『保温』、『角質』、『栄養』

4月ですが、まだまだ肌が乾燥しやすい季節です。　乾燥肌が起こる原因は、

　１．寒さによって皮脂の分泌が少なくなる
　２．皮脂のコーティングが減るため、表面が乾燥しやすくなり、角質もはがれやすくなる
　３．角質がはがれてしまった場所が不均一になることで、皮脂が行き渡りにくくなり、さらに乾燥が進む

でしたね（顔の乾燥肌と手荒れ対策の決定版）。　一番の原因は、やはり皮脂分泌量の減少です。　ついつい薄着になりやすい時期ですが、せめて肌が乾燥しなくなる時期までは、薄着になるのを我慢しましょう。

皮脂が充分分泌されていても、角質が不均一にはがれると、皮脂が行き渡りにくくなり、乾燥しやすくなってしまいます。　角質を不均一にはがしてしまう一番の原因は、石鹸や洗顔フォーム、スクラブなどを利用した洗顔です。　これらは、せっかく分泌した皮脂を奪い、角質も削ってしまうためさらに乾燥が進んでしまいます。

美容の鉄則：いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける　を乾燥肌に当てはめると、

いいもの　『ターンオーバーを活発にさせるために必要な栄養素を摂る』
悪いもの　『寒さ』、『角質を削ること』

となります。　悪いものを遠ざけるために、『体を冷やさないぬるま湯洗顔をする』は、習慣にしていきましょう。　』、『ぬるま湯洗顔では肌の汚れが取れないのでは？と心配な方は、乾燥肌を防ぐ洗顔方法　を読んでくださいね！

ターンオーバーを活発にさせる

乾燥肌は、角質が不均一にはがれることが悪化の一因でした。　ということは、不均一にはがれないようにしてやれば、乾燥を防ぐことができるようになります。

角質と角質を繋ぎ止める役割をしているのは、セラミドです。　ということは、セラミドが角質にたくさんあると、不均一にはがれにくくなりますね。　セラミドは、ターンオーバーによって顆粒細胞が死んで角化細胞になる時に分泌されます。　ですから、ターンオーバーを活発にさせることが大切になってきます。

ターンオーバーを活発に起こすためには、『亜鉛』や『α-リノレン酸』の他、核酸を作るために必要な『葉酸』と『ビタミンB１２』、細胞が分裂する時のエネルギーを作る時に必要な『ビタミンＢ１』、『ビタミンＢ２』が必要でした。

肌のターンオーバー　１ / 新しい細胞をどんどん作ろう
ビタミンＢ群　３ / 肌のターンオーバーと貧血予防に欠かせないビタミン
肌のターンオーバーを積極的に起こす食事 / 今日の晩御飯に是非どうぞ！

肌の乾燥１つにしても、これだけのビタミンや微量金属が関係しています。　肌の乾燥が気になる時は、これらの栄養素が不足しないように心がけてくださいね。　

ターンオーバーは、順調にいって28日なので、これらの栄養を摂った元気な細胞が表面に出てくるには28日かかるということです。　なかなか改善しないからと、すぐにやめてしまうのではなく、最低でも28日は続けるようにしてくださいね。

それでも改善しない場合は、どこかにまだ遠ざけるべき『悪いもの』が隠れているかもしれません。　肌のトラブルを、自分の生活習慣を見直すためのいい機会として、前向きに捉えることができるといいですね！


〜今日のポイント〜
　乾燥肌を改善するには、『体を冷やさない』、『ぬるま湯洗顔をする』、『ターンオーバーを活発にさせるために必要な栄養素を摂る』の３つが重要です。

ビタミンB１、ビタミンB２は、上限値が設けられていないビタミンです。　また、多くとってもビタミンCのように排出されるものです。　ですから、一度にたくさん摂るのではなく、できればこまめに摂りたいビタミンです。

葉酸は、上限量との差が小さいビタミンです。　また、ビタミンB１２には特に上限量が設けられていませんが、コバルトという微量金属を含む特殊なビタミンなので、摂りすぎにならないようにしたいビタミンです。

ナイアシンは、摂取量に上限値があるビタミンです。　しかし、1日の推奨摂取量の10倍量を摂っても、上限値の半分にもなりません。　また、普通の食事ではほとんど不足しないビタミンのパントテン酸、ビオチンに関しては上限の設定がないビタミンです。

肌が乾燥しやすい人は、『体を冷やさない』、『ぬるま湯洗顔をする』、そして亜鉛やα-リノレン酸も摂りながら、これらのビタミンを推奨摂取量より少し多く摂るのもいいかもしれませんね。

参考文献
　細胞機能と代謝マップ　I / 東京化学同人
　あたらしい皮膚科学 / 中山書店
　5訂増補　食品成分表2007 / 女子栄養大学出版部