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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
プリプリ肌のための、食べるスキンケア
肌のプリプリ感を作っているのは、皆さんがよくご存知の『コラーゲン』というタンパク質です。 皮膚には３つの組織があって、肌の美しさを作っているのが表皮と真皮です。 表皮 ターンオーバーをしてどんどん入れ替わる 外からの影響を小さくして、下の組織を守る 真皮 毛細血管を豊富に持ち、表皮に栄養を与える（ほとんど入れ替わらない） 表皮を下から支える この２つのうち、コラーゲンを含んでいるのは、真皮です。 ここにコラーゲンがあると、肌に弾力感が出て、プリプリに見えるのです！ 真皮にコラーゲンが多いと、肌が元気になる コラーゲンは、弾力性を作るだけでなく、保水力も強いので、コラーゲンが多い真皮には、水分が豊富になります。 真皮層での水分は、実は、毛細血管からの栄養素の染み出しや、細胞が排出した老廃物のやりとりをするために重要な存在です。 ということは、コラーゲンが豊富で、肌がプリプリだと、基底細胞に栄養が届きやすく、老廃物も溜まりにくくなるんですね。 栄養素が届きやすくなるということは、表皮のターンオーバーが活発になります。 また、老廃物が溜まりにくくなるということは、むくみが起こりにくくなり、血流もよくなります。 血流が良くなると、さらに栄養が届きやすくなるので、表皮にとってはとてもいい環境ですね！ 真皮にコラーゲンがたくさんあると、見た目だけでなく、体の中の環境もいい証拠です！ 肌にとっても体にとっても嬉しいコラーゲンを効果的に増やすためには、３つの方法があります。 コラーゲンを食べる 〜部品を摂る〜 食べるといっても、何か特別なサプリなどを利用する必要はありません！ さらに、食事によって摂ったコラーゲンが、必ず肌のコラーゲンになるわけではないので、すぐに肌がプリプリになるようなものではありません。 コラーゲンは、肌の弾力性を作るだけでなく、動物の体や内臓の形を支えるための大切なタンパク質で、特に肝臓に多く含まれています。 ですから、お肉やレバー（レバーは鶏がお勧めです）を少し食べると、必要量を充分量摂ることができます。 ビタミンＣを摂る 〜部品を作る〜 真皮でコラーゲンを作る繊維芽細胞は、先ず、細胞の中でコラーゲンの部品を作ります。 この時に、ビタミンＣが必要になります。 ビタミンＣは、一度にたくさん摂っても排出されてしまいます。 効果的に摂る場合は、とにかくこまめに摂ることが重要です。 ビタミンＣの多い野菜の選び方については、美容にいい、栄養価の高い野菜や果物の選び方 を参考にしてくださいね。 α-リノレン酸やセレンを摂る 〜部品を出す〜 細胞の中でつくったコラーゲンの部品は、細胞の外に出し、組み立ててやっとコラーゲンになります。 この時に重要なのが、繊維芽細胞の細胞膜の柔らかさです。 コラーゲンの部品はかなり大きなものなので、外に出すには細胞膜が柔らかくなければ難しいのです。 細胞膜は、紫外線の影響によって発生するヒドロキシラジカルなどで過酸化されると、柔らかさを失ってしまいます。 そうなると、コラーゲンの部品を外に出すのが難しくなってしまうのです。ですから、細胞膜を柔らかくするためにα-リノレン酸やセレンが重要になってきます。 細胞膜が柔らかくなれば、コラーゲンの部品をどんどん外に出せるようになってきます。部品さえ外に出せれば、肌が少しずつプリプリになってきます。 プリプリ感を蘇らせたい人は、是非これらを積極的に食べてくださいね！ 〜今日のポイント〜 プリプリ感のある肌を作るためには、α-リノレン酸やセレンと、ビタミンＣをこまめに摂って、コラーゲンを分泌しやすい細胞膜を作りましょう。 化粧水や美容液に「コラーゲン入り」の文字をよく見かけますが、何のためにコラーゲンが入っているかご存知ですか？ コラーゲンは、とても大きなタンパク質なので、残念ながら表皮から染み込んで真皮にたどり着くことはありません。 コラーゲンは、水分をたくさん蓄える力がありましたね。 化粧品に入っているコラーゲンは、保湿剤としての目的でしかありません。 参考文献 The CELL 細胞の分子生物学第4版 / Newton Press 細胞機能と代謝マップ I / 東京化学同人 5訂増補 食品成分表2007 / 女子栄養大学出版部 脂質の科学 / 朝倉書店  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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