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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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ぬるま湯洗顔をしよう
角質を守るスキンケア 

美しい肌には、角質層に充分な水分があります。 角質層の水分は、セラミドによって保たれています。 セラミドがなくなってしまうと、水分が減ってしまうため、乾燥などの様々な肌のトラブルが起こり、ターンオーバーのリズムが狂うのですが、その一番の原因は何だと思いますか? 実はそれは、石鹸や洗顔フォーム、スクラブなどの角質を削る洗顔です。

特に、乾燥肌で悩んでいる方、シミ・そばかす、シワやたるみ、頬の周りの開いた毛穴やにきび・凸凹になったにきび痕が気になる方は、トラブル改善のために洗顔方法を変えましょう。 角質は、肌の乾燥を防ぎ、紫外線の影響を小さくし、細菌やウイルスなどの侵入から肌を守るための、大切なバリアです。 角質は、汚れや不要なものではないので(乾燥肌を防ぐ洗顔方法)、削らないようにしましょう。

私が毎日しているぬるま湯洗顔の方法です。

 ・鏡で肌の調子をチェックする
 ・お湯の温度を調節する
 ・ぬるま湯で顔を暖めるように洗顔する
 ・柔らかいタオルで顔を押しながら、タオルドライする
 ・再び、鏡で肌の調子をチェックする


お湯の温度が大切!

熱すぎても冷たすぎてもよくありませんが、温度計でお湯の温度を測る…なんて面倒なこともしません。 まず、洗顔前によく肌のチェックをします。 そして、皮脂が多いようなら少し熱めのお湯で、皮脂が少ないようなら、さらにぬるめのお湯で。 といったように、皮脂の量によって温度を変えます。

お湯の温度が高いほうが、皮脂もたくさん取れます。 逆に、低ければあまり取れません。 今日は朝からちょっと乾燥かな?という時に普段通りに洗顔すると、乾燥しがちになってしまいます。 必ず洗顔前のチェックをしてから、お湯の温度を決めましょう。

優しく洗顔

温度が決まったら、お湯で肌を温めてあげるようにして5~6回洗顔します。 ぬるま湯で洗顔をすると、角質が緩んできます。 そこでゴシゴシこすると、角質がとれやすくなってしまいます。 優しく、優しく洗顔してくださいね。 

柔らかいタオルを肌に押し当てるように、タオルドライ

洗顔後のタオルドライも重要です。 乾いたタオルでごしごしこすると、必要以上に角質がはがれてしまい、乾燥肌の原因になってしまいます。 最後まで手を抜かずに、柔らかいタオルを押し当てるようにして水分をふき取りましょう。 横にこするのではなく、前後にタオルを動かしましょう。

肌チェック

タオルドライ後は、再び鏡を覗き込んで、肌の調子をチェックしましょう。 悪いところだけでなく、いいところも見つけて、自分を褒めるようにしましょう。

そしてこの後は、何も肌につけません。 洗顔後、しばらくすると肌が自然に潤ってくるのを感じます。 肌は何もしなくても、自分で自分を整えるための力を持っています。 洗顔後数時間たってもどうしても乾燥する、つっぱる時にだけ、少量のオリーブオイルをピンポイントで肌につけるようにしましょう。

何も特別なものは必要ありません。 お湯、柔らかいタオル、鏡、そして手があれば、すぐにできるぬるま湯洗顔で、角質を守るスキンケアをしましょう。 そして、ぬるま湯洗顔の効果をさらに高めるために、角質を育てるための栄養素を、食事によって取り入れましょう。 ターンオーバーを活発にするための栄養素は、良質な角質を育ててくれます。 美しい肌は、角質を守るスキンケアと、食事で作りましょう。


~今日のポイント~
 ぬるま湯洗顔で、角質を守りましょう。 食事と睡眠、さらに美肌の敵を遠ざけることにも気を配ることで、角質を守り、育てるようにしましょう。


参考文献
 脂質の科学 / 朝倉書店
 あたらしい皮膚科学 / 中山書店
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テーマ:めざせ 美肌! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/04/18 06:37】 | スキンケア | トラックバック(0) | コメント(3) |
<<予定している日焼けを予防する方法 | ホーム | 紫外線対策に役立つ、肌にいい食べ物 / 4~5月編>>
コメント
ゆりこさんのぬるま湯洗顔は、肌科がおすすめしている
白色粘土をつかうゆるゆる洗顔よりお肌に優しい洗顔
そんな感じがしまいたので、今回更新した文章にリンク
させて頂きました。もし問題がありましたらご連絡下さい
【2007/04/21 08:58】 URL | 今生 #-[ 編集]
>今生さん
ご紹介、ありがとうございました!
洗顔方法だけでも肌の調子は変わりますよね。
少しでも皆さんの肌トラブル解決のお手伝いができれば嬉しいです。

今生のサイト、こちらのリンクにも加えさせていただきますね。
【2007/04/22 09:15】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
このコメントは管理人のみ閲覧できます
【2009/05/20 22:21】 | #[ 編集]
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Author:ゆりこ
化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。もう少し詳しいプロフィール

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 肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。
 特に、スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。

1. 表皮のしくみ
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2. 肌バリアのしくみ
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