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2008年夏の紫外線対策
紫外線のことを知り、効果的に防ぐことで、この夏は紫外線による肌のトラブルを最低限にしましょう!
STEP 1  去年のトラブルを 今年の紫外線対策に生かす
STEP 2  年中で一番紫外線が強いのは、いつ?
STEP 3  『塗る』だけでは、紫外線は防げません 食事によっても紫外線を防ぐ
STEP 4  いつ、どんな対策が必要?
STEP 5  日焼け止めを選ぶ時の注意点
 STEP 6  弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
STEP 7  昼間に受けた紫外線の影響を、次の日に持ち越さないためには?
STEP 8  週末のお出かけに備えて、予定している日焼けを予防する方法
STEP 9  日焼け後のケアの4つのポイント
■ 美容の鉄則 編■ 美肌に欠かせない栄養素 編
 ・肌のお手本を持つことで、きれいになる
 ・いいものをたくさん摂って、悪いものを遠ざける
 ・口から入るものを重要視する
 ・化粧品の考え方
 ・スキンケアの基本は、食事と洗顔
 ・紫外線の影響を、可能な限り小さくする
 ・日焼け止めは『塗る』より『食べる』
 ・日焼けした肌を回復させる
 ・効率よくデトックスする
 ・美容における『個人差』
 ・『こうなりたい!』ではなく、『なってしまった!』と思い込む
 ・体温を36.5℃に保つ
 ・美肌作りに食事が重要な理由
 ・油の摂り方を変える
 ・ビタミンA
 ・β-カロチン
 ・ビタミンB1、B2
 ・ビタミンB6
 ・葉酸
 ・ビタミンB12
 ・ビタミンC
 ・ビタミンD
 ・ビタミンE
炭水化物・糖
タンパク質・アミノ酸
・脂質
α-リノレン酸
亜鉛
クロム
セレン
・カルシウム

・食物繊維
■ 肌の仕組み 編■ 肌にいい食べ物 編
 ・表皮の構造
 ・皮膚バリア
 ・ターンオーバー
 ・セラミド
 ・唇(粘膜)
・真皮の構造
コラーゲン
・毛穴の構造
・皮脂の分泌
・汗
 ・栄養価が高い野菜や果物の選び方
 ・ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜
 ・食べたほうがいい油、控えた方がいい油
 ・にきびとにんにく
 ・ミネラルや微量金属
■ スキンケア 編 ■ 美肌の敵 編
 ・ぬるま湯洗顔のススメ
 ・角質を削ってはいけない理由
 ・肌と相性のいい油
 ・日焼け止めの選び方
 ・肌に優しいメイク
マイルドクレンジング
・ディープクレンジング
エクササイズやマッサージの注意点
フェイスニング
 ・タバコとタバコの煙
 ・紫外線
 ・ストレス
 ・お酒の飲みすぎ
 ・活性酸素 
・疲れ
・食べすぎ
・炎症
・肌に合わない化粧品
・加工食品の摂りすぎ
■ 肌のトラブルシューティング 編■ 肌に関わる体調変化 編
 ・乾燥肌
 ・敏感肌
 ・シミ・そばかす
 ・にきび予防
 ・にきびの改善
 ・花粉症皮膚炎
 ・アレルギー症状 
肌の凸凹
  にきび痕乾燥
  毛穴の開き角栓
たるみ
くすみ
皮脂の分泌過剰
 ・貧血
 ・睡眠(メラトニン)不足
 ・甘いものが止められない
 ・脂っこいものが止められない
 ・便秘
 ・生理
 ・運動不足
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予定している日焼けを予防する方法
週末のお出かけに備えて…

先週は忙しい日が続いていて、ほとんど更新できませんでした。 できれば毎日(いつも出勤前に書いているので、毎朝ですね)更新しようと思っているのですが、仕事のペースが上がるとなかなかになってきます。 肌の仕組みにあったスキンケアと食事方法をセットで提案していきたいと思って始めたブログなので、できるだけ毎日更新してたくさんのことをお伝えしていきたいなぁと思っていますが、忙しい時は無理せずのんびり更新にしていきたいと思います。 こんなブログですが、これからもどうぞよろしくお願いしますね。


ところで、そろそろ大型連休が近づいてきますね。 長いお休みはうきうきしてしまいます。 皆さんどこかにお出かけの予定はありますか? 天気がよければ外で遊ぶのもいいのですが、5月になると日焼けが気になりますね。

予定外の日焼けはともかく、日中外に出て日焼けをすることがわかっている時は、数日前から日焼けの予防をすると、効果があるんですよ。

ビタミンCをこまめに摂る

もう既にされている方もいるかもしれませんが、普段よりもさらにこまめに摂ることが重要です。 日焼けをする予定の日の数日前から、3食で必ずビタミンCの多い食品を摂る、間食にもビタミンCの多い果物などを摂るようにしましょう。 いくらこまめにといっても、1日に何度も間食をするのもなぁという場合は、サプリメントを使ってもいいでしょうね。

日焼けには2種類あって、肌が赤くなる日焼け「サンバーン」は、紫外線B波が、肌が黒くなる日焼け「サンタン」は、紫外線A波が原因で起こります。 サンバーンは、痛みやほてりを伴う場合もあって、酷い場合にはみずぶくれやむくみが起こることもあります。

このサンバーンは、2~3日後には収まるものですが、サンタンは、サンバーンが収まった辺りから、場合によってはサンバーンを起こさずに現れます。 サンタンが起こると肌の色が黒くなってしまうのですが、これを防ぐのに、ビタミンCが役立つのです。

ビタミンCをこまめに摂っていると、表皮にある色の無いメラニン色素の産生量が減ります。 ということは、紫外線に当たっても黒色化するメラニン色素の量が少ないため、肌の色が黒くなるサンタンが軽くなるのです。

サンタンを防ぐことで、シミ・シワ予防

サンバーンやサンタンを繰り返すことは、肌にダメージを与え続けることになるため、シミ・そばかすができやすくなります。 さらに、コラーゲンの破壊も進むため、シワもできやすくなります。 これでは凸凹になったにきび痕も治りにくくなってしまいますね。。

ということは、ビタミンCを予防的に摂ることで、予定している日焼け(サンタン)を軽くすることができれば、その後の肌へのダメージを小さくすることができるのです。

ビタミンCは、少量をこまめに!

ビタミンCは、たくさん摂ればいいのではなく、少量をこまめに摂ることが重要です。 一度にたくさん摂っても、すぐに排泄されてしまうので、摂っていないことと同じになってしまいます。 

1回100 mgを上限にして、1日数回(食事も含めて、できれば5~6回)に分けて摂るようにしましょう。 思いついた時に、ビタミンCのサプリメントを摂るというのでもいいでしょうね。 普段よりもこまめにビタミンCを摂って、週末の外出に備えておきましょう!

お勧めの紫外線対策
 紫外線と黒い色
 紫外線対策に役立つ、肌にいい食べ物 / 4~5月編
 4~5月上旬の紫外線対策
 紫外線対策 2/ 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法


~今日のポイント~
 予定している日焼けは、数日前からこまめにビタミンCを摂ることで、できるだけ予防しましょう。


参考文献
 あたらしい皮膚科学 / 中山書店
 細胞機能と代謝マップ I / 東京化学同人
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テーマ:めざせ 美肌! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/04/24 06:15】 | 紫外線対策 | トラックバック(0) | コメント(2) |
<<ビタミンCの多いくだもの(4月編) | ホーム | ぬるま湯洗顔をしよう>>
コメント
いつも役に立つ情報ありがとうございます

これからも役に立つ情報をよろしくお願いしますね
【2007/04/24 06:32】 URL | しみそばかす研究書 #-[ 編集]
>しみそばかす研究書さん
ありがとうございます。
【2007/04/25 08:53】 URL | ゆりこ #-[ 編集]
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『きれい』と『元気』の源になる『細胞』に必要な栄養素やケアの方法について、科学的観点から、できるだけわかりやすくお話していきます。

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化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。もう少し詳しいプロフィール

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 肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。
 特に、スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。

1. 表皮のしくみ
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2. 肌バリアのしくみ
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