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 紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう！ |
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| ＳＴＥＰ 1 | 去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす |
| ＳＴＥＰ 2 | 年中で一番紫外線が強いのは、いつ？ |
| ＳＴＥＰ 3 | 『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ |
| ＳＴＥＰ 4 | いつ、どんな対策が必要？ |
| ＳＴＥＰ 5 | 日焼け止めを選ぶ時の注意点 |
| ＳＴＥＰ 6 | 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法 |
| ＳＴＥＰ 7 | 昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには？ |
| ＳＴＥＰ 8 | 週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法 |
| ＳＴＥＰ 9 | 日焼け後のケアの４つのポイント |
| ■ 美容の鉄則 編 | ■ 美肌に欠かせない栄養素 編 | ||
| ・肌のお手本を持つことで、きれいになる ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける ・口から入るものを重要視する ・化粧品の考え方 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』 ・日焼けした肌を回復させる ・効率よくデトックスする ・美容における『個人差』 ・『こうなりたい！』ではなく、『なってしまった！』と思い込む ・体温を36.5℃に保つ | ・美肌作りに食事が重要な理由 ・油の摂り方を変える ・ビタミンA ・β-カロチン ・ビタミンB1、B2 ・ビタミンB6 ・葉酸 ・ビタミンB12 ・ビタミンC ・ビタミンD ・ビタミンE | ・炭水化物・糖 ・タンパク質・アミノ酸 ・脂質 ・α-リノレン酸 ・亜鉛 ・クロム ・セレン ・カルシウム ・鉄 ・食物繊維 | |
| ■ 肌の仕組み 編 | ■ 肌にいい食べ物 編 | ||
| ・表皮の構造 ・皮膚バリア ・ターンオーバー ・セラミド ・唇（粘膜） | ・真皮の構造 ・コラーゲン ・毛穴の構造 ・皮脂の分泌 ・汗 | ・栄養価が高い野菜や果物の選び方 ・ビタミンＥ、Ｃ、β-カロチンが豊富な野菜 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油 ・にきびとにんにく ・ミネラルや微量金属 | |
| ■ スキンケア 編 | ■ 美肌の敵 編 | ||
| ・ぬるま湯洗顔のススメ ・角質を削ってはいけない理由 ・肌と相性のいい油 ・日焼け止めの選び方 ・肌に優しいメイク | ・マイルドクレンジング ・ディープクレンジング ・エクササイズやマッサージの注意点 ・フェイスニング | ・タバコとタバコの煙 ・紫外線 ・ストレス ・お酒の飲みすぎ ・活性酸素 | ・疲れ ・食べすぎ ・炎症 ・肌に合わない化粧品 ・加工食品の摂りすぎ |
| ■ 肌のトラブルシューティング 編 | ■ 肌に関わる体調変化 編 | ||
| ・乾燥肌 ・敏感肌 ・シミ・そばかす ・にきび予防 ・にきびの改善 ・花粉症皮膚炎 ・アレルギー症状 | ・肌の凸凹 にきび痕、乾燥 毛穴の開き、角栓 ・たるみ ・くすみ ・皮脂の分泌過剰 | ・貧血 ・睡眠（メラトニン）不足 ・甘いものが止められない ・脂っこいものが止められない ・便秘 ・生理 ・運動不足 | |
セラミドの正体
4月は、暖かかったり寒かったりと、気温の変化が大きい時期なので、まだまだ肌は乾燥しやすいですね。 乾燥肌で悩んでいる人は、角質のセラミドが減っていることも原因かもしれません。 保湿成分『セラミド』が増える肌になる でもお話ししましたが、セラミドとは、表皮にある角質細胞同士を繋ぎとめる『接着剤』のような働きをしています。 さらにセラミドは、肌の奥からにじんでくる水分と混ざり合って乳液状になり、角質細胞の周りに水分を保つ働きを持っています。 角質に水分が豊富にあると、乾燥知らずの、しっとりとしたなめらかな肌になるのですが、そうなるためにはセラミドが角質層に豊富にあることが重要です。 セラミドは、脂質 セラミドは、脂肪酸にアミノ酸が結合してできた脂質です。 脂肪酸とアミノ酸という、体の中ではごくありふれたものから作られるものなので、特別な何かを食べる必要はありません。 ただ、そのありふれたものからセラミドを合成する過程では、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンが必要になってきます。 この3種類のビタミンは、ビタミンＢ群 ２ / ビタミンＣ、Ｅに次ぐ、美肌ビタミン でも出てきましたね！ ビタミンCを復活させてくれるグルタチオンに関わるビタミンでしたが、セラミドの合成にも関わっています。 これらのビタミンが不足すると、セラミドが効率よく作れなくなってくるので、肌が乾燥しやすくなってしまいます。 セラミドを増やすポイントは、ターンオーバー セラミドは、顆粒細胞によって作られます。 顆粒細胞は、成長の過程でセラミドを作っては、細胞の中にどんどん溜め込んでいきます。 そして、死んで角化細胞になるときにセラミドを分泌します。 ということは、セラミドの多い肌を作るためには、ターンオーバーを活発に起こすことが重要ですね。 ターンオーバーは、顆粒細胞の下の方にある基底細胞が細胞分裂をすることで始まります。 細胞分裂をスムーズに起こすためには、亜鉛とα-リノレン酸、そして葉酸やビタミンB１２が必要でしたね。 これらの栄養素は、毎日積極的に摂りましょう。 セラミドを無くさないための、ぬるま湯洗顔 こうやって、せっかく分泌したセラミドを失ってしまう場合があります。 それは、石鹸や洗顔フォーム、スクラブなどを用いた、角質を削る洗顔です。 セラミドは、角化細胞同士を繋ぎ止める働きを持っていましたね。 ですから、角質を削る洗顔をすると、一緒にはがれていってしまうのです！ セラミドは、肌を滑らかにし、充分な水分を保つ肌になるためには、とても重要な存在です。 削ってしまわないように、洗顔は必ずぬるま湯洗顔のみにしましょう。 ぬるま湯洗顔だけでは肌の汚れが落ちないと思っている方も多いと思いますが、日焼け止めやメイク以外の汚れは、全てぬるま湯洗顔で落とすことができます。 気になる方は、乾燥肌を防ぐ洗顔方法 を読んでくださいね！ 〜今日のポイント〜 セラミドたっぷりの肌になるには、亜鉛、ビタミンB2、B6、ナイアシン、α-リノレン酸を毎日摂りましょう。 そして、洗顔は、必ずぬるま湯洗顔のみにしましょう。 ビタミンB2、B6、ナイアシン、葉酸、ビタミンB１２などの、ビタミンB群を多く含む食品は、肌のターンオーバーを積極的に起こす食事 / 今日の晩御飯に是非どうぞ！ を参考にしてくださいね。 α-リノレン酸は、大豆や大豆製品、豆腐や豆乳などにも含まれていますが、しそ油やえごま油という油に特に多く含まれています。 加熱すると酸化しやすい油なんで、ドレッシングに使ったり、出来上がった焼き飯に混ぜたり、ラーメンや味噌汁に数滴垂らしても美味しいです。 バターやマーガリンの代わりにパンに塗ることで、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります。 加熱調理をしない油には、是非しそ油を使ってくださいね！ 亜鉛は、ほとんどの食品に含まれていますが、どれも含有量が少なく、1日に必要な量を食事で摂り入れることは難しい栄養素です。 貝のカキには、特にたくさんの亜鉛が含まれていますが、1日に必要な亜鉛を7粒のカキを毎日食べ続けなければなりません。 それはあまりにも無理な話ですので、食事以外に少量をサプリメントで補うのが得策です。 参考文献 細胞機能と代謝マップ I / 東京化学同人 あたらしい皮膚科学 / 中山書店 5訂増補 食品成分表2007 / 女子栄養大学出版部  ランキングに参加しています。 この内容が、解りやすい！、面白い！と感じた方は、是非1クリックお願いします♪
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