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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
今回も、アンケート結果の『体が必要な栄養素を欲する時の欲求』についてです。 完結編です。 長かったですね〜。 もうあと少しですので、頑張って読んでくださいね！
必要な栄養素が不足していることを脳が感知すると、それは生命維持に関わるため、早急に改善しなければならないので強く『食べたい』という気持ちを起こさせます。 これはかなり強い欲求になり、『我慢ができない！』状態になってしまいます。
グルコースと同じように、脳は脂肪酸の血中濃度も監視しています。 脂肪酸は、 脂肪酸 → 油 → 油っぽいもの、ケーキなどの洋菓子、肉 というように、連想していきます。 ただ、脂肪酸といっても、とてもたさくんの種類がありますし、まだこの監視装置がどの種類の脂肪酸を監視しているかは正確に分かっていません。 しかし、体に必要な脂肪酸とは、3種類の必須脂肪酸でしたね。 ですから、脳にある脂肪酸の監視装置は、これらの必須脂肪酸を監視している可能性が高いです。 これらの3種類の脂肪酸のうち、リノール酸、アラキドン酸は、現代の食品から必要量を摂りいれることは可能です。 しかし、α-リノレン酸に関しては、意識して摂らない限りは、かなり不足しているのが現状です。 ですから、これらの食品が無性に食べたくなる時は、α-リノレン酸が不足しているのかもしれません。 コメントに『妊娠中だから？』とありましたが（間違って消してしまいました！ごめんなさい！！）、妊娠期から授乳期にかけては、赤ちゃんはα-リノレン酸をたくさん必要とします。 この話は、以前の素肌のための栄養講座（メルマガです）で、お話ししています。 興味のある方は、メルマガを登録してみてくださいね。 購読者のみ、バックナンバーが読めるようになっています。 妊娠中にお肉や脂っこいものが食べたくなるという話はよく聞くのですが、やはりα-リノレン酸が不足しているのかもしれません。 『ケーキを我慢したら、お肉が欲しくなった』というコメント（こちらも消してしまいました！本当にごめんなさい！！）も頂いていたのですが、ケーキもお肉も、共通してα-リノレン酸の不足と考えられます。 α-リノレン酸は、細胞膜の材料になるだけでなく、ホルモン（特に、炎症を抑えるためのホルモン）の原料にもなります。 ホルモンの原料になるということは、不足すると体の機能が正常に保てなくなります。 でも脳は、『α-リノレン酸が欲しい！』という欲求を起こすことはできません。 連想ゲームをすることで、油っぽいもの、ケーキなどの洋菓子、お肉が無性に欲しくなると考えられます。 これらが無性に欲しいと感じる方は、肌の調子はどうですか？ シワやくすみ、乾燥肌が気になりませんか？ にきびの炎症が酷くなりやすいですか？ 若い方は、まだ紫外線の影響が小さいので、シワやくすみのトラブルは少ないかもしれませんが、乾燥肌は年齢を問わず、必須脂肪酸の不足で起こってきますし、α-リノレン酸が不足すると、炎症が酷くなりやすくなってきます。 どうですか？ 最後になりましたが、すっぱいもの、とくに果物にはクエン酸が多く含まれています。 クエン酸は、一時的にエネルギーの生産効率を高める栄養素です。 ですから、疲れた時などで、血液中のグルコースやインスリン濃度が十分にあっても、細胞が一時的にエネルギー不足になった時に、応急処置的に必要とされる場合があります。 でも、この状態は、少し休憩すれば回復するため、欲しい気持ちは治まるはずです。 いかがでしたか？ こんな感じで、『無性に食べたい！』と思うものの奥には、体に必要な栄養素の不足が隠れている場合があります。 ポイントは、『止めたいと思うのに、どうしてもやめられない』、『食べなければ体調が悪くなる』かどうかなどです。 そして、それらの不足は、肌や体型などにも現れてきます。 ビタミンや微量金属の不足は、同じ必須栄養素でも、摂食欲求として現れるのではなく、肌に顕著に現れてきます。 肌のトラブルは、実はビタミンや微量金属の不足状態を示す手がかりになります。 肌に何らかのトラブルがある場合は、ビタミンや微量金属の不足をまず疑ってください。 こちらに関しては、簡単にですが、アンケート結果 / 冬に起こる肌トラブルの、一番大きな原因は？ でもお話ししています。 他にも、今まで色々なテーマで、ビタミンや微量金属と肌のトラブルの関係についてお話ししています。 是非参考にしてくださいね！ 長いアンケート結果にお付き合いくださってありがとうございました！ 次のアンケートも、近いうちに募集したいと思います。 次回も是非参加してくださいね。 参考文献 よくわかる生理学の基礎 / メディカル・サイエンス・インターナショナル  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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