体になる温度)は、63.1℃、ステアリン酸の融点は69.6℃と、かなり高い温度です。 消化や吸収を行う胃腸の温度は、38℃ですから、食べ物として体の中に取り入れてもお腹の中でも固体のままですから消化されにくく、胃腸の負担になってしまうのです。

胃腸の調子が悪くなると、肌に影響がでる場合が多くなります。 ですから、本当は、肌のためには油はそれほど必要ではなく、糖質から必要な量を体で作った方がいいのです。 特に、胃腸の弱い人は、融点の高い油は控えめにした方がいいですね。

参考文献
 脂質の科学
 細胞機能と代謝マップ I
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【2007/03/08 06:06】 | 美容の原則 | トラックバック(0) | コメント(0) |
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