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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
『ストレス』を減らすのではなく、『ストレスの影響』を減らす
ストレスが原因の肌トラブルを防ぐ で、ストレスは肌トラブルの原因になるというお話をしました。 先日、カネボウ製薬が、『肌の状態、精神的ストレス、栄養の３つの要素の相互関係』について報告をしていましたね。 カネボウ製薬、シミとストレスの因果関係を解明 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070323-00000022-fsi-ind この報告によると、『ストレスが強くても、その影響を緩和するために必要な栄養素を摂っている人ほど、肌のトラブル、特にシミやシワの発生が抑えられている』とあります。 ここでもう一度、ストレスが体に与える影響について、お話しますね。 私達の体は、ストレスを受けると、緊張し、血流が悪くなります。 それを緩和させるために、副腎皮質ホルモンの一種『コルチゾル』というホルモンが分泌されます。 このホルモンは、血流をよくし、代謝をアップさせるという、とても重要なホルモンなのですが、実はこのホルモンが作られる時と分解される時には、過酸化水素がたくさん発生します。 発生した過酸化水素は、セレンを含むグルタチオンペルオキシターゼで速やかに分解されます（美容と活性酸素 １、２）。 ところが体内のセレンが不足していた場合、過酸化水素が、分解されるスピードよりも発生するスピードが速くなってしまいます。 この状態で紫外線に当たると、肌に悪い影響を与える活性酸素のヒドロキシラジカルや一重項酸素が発生しやすくなります。 ヒドロキシラジカルがメラノサイトを刺激すれば、シミができやすくなり、一重項酸素がコラーゲンを破壊すれば、シワやたるみの原因になります。 カネボウ製薬の結果はもちろん、くすみや毛穴の開きなどの原因にもなります。 ヒドロキシラジカルや一重項酸素は、紫外線に当たることで発生するので、ストレスの多い人は、先ず紫外線の影響を避けることが大切です。 紫外線の影響を効果的に避けるためには、美肌の敵 2 / 紫外線の影響を避ける を読んでくださいね。 さらに、この『コルチゾル』というホルモンは、1日を通して分泌される量が変動します。 『昼間は多く、夜間は少ない』というリズムを持って分泌さます。 ですから、ストレスの多い人が夜遅くまでおきていると、ホルモンの量が少ないために血流が悪くなって体温が低くなりやすくなります。 そうすると、 肌の細胞に栄養が届きにくくなる → ターンオーバーの周期が狂う 体温が低下する → 免疫力が低下し、にきびなどのトラブルが起こる といったようなことがおきやすくなります。 ストレスの強い人は、夜は早めに寝るということが大切ですね。 普通に暮らしていても大なり小なりストレスは出てきます。 うまく解消・発散できても、なかなか根本の原因を無くすことは難しい場合があります。 だからといって、簡単に肌のトラブルを受け入れるわけにはいきません。 ストレスに負けない美しい肌を作るためにも、紫外線を避け、セレンやビタミンＥ、Ｃ、β-カロチン、そして充分な睡眠を摂ることは重要になってきます。 今の季節にビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンを多く含む食品については、紫外線対策に役立つ、肌にいい食べ物 / 3〜4月編 を読んでくださいね。 〜今日のポイント〜 ストレスの強い人は、肌をトラブルから守るため、紫外線の影響を避け、充分な睡眠をとりましょう。 ビタミンＢ群（Ｂ２、Ｂ６、ナイアシン）は、体の中でビタミンＣを復活させてくれるグルタチオン（名前は似ていますが、グルタチオンペルオキシダーゼとは別物です）という物質の代謝に関わってくるビタミンです。 ビタミンＣが復活できれば、ヒドロキシラジカルなどの消去に役立てることができるので、結果として、これらのビタミンを摂ることで、ストレスの影響によるシミの発生を緩和できるようになります。 参考文献 細胞機能と代謝マップ I / 東京化学同人 よくわかる生理学の基礎 / メディカル・サイエンス・インターナショナル 活性酸素・フリーラジカルのすべて / 丸善株式会社 ☆☆右側サイドバーで、アンケートを実施しています！！☆☆ 今回のアンケートは、『無性に食べたくなるものを教えてください！』です。 体は、不足している栄養素が欲しくなるように、脳に働きかけています。 ですから、食べたくなるものを詳しく調べることで、あなたの体に何が不足しているかがわかってきます。 栄養素の不足が肌のトラブルとどう関わっているかを知るためのいい機会と思って、今回も是非投票してくださいね！ 締め切りは今晩です！ 結果は明日、お知らせします ☆☆メルマガ・『素肌のための栄養塾』入塾者募集中！！☆☆ このサイトの総まとめとして、メルマガ・素肌のための栄養塾を開講することになりました！ 詳しくは、こちらのページをご覧ください。 ☆☆メルマガ第一号を読んでみる☆☆ こんな感じのメールが、毎週（？）届く予定です。 公開するのはこの第一号のみですが、メルマガ購読者さま限定で、バックナンバーを公開します。 今晩発行予定の第3号以降で、IDとパスワードをお知らせしますね。 こちらの塾でも皆さんとお会いできること、楽しみにしています！  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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