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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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乾燥肌を改善するための鉄則
『保温』、『角質』、『栄養』

4月ですが、まだまだ肌が乾燥しやすい季節です。 乾燥肌が起こる原因は、

 1.寒さによって皮脂の分泌が少なくなる
 2.皮脂のコーティングが減るため、表面が乾燥しやすくなり、角質もはがれやすくなる
 3.角質がはがれてしまった場所が不均一になることで、皮脂が行き渡りにくくなり、さらに乾燥が進む


でしたね(顔の乾燥肌と手荒れ対策の決定版)。 一番の原因は、やはり皮脂分泌量の減少です。 ついつい薄着になりやすい時期ですが、せめて肌が乾燥しなくなる時期までは、薄着になるのを我慢しましょう。

皮脂が充分分泌されていても、角質が不均一にはがれると、皮脂が行き渡りにくくなり、乾燥しやすくなってしまいます。 角質を不均一にはがしてしまう一番の原因は、石鹸や洗顔フォーム、スクラブなどを利用した洗顔です。 これらは、せっかく分泌した皮脂を奪い、角質も削ってしまうためさらに乾燥が進んでしまいます。

美容の鉄則:いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける を乾燥肌に当てはめると、

いいもの 『ターンオーバーを活発にさせるために必要な栄養素を摂る』
悪いもの 『寒さ』、『角質を削ること

となります。 悪いものを遠ざけるために、『体を冷やさないぬるま湯洗顔をする』は、習慣にしていきましょう。 』、『ぬるま湯洗顔では肌の汚れが取れないのでは?と心配な方は、乾燥肌を防ぐ洗顔方法 を読んでくださいね!

ターンオーバーを活発にさせる

乾燥肌は、角質が不均一にはがれることが悪化の一因でした。 ということは、不均一にはがれないようにしてやれば、乾燥を防ぐことができるようになります。

角質と角質を繋ぎ止める役割をしているのは、セラミドです。 ということは、セラミドが角質にたくさんあると、不均一にはがれにくくなりますね。 セラミドは、ターンオーバーによって顆粒細胞が死んで角化細胞になる時に分泌されます。 ですから、ターンオーバーを活発にさせることが大切になってきます。

ターンオーバーを活発に起こすためには、『亜鉛』や『α-リノレン酸』の他、核酸を作るために必要な『葉酸』と『ビタミンB12』、細胞が分裂する時のエネルギーを作る時に必要な『ビタミンB1』、『ビタミンB2』が必要でした。

肌のターンオーバー 1 / 新しい細胞をどんどん作ろう
ビタミンB群 3 / 肌のターンオーバーと貧血予防に欠かせないビタミン
肌のターンオーバーを積極的に起こす食事 / 今日の晩御飯に是非どうぞ!

肌の乾燥1つにしても、これだけのビタミンや微量金属が関係しています。 肌の乾燥が気になる時は、これらの栄養素が不足しないように心がけてくださいね。 

ターンオーバーは、順調にいって28日なので、これらの栄養を摂った元気な細胞が表面に出てくるには28日かかるということです。 なかなか改善しないからと、すぐにやめてしまうのではなく、最低でも28日は続けるようにしてくださいね。

それでも改善しない場合は、どこかにまだ遠ざけるべき『悪いもの』が隠れているかもしれません。 肌のトラブルを、自分の生活習慣を見直すためのいい機会として、前向きに捉えることができるといいですね!


~今日のポイント~
 乾燥肌を改善するには、『体を冷やさない』、『ぬるま湯洗顔をする』、『ターンオーバーを活発にさせるために必要な栄養素を摂る』の3つが重要です。


ビタミンB1ビタミンB2は、上限値が設けられていないビタミンです。 また、多くとってもビタミンCのように排出されるものです。 ですから、一度にたくさん摂るのではなく、できればこまめに摂りたいビタミンです。

葉酸は、上限量との差が小さいビタミンです。 また、ビタミンB12には特に上限量が設けられていませんが、コバルトという微量金属を含む特殊なビタミンなので、摂りすぎにならないようにしたいビタミンです。

ナイアシンは、摂取量に上限値があるビタミンです。 しかし、1日の推奨摂取量の10倍量を摂っても、上限値の半分にもなりません。 また、普通の食事ではほとんど不足しないビタミンのパントテン酸ビオチンに関しては上限の設定がないビタミンです。

肌が乾燥しやすい人は、『体を冷やさない』、『ぬるま湯洗顔をする』、そして亜鉛やα-リノレン酸も摂りながら、これらのビタミンを推奨摂取量より少し多く摂るのもいいかもしれませんね。

参考文献
 細胞機能と代謝マップ I / 東京化学同人
 あたらしい皮膚科学 / 中山書店
 5訂増補 食品成分表2007 / 女子栄養大学出版部
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テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/04/11 07:08】 | 乾燥肌 | トラックバック(0) | コメント(0) |
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