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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
美肌のためにも休肝日
今の季節、歓迎会やお花見などで、お酒を飲む機会が多くありますね。 お酒を飲むとストレスが発散できるなど、いいことがたくさんあるのですが、悪いこともあります。 これは、美肌作りの鉄則 でいうところの、『悪いもの』なので、遠ざけることが大切ですね。 お酒を飲むことで起こる悪い効果 お酒には、エタノールという物質が入っているのは皆さんご存知ですね。 エタノールは、体にとってはエネルギー源なので、体の中に入るとすぐに分解し、エネルギーを作り出そうとする仕組みが動き出します。 この時にメインになって働くのが、肝臓です。 飲酒をすると、エタノールを分解するために肝臓はフル回転します。 量が少ない間は問題ないのですが、飲酒量が増えてくると、飲みすぎると困ったことが起こります。 1. エネルギーを作り出す力が低下する エタノールを分解する時には、エタノールの分解酵素と一緒にナイアシンが働くため、飲酒量が増えるとかなりの量のナイアシンが使われてしまいます。 体の中でナイアシンが不足すると、他のビタミンＢ群が多くあっても、エネルギーを作り出す力が低下してしまうことになります。 ということは、エネルギーが作りにくくなってしまい、肌のターンオーバーが遅れる原因になります。 飲む量だけでなく、食事を摂らずにお酒を飲めば、ナイアシンの補給ができなくなるため、より顕著に現れるでしょうね。 2. アセトアルデヒドが悪さをする エタノールが分解されると、最初にアセトアルデヒドという物質ができます。 この物質は、細胞の中のＤＮＡに傷を作ってしまう力を持っています。 アセトアルデヒドは全身に分散するので、肌の細胞のＤＮＡを傷つけてしまえば修復しなければならなくなるため、ターンオーバーが遅れてしまいます。 こうやってみると、飲みすぎは、主にターンオーバーを遅らせる原因になります。 これ以外にも、 ・夜遅くまで飲むことで皮脂の分泌が盛んになる→にきびができやすい状態になる ・食べた炭水化物や脂肪をエネルギーとして利用しにくくなるので、脂肪として蓄積されやすくなる→太りやすくなる ・アルコールを分解する酵素は亜鉛酵素なので肝臓に亜鉛が集まってしまい、亜鉛を必要とする他の場所で亜鉛が欠乏する→ターンオーバーが遅れる といったように、やはり飲みすぎは美肌の敵になるのです。 これらは『酔い』とは関係なく起こるものなので、ついつい見落とされてしまうことです。 休肝日を作る アルコールを分解するためにフル回転した肝臓を、休ませる期間も重要です。 休む間もなくアルコールを分解し続けると、肝臓が疲れてしまい、分解する力が落ちてきます。 体質にもよりますが、完全にアルコールの影響を無くしてしまうためには、最低でも24時間は必要と言われています。 ということは、最低でも飲酒後丸1日は、お酒を飲まない方がいいのです。 この期間が、一般的に言われている休肝日ですね。 でも本当は、24時間後に普段の状態に戻っただけ。 単にアルコールの分解作業が終了しただけなので、肝臓としては休憩を取ったことにはならないのです！ 本当の意味での休肝日とは、この24時間に加えてもう24時間、飲酒をせずに休憩させることです。 ですから、飲酒ペースは3日に1回程度、週に2回のペースがいいですね。 最近の記事では、こんなものがあります。 やっぱり必要「休肝日」＝酒量多すぎると効果なし、死亡率に差−厚労省研究班 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070406-00000096-jij-pol ＜休肝日＞多ければ死亡率低下 厚労省研究班 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070406-00000089-mai-soci 死亡率と言われても、あまり身近に感じないかもしれませんが、死ぬまでには至らなくても休肝日がなければ、アルコールの分解力が低下していくので、肌への悪影響も大きくなると考えられますね。 『週に2日程度』の『適量の飲酒』は、ストレス発散、特定の栄養素の吸収率の上昇、体温上昇による代謝アップなど、よい効果もあります。 自分の許容量を守って、休肝日を設けながら楽しくお酒を飲むことで、美肌の敵を遠ざけるようにしましょう。 〜今日のポイント〜 お酒は美肌の敵ですが、食事と一緒に、適量を守って、休肝日を設けながら楽しく飲むことで、敵だけを効果的に遠ざけましょう。 参考文献 細胞機能と代謝マップ I / 東京化学同人 The CELL 細胞の分子生物学 / Newton Press 3訂版 入門栄養学 / 培風館 アナタの適度のアルコール摂取量は？ （体重辺りどのくらいアルコールを飲むと、大体の排出される時間が計算できるおもしろいページです。これはあくまでの『エタノール』の分解なので、『アセトアルデヒド』に関しては個人差が大きくあります） http://www2.wbs.ne.jp/~melodies/arukoru-nao.htm  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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ゆりこさん お花見は花飲みとも言われ
この季節は歓迎会や送別会など別れと出会い 始まりと終りが重なりますのでどうしても飲む 機会が多いものですからに飲みすぎには 本当に気をつけたいですね ＞今生さん
そうですね。 雰囲気が楽しければ、ついつい飲みすぎてしまうので、気をつけたいですね。 |
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